Natural Bodybuilding

[Metalmilitia]

io adesso dopo anni, dopo varie esperienze personali sono arrivato alla conclusione che la miglio cosa sia nell'integrare l'attività anaerobica con quella aerobica .....

Non lasciate mai completamente l'attività arobica; anche il cuore è un muscolo e come tale ha bisogno della sua dose di allenamento per essere sempre in forma

[Sairus]

io adesso dopo anni, dopo varie esperienze personali sono arrivato alla conclusione che la miglio cosa sia nell'integrare l'attività anaerobica con quella aerobica .....

Non lasciate mai completamente l'attività arobica; anche il cuore è un muscolo e come tale ha bisogno della sua dose di allenamento per essere sempre in forma

meglio ancora fate attività aerobica e conditela con un pochino di anaerobica

[Defender]

il problema di quando smetti è un falso problema: nel senso che sei tu a decidere cosa ne farai del tuo corpo.

Se non ti alleni per + anni stai sicuro che l'ipertrofia diminuisce di molto .... non che ti fa diventare un uomo normale ma poco ci manca.

Molti dicono ERRONEAMENTE che quando si finisce di allenarsi: "il muscolo diventa flacido" o peggio "il muscolo si trasforma in grasso" è una grossa cazzata.

Il muscolo non cambia la sua consistenza e non si trasforma; resta quello che è!! se nn ci si allena + ..... diminuisce di molto non avendo + stimoli esteri e STOP.

Il problema è tutto alimentare: per crescere devi mangiare e molto; mangiare nei termini giusti per riuscire a mettere su massa magra. Ovviamente questo è molto al di sopra della normale alimentazione. Bisogna ricordare inoltre che una maggiore massa muscolare porta anche ad un'innalzamento permanente (fino a che si ha quel tipo di massa) del livello metabolico il che ti fa bruciare di + e conseguentemente necessita di maggiore calorie per lo scopo del culturista.

Quando si finisce .... la cosa dura è che si è abituati a mangiare in modo davvero notevole. Cosa fa il fisico se non brucia + quello che introduciamo?? accumula in grasso; per cui si avrà con il tempo e con lo stesso regime alimentare: - muscoli e + grasso.

Bisogna a quel punto adattare l'alimentazione alla nuova richiesta calorica.

Se uno poi non vuole farlo ...... non è colpa del bodybuilding che a livello teorico comunque ti fornisce tutti gli strumenti per conoscere di alimentazione.

inoltre bisogna tenre conto.che chi raggiunge certi livelli in effetti nn smetterà mai.....o quasi.......
o cmq ormai avrà radicata una mentalità da atleta, alimentazione/riposo/integrazione
magari nn andrà più in sala pesi.....o andrà meno.......
cmq sono d'accordo con te sul fatto che sepsso si dice che chi smette di allenarsi si "affloscia"

poi ovvio.........se parlaimo di BB utilizatori di AAS cambia tutto......

a quel punto stà nell'altleta decidere cosa vuole fare del suo corpo.....

[Defender]

io adesso dopo anni, dopo varie esperienze personali sono arrivato alla conclusione che la miglio cosa sia nell'integrare l'attività anaerobica con quella aerobica .....

Non lasciate mai completamente l'attività arobica; anche il cuore è un muscolo e come tale ha bisogno della sua dose di allenamento per essere sempre in forma

infatti avevo dimenticato di dire che un giorno alla settimana del mio alenamento è dedicato all'aerobica......
e i risultati si vedono......

[Fox Mulder]

Bene vedo che tra di voi ci sono atleti preparati;
Io devo dire che ultimamente ho integrato nel mio allenamento alcuni esercizi cosiddetti "balistici" e altri multiarticolari che non si vedeno spesso in palestra ed ho ottenuto dei risultati a dir poco fantastici ;questi esercizi sono presi da allenamenti di sollevatori di peso olimpici leggermente modificati e adattati al bodybuilding;
Comunque nel Natural bodybuilding la Forza e Intrinsecamente collegata all'aumento della massa (come sosteneva Mentzer)naturalmente è giusto integrare il tutto con bici(come faccio io) o altra attività aerobica.

