Fitness & Body Building

[Attila]

ma quindi non fate tutto il corpo tutte le volte? a pezzi? è meglio? o per questione di tempo?
non mi piace fare a pezzi

[Fox Mulder]

Sono nel periodo più "fiacco" della mia storia recente...

come mai? non stai bene?

Ho preso un virus...perso 4 chili in 3 giorni e ora faccio fatica a mangiare...

[Attila]

Sono nel periodo più "fiacco" della mia storia recente...

come mai? non stai bene?

Ho preso un virus...perso 4 chili in 3 giorni e ora faccio fatica a mangiare...

cavolo! povero...




altra domanda: esercizi di riscaldamento per la schiena? grazie

[Attila]

scusate un'altra così avete tempo per rispondere
non capisco un esercizio per le braccia cioè i bicipiti credo che si dica curl:
che differenza c'è (madò come faccio a spiegarlo?) se si fa coi pesi in mano tipo martello, e poi di sale dritti oppure se si ruotano?
capito? no immagino di no.. vabbè .. fa niente

[Fox Mulder]

scusate un'altra così avete tempo per rispondere
non capisco un esercizio per le braccia cioè i bicipiti credo che si dica curl:
che differenza c'è (madò come faccio a spiegarlo?) se si fa coi pesi in mano tipo martello, e poi di sale dritti oppure se si ruotano?
capito? no immagino di no.. vabbè .. fa niente

A martello agisci di più sul brachioradiale(diciamo l'avambraccio)
Curl "normale" invece agisce di più sul Brachiale stesso(bicipite)

[Sairus]

ma quindi non fate tutto il corpo tutte le volte? a pezzi? è meglio? o per questione di tempo?
non mi piace fare a pezzi

per questione di sfinimento

non puoi pensare di allenare un gruppo muscolare in maniera completa dopo averne allenato un altro... arriveresti sfinito
di solito si allena un gruppo ad allenamento, massimo un paio

allenare tutto il corpo in una volta si può fare, ma dipende dal tipo di allenamento che fai, è facile che diventi controproducente se non ben calibrato

[Attila]

grazie a tutti e due

[Attila]

Sono nel periodo più "fiacco" della mia storia recente...

come mai? non stai bene?

Ho preso un virus...perso 4 chili in 3 giorni e ora faccio fatica a mangiare...

l'ho preso pure io... sono stata malissimo una notte e un giorno.. madò devastante!

[Attila]

ecco avrò perso 2-3 chili .. ho un buco sullo sterno
e adesso come si fa?
aiut

[Fox Mulder]

ecco avrò perso 2-3 chili .. ho un buco sullo sterno
e adesso come si fa?
aiut

Io devo ancora recuperare 2 kg...

[Attila]

ecco avrò perso 2-3 chili .. ho un buco sullo sterno
e adesso come si fa?
aiut

Io devo ancora recuperare 2 kg...

per riprenderli non di ciccia come si fa?
meno male che coi maglioni non si vede niente fa un po' senso

[The Shaman]

Io mi sono fatto un po' male al polso destro, durante lo sparring a boxe. Da ora in avanti inserirò degli esercizi specifici per i polsi(avendoli fini sono più soggetto ad infortuni). Ross ne consiglia diversi:

http://www.rosstraining.com/articles/tr ... hands.html

[Mordred]

Per gli addominali consiglio questo

[Attila]

Per gli addominali consiglio questo

3 serie da 24? dicono tutti di fare tante serie ma con 10-15 ... boh

[Jessika]

Ieri è stato il mio primo giorno di palestra...qualche dolorino qua e là ... pensavo peggio

[Sairus]

Per gli addominali consiglio questo

3 serie da 24? dicono tutti di fare tante serie ma con 10-15 ... boh

gli addominali sono dei muscoli molto particolari

io li alleno ALMENO con 3-4 esercizi diversi, per ognuno dei quali faccio 4x40 (e sono in mantenimento)
In preparazione atletica si sfiorano i 1000 al giorno senza problemi (e spesso non sono abbastanza)

[Mazaker]

Per gli addominali consiglio questo

3 serie da 24? dicono tutti di fare tante serie ma con 10-15 ... boh

gli addominali sono dei muscoli molto particolari

io li alleno ALMENO con 3-4 esercizi diversi, per ognuno dei quali faccio 4x40 (e sono in mantenimento)
In preparazione atletica si sfiorano i 1000 al giorno senza problemi (e spesso non sono abbastanza)

a noi ne fa fare 1x50 per ogni tipo, sono circa 5..io integro con la ripetizione degli esercizi a casa come passatempo..mi sa che dovrò raddoppiare allora, perchè così sono a 500...