[Defender]

Bene vedo che tra di voi ci sono atleti preparati;
Io devo dire che ultimamente ho integrato nel mio allenamento alcuni esercizi cosiddetti "balistici" e altri multiarticolari che non si vedeno spesso in palestra ed ho ottenuto dei risultati a dir poco fantastici ;questi esercizi sono presi da allenamenti di sollevatori di peso olimpici leggermente modificati e adattati al bodybuilding;
Comunque nel Natural bodybuilding la Forza e Intrinsecamente collegata all'aumento della massa (come sosteneva Mentzer)naturalmente è giusto integrare il tutto con bici(come faccio io) o altra attività aerobica.

uno che conosco bene.......grosso...........ma tanto tanto grosso.......
2 volte a settimana fa 30 minuti di bici......piuttosto che di tappeto......

da qualche anno anche io ho preso questa "abitudine"

[Metalmilitia]

Comunque nel Natural bodybuilding la Forza e Intrinsecamente collegata all'aumento della massa (come sosteneva Mentzer)naturalmente è giusto integrare il tutto con bici(come faccio io) o altra attività aerobica.

io e te abbiamo all'incirca la stessa filosofia di allenamento che ci riporta al capostipite dell'intensità ..... Mentzer .... uno dei pochi appunti che si possono muovere nei suoi confronti è che ha dato poca importanza alle fasi si scarico.

[DAVIDE S.]

Su questo argomento avrei parecchio da dire,ma ho pochissimo tempo ,quindi cercherò di dire poche cose in maniera confusa e facendo un gran casino.
Cmq faccio palestra in maniera più o meno continuativa da 5 anni sono alto 1.91 e peso 98k (fino a 6 mesi fa ero 105k ma un infortunio alla schiena mi ha bloccato).tra l'altro faccio lavoro di sorveglianza e security quindi devo dire che in quanto a palestrati ne ho visti di tutti i tipi e da tutta italia.
Sul fatto degli allenamenti penso che la base sia partire da 3-4 allenamenti alla settimana con una alimentazione adeguata per arrivare al MASSIMO ai 4 allenamenti settimanali con recupero alimentare di cibo integrato con amminoacidi e proteine.Il massimo dei 4 allenamenti è legato proprio al fattore forza elasticità,infatti è fondamentale far respirare i muscoli per almeno 36 ore con attività di scarico forza come corsa o nuoto che permettono al fisico di recuperare elasticistà e tono e soprattutto facendo incrementare la forza,perchè un muscolo sotto stress è un muscolo poco forte(i famosi body builder)mentre un muscolo ben riposato è un muscolo molto forte e reattivo.
Altro aspetto poco considerato è il lavoro sulle gambe ho visto un mare di gente molto grossa ma con gambe ridicole,fondamentale è un lavoro di carico sulle gambe(squat e pressa verticale)anche tralasciando la definizione,anche perchè l'architrave del fisico e il vero punto di svolta per l'acquisto di massa sono proprio le gambe.
Quanto al fatto che chi fa palestra non avrebbe forza è vero in parte:chi fa body building e quindi lavora con muscoli in perenne tensione e sforzo(per aquisire la massima definizione)ha una forza inferiore rispetto al suo effettivo peso e massa muscolare,ma se si lavora in palestra su carichi elevati privilegiando il fondo e la resistenza con in aggiunta attività di recupero tono muscolare di forza ne ha eccome,ve lo dice uno che all'Heinekhen Jammin Festival ha fatto volare un metallaro bello grosso contro una transenna.

[Sairus]

Su questo argomento avrei parecchio da dire,ma ho pochissimo tempo ,quindi cercherò di dire poche cose in maniera confusa e facendo un gran casino.
Cmq faccio palestra in maniera più o meno continuativa da 5 anni sono alto 1.91 e peso 98k (fino a 6 mesi fa ero 105k ma un infortunio alla schiena mi ha bloccato).tra l'altro faccio lavoro di sorveglianza e security quindi devo dire che in quanto a palestrati ne ho visti di tutti i tipi e da tutta italia.
Sul fatto degli allenamenti penso che la base sia partire da 3-4 allenamenti alla settimana con una alimentazione adeguata per arrivare al MASSIMO ai 4 allenamenti settimanali con recupero alimentare di cibo integrato con amminoacidi e proteine.Il massimo dei 4 allenamenti è legato proprio al fattore forza elasticità,infatti è fondamentale far respirare i muscoli per almeno 36 ore con attività di scarico forza come corsa o nuoto che permettono al fisico di recuperare elasticistà e tono e soprattutto facendo incrementare la forza,perchè un muscolo sotto stress è un muscolo poco forte(i famosi body builder)mentre un muscolo ben riposato è un muscolo molto forte e reattivo.
Altro aspetto poco considerato è il lavoro sulle gambe ho visto un mare di gente molto grossa ma con gambe ridicole,fondamentale è un lavoro di carico sulle gambe(squat e pressa verticale)anche tralasciando la definizione,anche perchè l'architrave del fisico e il vero punto di svolta per l'acquisto di massa sono proprio le gambe.
Quanto al fatto che chi fa palestra non avrebbe forza è vero in parte:chi fa body building e quindi lavora con muscoli in perenne tensione e sforzo(per aquisire la massima definizione)ha una forza inferiore rispetto al suo effettivo peso e massa muscolare,ma se si lavora in palestra su carichi elevati privilegiando il fondo e la resistenza con in aggiunta attività di recupero tono muscolare di forza ne ha eccome,ve lo dice uno che all'Heinekhen Jammin Festival ha fatto volare un metallaro bello grosso contro una transenna.

Sai, non è tanto una questione di sola forza, ma proprio di allungamento, tensione muscolare.. non saprei come definirle. Ho notato he, per quanto allenati, i bodybuilder sono sempre poco "tonici", come se davvero fossero "gonfi e basta".
Sarà che, frequentando da sempre le piscine, ho maturato la concezione dello "sportivo" capace di resistere a sforzi multipli, stressanti, esplosivi, sempre in maniera perfetta. Ammiro molto di più il muscolo lungo, elastico e forte che la massa, odio qualunque accenno di ipertrofia e sto molto attento al peso specifico.
A 16 anni, il mio "momento di splendore", pesavo 105-110 kg, non avevo un filo di grasso, alzavo 150 di piana, eppure ero molto più piccolo di tanti bodybuilder e non ero gonfio per nulla... in compenso potevo affrontare praticamente qualunque sforzo, senza mai sentirmi stanco, potevo correre per 2 ore o spostare mobili per una giornata senza problemi, e riprendevo in pochissimo tempo.
Tutto questo con poca palestra (2 volte la settimana), e mangiando come un bove affamato!

Credo, quindi, che il mio non capire il bodybuilder sia legato alla mia concezione di sport, e non all'effettiva attività in se.

[Metalmilitia]

Altro aspetto poco considerato è il lavoro sulle gambe ho visto un mare di gente molto grossa ma con gambe ridicole,fondamentale è un lavoro di carico sulle gambe(squat e pressa verticale)anche tralasciando la definizione,anche perchè l'architrave del fisico e il vero punto di svolta per l'acquisto di massa sono proprio le gambe.

QUOTO

Il Re: lo Squat

[Metalmilitia]

Sai, non è tanto una questione di sola forza, ma proprio di allungamento, tensione muscolare.. non saprei come definirle. Ho notato he, per quanto allenati, i bodybuilder sono sempre poco "tonici", come se davvero fossero "gonfi e basta".
Sarà che, frequentando da sempre le piscine, ho maturato la concezione dello "sportivo" capace di resistere a sforzi multipli, stressanti, esplosivi, sempre in maniera perfetta. Ammiro molto di più il muscolo lungo, elastico e forte che la massa, odio qualunque accenno di ipertrofia e sto molto attento al peso specifico.
A 16 anni, il mio "momento di splendore", pesavo 105-110 kg, non avevo un filo di grasso, alzavo 150 di piana, eppure ero molto più piccolo di tanti bodybuilder e non ero gonfio per nulla... in compenso potevo affrontare praticamente qualunque sforzo, senza mai sentirmi stanco, potevo correre per 2 ore o spostare mobili per una giornata senza problemi, e riprendevo in pochissimo tempo.
Tutto questo con poca palestra (2 volte la settimana), e mangiando come un bove affamato!