[The Shaman]

Gli addominali sono un muscolo. Funzionano come TUTTI gli altri muscoli. Occorre distinguere tra funzionalità(quindi condizionamento) ed ipertrofia. Dipende quale è lo scopo di ognuno.

[Mazaker]

a me serve per resistere a pugni e calci frontali ..so solo questo..c'è il rischio che farne troppi porti svantaggi piuttosto che benefici?...

[Sairus]

a me serve per resistere a pugni e calci frontali ..so solo questo..c'è il rischio che farne troppi porti svantaggi piuttosto che benefici?...

no, semmai il contrario, l'ipertrofia si raggiunge, appunto, con meno ripetizioni
Da quando pratico sport agonistico, ho sempre fatto tanti tanti addominali (come haid etto tu, come fosse un passatempo)

Comunque 500 al giorno sono più che sufficienti, io tendo a farne parecchi perchè sono un nuotatore e perchè sono molto pesante, quindi mi aiutano in postura e assetto e sono muscoli che lavorano relativamente in acqua. Tu li usi continuamente, quindi vai alla grande così

[Attila]

Gli addominali sono un muscolo. Funzionano come TUTTI gli altri muscoli. Occorre distinguere tra funzionalità(quindi condizionamento) ed ipertrofia. Dipende quale è lo scopo di ognuno.

cioè? non ho capito

[The Shaman]

Cioè se uno li vuole fare crescere ci vogliono, così come per il petto o per i bicipiti, poche sedute, poche ripetizioni, qualche serie e progredendo, aumentare il carico di resistenza. Fare 500 ripetizioni al giorno di addominali a livello di ipertrofia è inutile. Aggiungo anche che gli addominali li "fa" il grasso in meno, non il muscolo in più...se uno ha l'addome di ferro ma ha la BF al 20%. i suoi addomanali non si vedono....quindi fare gli addominali per "vederseli" è inutile se non abbinando il tutto ad una dieta.

Per quanto riguarda il discorso funzionalità-resistenza VS esteticità...ad esempio...ad un pugile servono le braccia resistenti e forti...altrimenti dopo 3 rounds abbassa la guardia e tira colpi deboli; quindi lavorerà sulla resistenza e sulla forza(esplosiva, massimale ecc...). Un Body Builder mira ad ottenere braccia belle esteticamente...stop...del resto non gli importa niente.

[Mazaker]

a me serve per resistere a pugni e calci frontali ..so solo questo..c'è il rischio che farne troppi porti svantaggi piuttosto che benefici?...

no, semmai il contrario, l'ipertrofia si raggiunge, appunto, con meno ripetizioni
Da quando pratico sport agonistico, ho sempre fatto tanti tanti addominali (come haid etto tu, come fosse un passatempo)

Comunque 500 al giorno sono più che sufficienti, io tendo a farne parecchi perchè sono un nuotatore e perchè sono molto pesante, quindi mi aiutano in postura e assetto e sono muscoli che lavorano relativamente in acqua. Tu li usi continuamente, quindi vai alla grande così

grazie per la delucidazione

[Mazaker]

Cioè se uno li vuole fare crescere ci vogliono, così come per il petto o per i bicipiti, poche sedute, poche ripetizioni, qualche serie e progredendo, aumentare il carico di resistenza. Fare 500 ripetizioni al giorno di addominali a livello di ipertrofia è inutile. Aggiungo anche che gli addominali li "fa" il grasso in meno, non il muscolo in più...se uno ha l'addome di ferro ma ha la BF al 20%. i suoi addomanali non si vedono....quindi fare gli addominali per "vederseli" è inutile se non abbinando il tutto ad una dieta.