Credo, quindi, che il mio non capire il bodybuilder sia legato alla mia concezione di sport, e non all'effettiva attività in se.

vedi sono 2 tipi di allenamenti diversi. Ovvio che chi fa solo Bb non ha resistenza perchè sviluppa maggiormente le fibre muscolari bianche , le veloci, mentre non si allenano praticamente mai quelle rosse, lente, dedite alla resistenza .... tutto quà!

poi che tu alzavi una grossa quantità di carico può essere questione di genetica, di leve e dell'esecuzione dell'esercizio; presupponendo che quest'ultima tu la faccia nel migliore dei modi possono essere le prime 2 la tua carta vincente.

Vedo gente in palestra, anche + piccola di me, che tira su carica maggiori dei miei ma con una tecnica efficace sicuramente per portare il peso dal punto A al punto B ma a mio parere non ottimale per la crescita.

Il Bb non è solo tirare su il peso: il muscolo lo si deve sentire lavorare .... il cervello deve essere ben collegato perchè deve isolare il + possibile le parti interessate (anche in un esercizio multiarticolare come può essere la panca). E poi conta molto la velocità: è una legge fisica se ci metto 3/4 sec. per scendere 3/4 per salire i carichi li devo diminuire confrontando con movimenti + brevi nella parte positiva e negativa.

Quindi vedi la maggiore forza di qualcuno può dipendere da vari fattori che andrebbero studiati e verificati singolarmente: è difficle dare delle definizioni generali.

Che poi a te non piaccia l'ipertrofia è un'altro discorso ma a me molti fisici danno l'idea di essere tonici.

E parla uno che fa e ha fatto sempre mooolti atri sporti tipo bici, maratone di spinning, running, volley, basket ......

[URIZEN]

il problema di quando smetti è un falso problema: nel senso che sei tu a decidere cosa ne farai del tuo corpo.

Se non ti alleni per + anni stai sicuro che l'ipertrofia diminuisce di molto .... non che ti fa diventare un uomo normale ma poco ci manca.

Molti dicono ERRONEAMENTE che quando si finisce di allenarsi: "il muscolo diventa flacido" o peggio "il muscolo si trasforma in grasso" è una grossa cazzata.

Il muscolo non cambia la sua consistenza e non si trasforma; resta quello che è!! se nn ci si allena + ..... diminuisce di molto non avendo + stimoli esteri e STOP.

Il problema è tutto alimentare: per crescere devi mangiare e molto; mangiare nei termini giusti per riuscire a mettere su massa magra. Ovviamente questo è molto al di sopra della normale alimentazione. Bisogna ricordare inoltre che una maggiore massa muscolare porta anche ad un'innalzamento permanente (fino a che si ha quel tipo di massa) del livello metabolico il che ti fa bruciare di + e conseguentemente necessita di maggiore calorie per lo scopo del culturista.

Quando si finisce .... la cosa dura è che si è abituati a mangiare in modo davvero notevole. Cosa fa il fisico se non brucia + quello che introduciamo?? accumula in grasso; per cui si avrà con il tempo e con lo stesso regime alimentare: - muscoli e + grasso.

Bisogna a quel punto adattare l'alimentazione alla nuova richiesta calorica.

Se uno poi non vuole farlo ...... non è colpa del che a livello teorico comunque ti fornisce tutti gli strumenti per conoscere di alimentazione.

Attenzione io non ho detto che il muscolo si trasforma in grasso, ho detto che il muscolo come massa resta cmq sempre piuttosto grosso rispetto per esempio ad un giocatore di golf, con il risultato che se uno non cura l'alimentazione si viene a creare grasso che fa volume all'esterno del muscolo, tra il muscolo e la pelle per non essere frainteso, il quale è esteticamente brutto da vedere.
Ecco perchè ripeto che oggi molta gente si avvicina al bodybuilding con leggerezza...dico semplicemente "attenzione".

[Sairus]

vedi sono 2 tipi di allenamenti diversi. Ovvio che chi fa solo Bb non ha resistenza perchè sviluppa maggiormente le fibre muscolari bianche , le veloci, mentre non si allenano praticamente mai quelle rosse, lente, dedite alla resistenza .... tutto quà!

poi che tu alzavi una grossa quantità di carico può essere questione di genetica, di leve e dell'esecuzione dell'esercizio; presupponendo che quest'ultima tu la faccia nel migliore dei modi possono essere le prime 2 la tua carta vincente.

Vedo gente in palestra, anche + piccola di me, che tira su carica maggiori dei miei ma con una tecnica efficace sicuramente per portare il peso dal punto A al punto B ma a mio parere non ottimale per la crescita.

Il Bb non è solo tirare su il peso: il muscolo lo si deve sentire lavorare .... il cervello deve essere ben collegato perchè deve isolare il + possibile le parti interessate (anche in un esercizio multiarticolare come può essere la panca). E poi conta molto la velocità: è una legge fisica se ci metto 3/4 sec. per scendere 3/4 per salire i carichi li devo diminuire confrontando con movimenti + brevi nella parte positiva e negativa.

Quindi vedi la maggiore forza di qualcuno può dipendere da vari fattori che andrebbero studiati e verificati singolarmente: è difficle dare delle definizioni generali.

Che poi a te non piaccia l'ipertrofia è un'altro discorso ma a me molti fisici danno l'idea di essere tonici.

E parla uno che fa e ha fatto sempre mooolti atri sporti tipo bici, maratone di spinning, running, volley, basket ......

so che c'è fondamento nel bb, è solo una mi concezione dello sportivo, tutto qui

[URIZEN]

meglio ancora fate attività aerobica e conditela con un pochino di anaerobica

Quoto e straquoto.
D'altra parte negli sport competitivi, nel senso di abilità tecnica, destrezza personale e velocità, la palestra è un ottimo strumento integrativo. Mi riferisco a calcio, basket, box, volley, certe discipline di atletica...

[Fox Mulder]

io e te abbiamo all'incirca la stessa filosofia di allenamento che ci riporta al capostipite dell'intensità ..... Mentzer .... uno dei pochi appunti che si possono muovere nei suoi confronti è che ha dato poca importanza alle fasi si scarico.

Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

[Defender]

Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

creatina.........però le dosi che utilizzo io x qualcuno sarebbero da doping

cmq i risultati incredibili se poi associ la creatina con la glutamina.......è il top!!

x il resto...i classici aminoacidi.....

invece nn prendo proteine...x come la vedo io è uno spreco di soldi.....preferisco assumere proteine con l'alimantazione.....

[pastagakio]

ho mangiato creatina in polvere per un mese ma poi osmesso perche la piscia non mi piaceva affatto
ble !!!



davide intelletualoide della musica
che sbatti un metallaro contro le transenne di imola
non ti ci vedo !!!
ma non e che hai avuto una crisi didentita?:p

so poco in merito alla pesistica ma invece posso dire perche mi sembra piu che assodato che lo sport agonistico(una vita agonistica di anni e anni)logora e invecchia prematura mente il corpo
che brutta cosa !!!!!

non mi piacciono proprio le pallestre ma ci ci sono trovato qualche tempo fa...
facevo solo un esercizio

la siclet per le braccia
per intenderci
quella roba tipo cazzatori di vele
facevo sforzi intensi
prolungati
resistenza aerobica
simil potenza
avevo un programma di un solo mese con kilometraggio totale molto corposo
infatti stavo seduto a smanettare per ancche settanta min
tutto condito da musica e da fasi diverse per nn morire di noia...
be
posso dire che e uno sforzo incredibilmente bello e gratificante
e poi si suda da piangere



preferirei avere in casa na roba del genere piuttosto che na donna(la prima tra laltro non e impossibile!)

[Defender]

ho mangiato creatina in polvere per un mese ma poi osmesso perche la piscia non mi piaceva affatto
ble !!!

quanta creatina prendevi?
bevevi almeno 4 litri di acqua al giorno?

so poco in merito alla pesistica ma invece posso dire perche mi sembra piu che assodato che lo sport agonistico(una vita agonistica di anni e anni)logora e invecchia prematura mente il corpo
che brutta cosa !!!!!

beh ci sarebbe da dsicutere.......
"mens sana in corpore sano"
io credo invece che chi fa uno sport a livello agonistico o amatoriale se fatto bene ovviamente potrà avere solo vantaggi....