Per quanto riguarda il discorso funzionalità-resistenza VS esteticità...ad esempio...ad un pugile servono le braccia resistenti e forti...altrimenti dopo 3 rounds abbassa la guardia e tira colpi deboli; quindi lavorerà sulla resistenza e sulla forza(esplosiva, massimale ecc...). Un Body Builder mira ad ottenere braccia belle esteticamente...stop...del resto non gli importa niente.

parlando di grasso in meno...come ho sempre detto io non ne capisco molto e non so se sia una cosa che esiste nel mondo reale...ma si può dimagrire in una determinata parte del corpo piuttosto che un altra? io ad esempio ho del grasso a livello addominale, come lo tolgo? dimagrisco come? considerando che quando dimagrisco prima che cominci ad andare via un po' di pancia nel resto del corpo sono già uno scheletro

[The Shaman]

No, è impossibile. Comunque la dieta fa la differrenza(ed un allenamento/integrazione ben programmati). E' normale che se dimagrisci in generale perdi anche muscolatura. Ma meglio la dieta è concepita, meno questo accade. Il fenomeno che quando uno "dimagrisce" perde in tutto il corpo e la "panza" rimane quasi intatta...è dovuto a diete strampalate. Uno tra l'altro può monitorarsi, prendendo spesso delle misure in punti strategici(quelli formati più da adipe, vedi addome e quelli formati più da muscolo, vedi braccia) per vedere quello che succede.

[Attila]

grazie shaman è più chiaro
mazak se dimagrisci poi va giù anche la panza, dato che di esercizio ne fai molto ti basta la dieta, tipo una proteica, ti assicuro che già dopo 2 mesi vedi dei risultati... certo che i biscotti te li scordi!
la dieta è per esempio così: bistecchina di pollo (oppure albumi di uovo), verdure, un frutto
proteine in polvere, un pugno di riso o una banana come spuntino e nel post allenamento (cioè il frullato dello shamano )
te gusta?

[Sairus]

grazie shaman è più chiaro
mazak se dimagrisci poi va giù anche la panza, dato che di esercizio ne fai molto ti basta la dieta, tipo una proteica, ti assicuro che già dopo 2 mesi vedi dei risultati... certo che i biscotti te li scordi!
la dieta è per esempio così: bistecchina di pollo (oppure albumi di uovo), verdure, un frutto
proteine in polvere, un pugno di riso o una banana come spuntino e nel post allenamento (cioè il frullato dello shamano )
te gusta?

ma te sei scema

mica deve bodybuildare eh! E poi la frutta nei pasti principali non si pappa!!

Comq maz ho notato che spesso le persone che non riescono a perdere adipe sulla pancia (si parla di persone sportive che sono giù in forma e che vorrebbero togliere quel filino di adipe che c'è, non ciccioni! - immagino sia questa la tua situazione) risolvono aumentando un pò il petto. Non so perchè, sarà solo ottica, ma secondo me si porta via tanta pancia!

[Mazaker]

grazie shaman è più chiaro
mazak se dimagrisci poi va giù anche la panza, dato che di esercizio ne fai molto ti basta la dieta, tipo una proteica, ti assicuro che già dopo 2 mesi vedi dei risultati... certo che i biscotti te li scordi!
la dieta è per esempio così: bistecchina di pollo (oppure albumi di uovo), verdure, un frutto
proteine in polvere, un pugno di riso o una banana come spuntino e nel post allenamento (cioè il frullato dello shamano )
te gusta?

ma te sei scema

mica deve bodybuildare eh! E poi la frutta nei pasti principali non si pappa!!

Comq maz ho notato che spesso le persone che non riescono a perdere adipe sulla pancia (si parla di persone sportive che sono giù in forma e che vorrebbero togliere quel filino di adipe che c'è, non ciccioni! - immagino sia questa la tua situazione) risolvono aumentando un pò il petto. Non so perchè, sarà solo ottica, ma secondo me si porta via tanta pancia!

con aumentare il petto intendi far sviluppare i pettorali? bhe quelli stanno aumentando abbastanza, ma non era questo il problema, volevo avere un fisico asciutto, ma mi si scava troppo il viso, quindi preferisco rimanere così...alla fine anche se non si vedono addominali ecc ecc, non m'importa, non sono un esteta, anche se in estate alla donnole piacciono ...non me ne faccio un problema, era solo per sapere se si poteva unire utile e dilettevole(funzionalità dei muscoli che è quello che m'interessa, con lato estetico abbastanza secondario)

[Sairus]

con aumentare il petto intendi far sviluppare i pettorali?