non mi piacciono proprio le pallestre ma ci ci sono trovato qualche tempo fa...facevo solo un eserciziola siclet per le braccia per intenderci quella roba tipo cazzatori di vele facevo sforzi intensi prolungati resistenza aerobica simil potenza avevo un programma di un solo mese con kilometraggio totale molto corposo infatti stavo seduto a smanettare per ancche settanta min tutto condito da musica e da fasi diverse per nn morire di noia...

inizialmente non piaceva neanch e a me questo tipo di ambiente...poi mi ci sono ritrovato......ovviamente ho sempre con me il mio lettore mp3 con tanto heavy metal!!
e cmq ormai è una passione alla quale nn posso rinunciare

preferirei avere in casa na roba del genere piuttosto che na donna(la prima tra laltro non e impossibile!)

beh.......qui avrei da didire qualcosa......
1) x gli attrezzi in casa fai da te..servono a poco o nula...elettrostimolatori compresi......

2) meglio una donna che una cyclette

[Metalmilitia]

Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

secondo me la creatina è altamente sopravvalutata ..... e il peso è dovuto sopratutto alla stragrande ritenzione idrica che produce.

Insomma io non ci spenderei molti soldi.

Poi la creatina .... se devi prenderla meglio effervescente che si assimila molto meglio evitando i famigerati problemi di stomaco.

[Defender]

secondo me la creatina è altamente sopravvalutata ..... e il peso è dovuto sopratutto alla stragrande ritenzione idrica che produce.

Insomma io non ci spenderei molti soldi.

Poi la creatina .... se devi prenderla meglio effervescente che si assimila molto meglio evitando i famigerati problemi di stomaco.

io la prendo con la glutamina

tipo 20gr al giorno x 20 giorni
5 gr al giorno x 2 mesi


guariniello e zeman direbbero che ono un dopato

[Metalmilitia]

Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

Mi alleno dal 1990 e ho fatto anche gare di Bb a livello regionale; poi infortuni e la presa di coscienza che farlo per divertimento è + stimolante che farlo per gareggiare mi hanno fatto semettere l'attività agonistica.

In fase di allenamento ho commesso vari errori e ne ho pagato anche le conseguenze con infiammazioni alla cuffia dei toratori e a livello vertebrale.

Oggi stò beneno ma conscio del passato attualmente mi alleno ad alta intensità 2 volte alla settimana e un paio di volte in inverno faccio running sul tappeto o cyclette leggero.

Per alcuni può essere un po' poco ..... ma ho visto che mi da dei risultati accettabili permettendomi di avere meno infortuni, e potendomi dedicare ad altre attività sportive, specialmente in estate, visto che adoro la bici.

Ques'estate ero tirarato con l'addome bello scolpito e con una buona massa muscolare (ripeto per i mei standard e per l'essere natural).

[Defender]

Per alcuni può essere un po' poco ..... ma ho visto che mi da dei risultati accettabili permettendomi di avere meno infortuni, e potendomi dedicare ad altre attività sportive, specialmente in estate, visto che adoro la bici.

affatto!!!
io vabè son fissato e devo allenamri almeno 5 volte.ma i più "grossi" americani si allenano anche una volta a setimana.......
alcuni 2 volte al mese!!!!

[Sairus]

affatto!!!
io vabè son fissato e devo allenamri almeno 5 volte.ma i più "grossi" americani si allenano anche una volta a setimana.......
alcuni 2 volte al mese!!!!

beh, ovvio: breve, intenso ed infrequente ^_^

[Elric]

Io invece ho un fisico da febo.

[URIZEN]

inoltre bisogna tenre conto.che chi raggiunge certi livelli in effetti nn smetterà mai.....o quasi.......
o cmq ormai avrà radicata una mentalità da atleta, alimentazione/riposo/integrazione
magari nn andrà più in sala pesi.....o andrà meno.......
cmq sono d'accordo con te sul fatto che sepsso si dice che chi smette di allenarsi si "affloscia"

poi ovvio.........se parlaimo di BB utilizatori di AAS cambia tutto......

a quel punto stà nell'altleta decidere cosa vuole fare del suo corpo.....

Fossero tutti come te caro Fabio sarebbe anche vero, ma conosco un mucchio di gente che frequenta le palestre senza un briciolo di cultura sportiva e al contrario pieni di voglia di apparire.
Ne conosco uno con un fisico della madonna, a prescindere che il fisico del culturista non mi piace ma è soggettiva la cosa, che si fuma un pacchetto di marloboro al giorno, sbevazza il fine settimana di Negroni a volontà....però la palestra, la lampada al solarium e regolatina da gay alle sopraciglia, quelle non mancano mai per carità. Si sincero tu che frequenti le palestre, gente così ne avrai trovata o no!

[DAVIDE S.]

Il Re: lo Squat

Senza ombra di dubbio l'esercizio più completo e massacrante del fare palestra,oltreche quello che fa fare il salto di qualità a livello di gambe.

Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.

Lo stacco da terra se fatto effettivamente da fermo(quindi senza saltello e mantenendo la posizione di partenza) è micidiale,anche se è a rischio tendinite perchè lo sforzo degli avambracci può essere eccessivo in caso di sovracarico,le trazioni sono ottime,ma abbinare squat a pressa verticale fa veramente lavorare le gambe al massimo

Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

Ho smesso di assumere creatina quando ho scoperto che dava assuefazione,ossia per ottenere maggiori risultati dovevo sempre aumentari le dosi e cmq dopo il periodo inziale,non è che mi abbiano dato molto;al contrario assumo tantissimi amminoacidi e soprattutto proteine,il carico proteico dell'alimentazione non basta mai,soprattutto se si fanno allenamenti con pesi consistenti e molte ripetizioni il fabbisogno proteico deve essere sempre aumentato ed in questo caso l'assunzione di proteine deve essere continua ed in surplus rispetto alo standard nutrizionale,anche perchè ho sfondato la barriera dei 100k proprio auemtando in continuazione le proteine e l'uso degli amminoacidi,spesso ricorro anche a vitamine soprattutto nel periodo estivo.

Sai, non è tanto una questione di sola forza, ma proprio di allungamento, tensione muscolare.. non saprei come definirle. Ho notato he, per quanto allenati, i bodybuilder sono sempre poco "tonici", come se davvero fossero "gonfi e basta".
Sarà che, frequentando da sempre le piscine, ho maturato la concezione dello "sportivo" capace di resistere a sforzi multipli, stressanti, esplosivi, sempre in maniera perfetta. Ammiro molto di più il muscolo lungo, elastico e forte che la massa, odio qualunque accenno di ipertrofia e sto molto attento al peso specifico

Guarda il fisico da body building è un fisico tirato allo spasimo,però ti posso dire che ci sono fisici da palestra naturali e senza la definizione eccessiva del body building che sono altamente preferibili e soprattutto hanno una certa armonia muscolare che al body builder(esagerato per natura)manca.Bisogna poi tener conto dell'altezza....è inutile andare a pesare 96k quando si è alti sotto l'1.80 il risultato è quello di sembrare delle botti,il peso e la massa devono essere proporzionati al'altezza è inutile voler essere un peso massimo di oltre 100k se non si è molto alti il risultato sarà sempre una bruttura e nelle palestre questo accade spesso.

davide intelletualoide della musica
che sbatti un metallaro contro le transenne di imola
non ti ci vedo !!!
ma non e che hai avuto una crisi didentita

No quello è il mio lavoro:dato che fare l'intelletualoide su un forum non da soldi e per la laurea mi manca ancora qualcosina, i soldi per i miei bisogni li devo beccare in qualche modo...quindi faccio la security nelle discoteche,ai concerti e nelle manifestazioni come F1 e HjF..in quel caso il signorino voleva entrare insieme ai suoi amici senza pass in una zona riservata dato che non ragionava con le buone ho usato le cattive....cmq non è la prima volta che mi capitava ogni volta che lavoro in discoteca c'è qualche casino.

[Defender]

Fossero tutti come te caro Fabio sarebbe anche vero, ma conosco un mucchio di gente che frequenta le palestre senza un briciolo di cultura sportiva e al contrario pieni di voglia di apparire.
Ne conosco uno con un fisico della madonna, a prescindere che il fisico del culturista non mi piace ma è soggettiva la cosa, che si fuma un pacchetto di marloboro al giorno, sbevazza il fine settimana di Negroni a volontà....però la palestra, la lampada al solarium e regolatina da gay alle sopraciglia, quelle non mancano mai per carità. Si sincero tu che frequenti le palestre, gente così ne avrai trovata o no!

confermo tutto.......
beh qualche lampada lo fatta anche io....adesso non più.perchè cmq fanno male alla pelle.......

ma vedi
bisogna distinguere fra chi si alena x passione.......e chi si allena x avere il fisico ad agosto.....

il 90% della gente appartiene alla seconda categoria....