Yeah!

Guarda molto dipende anche dalla genetica. Io anche nei periodi di massimo splendore (8% massa grassa) non avevo nè l'addominale scolpito nè la "righina" sull'inguine...

[Attila]

io scherzavo eh prendevo in giro maz perchè una volta si è magnato un sacchetto di gocciole al cioccolato (cioè mi pare fose lui)

[Mazaker]

io scherzavo eh prendevo in giro maz perchè una volta si è magnato un sacchetto di gocciole al cioccolato (cioè mi pare fose lui)

ero io ero io

non lo faccio da tanto

[The Shaman]

Cazzo, questo esercizio per avambracci - polsi è devastante:

http://www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg

"Wrist Roller - Hang a weight from a rope and roll the weight up and down. Work the hands forward and backward. This movement is one of the best forearm strengtheners available. You can attach the rope to a dumbbell handle or any wooden dolly (even a broom handle). Choose a thick handle for an even greater challenge"

[Mazaker]

Cazzo, questo esercizio per avambracci - polsi è devastante:

http://www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg

"Wrist Roller - Hang a weight from a rope and roll the weight up and down. Work the hands forward and backward. This movement is one of the best forearm strengtheners available. You can attach the rope to a dumbbell handle or any wooden dolly (even a broom handle). Choose a thick handle for an even greater challenge"

questo mi sono ripromesso di farlo..devo trovare un pezzo di corda però..comunque col tempo ho notato che: o i polsi si sono rinforzati, o sto dando i pugni in modo corretto e non mi faccio più male...

[Attila]

esercizi simili li fanno anche i pallavolisti

[The Shaman]

Ho scoperto il Suspension Tranining.

Sinceramente avevo classificato questi aggeggi come la classica trovata pubblicitaria dell'ultimo minuto che promette chissà cosa. Avevo visto poi un corso in palestra con esercizietti per gente fuori forma. E lì ero rimasto. Poi per caso mi sono imbattuto in video dove questo attrezzo viene utilizzato da atleti avanzati...ho provato vari esercizi proposti ed è davvero spettacolare(nonchè durissimo!!!!!). Non ha bisogno di nulla se non di un ramo, o palo, o trave dove attaccarlo. Oltre alla forza sviluppa l'equilibrio e fa lavorare una marea di muscoli stabilizzatori. Non dico che possa sostituire la palestra...ma di sicuro in mancanza di nient'altro è una delle cose migliori che si possa fare. Anche perchè occupa pochissimo spazio e non pesa nulla(portatevi in vacanza o quando andate a correre un kettlebell ad esempio!!!!!). Ci si può allenare tutto il corpo.

Anche Ross ne ha parlato nel suo sito:

http://rosstraining.com/blog/2010/01/26 ... ise-ideas/

[Sairus]

sembra simpatico

mi ispira, quest'estate volevo proprio trovare un modo di fare il fine stagione (tutto luglio) e l'inizio della successiva (dal 20 agosto al 10 settembre) in maniera differente, trovando esercizi simpatici da accoppiare alla corsa. Quasi quasi attacco 2 maniglie ad una corda e vediamo che esce fuori

[The Shaman]

Lo puoi comprare su internet: "TRX Suspension Trainer". E' regolabile e resistente(cosa molto importante).

Per quanto riguarda il correre...io attento l'ora legale per andare, quando posso(e non sono stanco da allenamenti), a fare "hills sprint".

http://rosstraining.com/blog/2009/04/28 ... implicity/

[Sairus]

perchè spendere 140 euri per quell'affare quando ho decine di metri di cime in spectra (2 tonnellate di resistenza limite) e posso rimediare delle maniglie, ad esempio, smontandole dagli elastici?

[The Shaman]

Ora chiedo se lo vendono nella mia palestra ed a quanto.

[Jessika]

Dopo un anno e mezzo di inattività un'ora di fitboxe mi ha ucciso...che schiappa!!