[Defender]

No quello è il mio lavoro:dato che fare l'intelletualoide su un forum non da soldi e per la laurea mi manca ancora qualcosina, i soldi per i miei bisogni li devo beccare in qualche modo...quindi faccio la security

lo fatto anche io lo scorso anno......
in effetti pagano bene

[pastagakio]

non ho mai avuto modo di attuare un regime alimentare mirato
la mia dieta e personale nel senso che cmq presto attenzione o ancor meglio talvolta cura nella mia alimentazione
non mi piacciono e nemmeno mi faccio piacere le cose non nutrienti
cmq adorando la pasta e la cucina non complessa e mangiando ad orari strani incamero poche proteine animali
quindi poca creatina

forse per quello che il mio corpo a adattato un accorgimento :"lodore"pipi sudore talvolta alito
per difendermi dallintruso (la creatina in polvere) che mi pUppavo in dosi non spropositate e talvolta differenti(la pipi faceva cmq sempre senso)
o meno finalistica mente il metabolismo extra della creatina si manifestava non solo energeticamente nel rendimento atletico ma anche nel disequilibrio di alcuni as(p)setti biologici del mio corpicino

per dire che cmq non puo far bene
magari non fa troppo male
magari sono un po ignorante
magari e cmq utile (allun per mille della popolazione)
converrete che agli altri 999 sia alquanto superflua













lagonismo estremo cioe intendo quello professionistico (in termini dimpegno) logora
punto
poi si puo aggiungere che logori non tutti allo stesso modo
non tutti si lasciano passivamnete logorare tra laltro
etc etc
poi si puo fare lo speculetor di turno asserendo che solo chi sopravvive al logorio arriva ai vertici nel proprio sport(chi si rompe e fuori anche perche chi si rompe na volta si rompe ancora...chi sta in bilico non puo competere con i piu fortunati etc etc)
poi cie il caso dei figli di papa (con mamma puttana perche solo una donnaccia puo accoppiarsi e costruire un discendente con e come un tal"papa") che arrivano ai vertici sempre e cmq e non si rompono proprio perche non lavorano come gli altri

del resto se sei spalla a spalla con uno dessi nella vita extra sportiva e vuoi arrivare al suo pari di devi fare il culo mille volte di piu e devi saper sopportare tutti i logorij possibili
ma qui a differenza dello soprt il gioco non vale la candela








se pero tale candela fosse quella gigante alla cannella che si ritrova fra gli articoli new age be allora forse....

[pastagakio]

cmq rimanendo strettamnete in topic e ovvio che se uno vuole guadagnare decine
10 20 30... 40[????!!!!!???] 50 aiutooooooo!!!!!!!!!
di grammi al giorno debba attuare qlcs...


sto solo cercando di ragionare ... p:twist:

dopo aver preso per es dieci chili il proprio corpo deve adattarsi al nuovo sistema
e la genetica non lo fa quindi lambiente esterno deve essere regolato ad oc
suppongo che la cresita del peso corporeo controllata e funzionale alla concentrazione di nuova materia in determinati punti non sia proporzionale alla quantita in grammi di "ottimo" cibo o exstras ingurgitati
suppongo sia un qlcs di piu compleso e articolato
e soggettivo(dipendente dalla cavia che simbotte di sste-robe) e bla bla bla
anche perche quello con cui sintegra lalimentazione canonica non e affatto miracoloso
ma neanche lontanamente
che poi faccia da placebo (nella piu rosea e blanda delle ipotesi)e ci induca a pensare che grazie a quello posso ottenere cio che perseguo
be allora sesula profondamentissimamente dallo sport
non voglio nemmeno opzionare altre ipotesi !!!!


non facciamo altro che contribuire ad aumentare lentropia delluniverso(scherzo)

e la quantita di menzogne nellumanita

fanculo ai compromessi