Metal.it Forum

defender74 ha scritto:

cmq il 70 % dei risultati li ottieni con l'alimentazione

Jem7 ha scritto: non me ne intendo
che significa?
se mangio bene mi faccio i muscoli?

Metalmilitia ha scritto: presente!!

mi alleno da un sacco di anni è dopo tempo passato con l'allenamento ad altro volume negli ultimi anni ho corretto e seguo un'allenamento ad alta intensità.

defender74 ha scritto: tipo?

parliamone

Metalmilitia ha scritto: seguendo dapprima l'Heavy Duty dopo qlc anno seguendo alla lettera per 2 anni il Biio. Ora prendendo spunto da quest'ultima l'ho adattata alle mie esigenze e caratteristiche.

defender74 ha scritto: eh lo so.....infatti si vede che sei ben messo.....
io purtroppo non riesco ad entrare in qualla fase.anche se dovrei.....
e mi ostino a d allenarmi spesso e intensamente.....

in questo periodo ho aumentato i carichi del 40%!!

incredibilre...riesco a tirare su di pannca piana qualcosa tipo 130KG

65 KG di bicipiti

cmnq sai che io prediligo la massa alla definizione..qdi anche se un po coperto non mi faccio troppe storie.....

per quello poi c'è sempre tempo (maggio-luglio)

Sairus ha scritto: Il Bodybuilding mi ha sempre fatto una cattiva impressione.
Il muscolo appare sempre ipertrofico e per nulla elastico, e inoltre la forza c'è solo per i definitissimi movimenti del sollevamento pesi (in poche parole: chi fa BB non ha forza)
Poi, per quanto riguarda la resistenza non ne parliamo.

defender74 ha scritto: ti do ragione sulla forza.......

sulla resistenza (intesa come recupero) potremmo parlarne...

Sairus ha scritto: a prescindere dal fiato, il bodybuilder non ha nessuna resistenza a sforzi ripetuti\continui\esplosivi\a basso recupero

E' questione di scelta, io preferisco i muscoli lunghi, una buona dose di fiato e parecchia forza effettiva, loro la massa

Jem7 ha scritto: quindi io se un bodybiulder mi fa incazzare lo posso gonfiare di colpi senza problemi?!?!?

defender74 ha scritto: ma infatti.......non serve essere "forti" x essere grossi.....
queli forti sono i sollevatori......e sono due cose diverse...

spesso si fa questo errore. nel considerare forte uno grosso....poi magari c'è anche questo.ma sono due cose che nn vanno pari passo.....

stiamo dicendo la stessa cosa

Sairus ha scritto: Il Bodybuilding mi ha sempre fatto una cattiva impressione.
Il muscolo appare sempre ipertrofico e per nulla elastico

Metalmilitia ha scritto: io adesso dopo anni, dopo varie esperienze personali sono arrivato alla conclusione che la miglio cosa sia nell'integrare l'attività anaerobica con quella aerobica .....

Non lasciate mai completamente l'attività arobica; anche il cuore è un muscolo e come tale ha bisogno della sua dose di allenamento per essere sempre in forma

Metalmilitia ha scritto: il problema di quando smetti è un falso problema: nel senso che sei tu a decidere cosa ne farai del tuo corpo.

Se non ti alleni per + anni stai sicuro che l'ipertrofia diminuisce di molto .... non che ti fa diventare un uomo normale ma poco ci manca.

Molti dicono ERRONEAMENTE che quando si finisce di allenarsi: "il muscolo diventa flacido" o peggio "il muscolo si trasforma in grasso" è una grossa cazzata.

Il muscolo non cambia la sua consistenza e non si trasforma; resta quello che è!! se nn ci si allena + ..... diminuisce di molto non avendo + stimoli esteri e STOP.

Il problema è tutto alimentare: per crescere devi mangiare e molto; mangiare nei termini giusti per riuscire a mettere su massa magra. Ovviamente questo è molto al di sopra della normale alimentazione. Bisogna ricordare inoltre che una maggiore massa muscolare porta anche ad un'innalzamento permanente (fino a che si ha quel tipo di massa) del livello metabolico il che ti fa bruciare di + e conseguentemente necessita di maggiore calorie per lo scopo del culturista.

Quando si finisce .... la cosa dura è che si è abituati a mangiare in modo davvero notevole. Cosa fa il fisico se non brucia + quello che introduciamo?? accumula in grasso; per cui si avrà con il tempo e con lo stesso regime alimentare: - muscoli e + grasso.

Bisogna a quel punto adattare l'alimentazione alla nuova richiesta calorica.

Se uno poi non vuole farlo ...... non è colpa del bodybuilding che a livello teorico comunque ti fornisce tutti gli strumenti per conoscere di alimentazione.

Metalmilitia ha scritto: io adesso dopo anni, dopo varie esperienze personali sono arrivato alla conclusione che la miglio cosa sia nell'integrare l'attività anaerobica con quella aerobica .....

Non lasciate mai completamente l'attività arobica; anche il cuore è un muscolo e come tale ha bisogno della sua dose di allenamento per essere sempre in forma

Fox Mulder ha scritto: Bene vedo che tra di voi ci sono atleti preparati;
Io devo dire che ultimamente ho integrato nel mio allenamento alcuni esercizi cosiddetti "balistici" e altri multiarticolari che non si vedeno spesso in palestra ed ho ottenuto dei risultati a dir poco fantastici ;questi esercizi sono presi da allenamenti di sollevatori di peso olimpici leggermente modificati e adattati al bodybuilding;
Comunque nel Natural bodybuilding la Forza e Intrinsecamente collegata all'aumento della massa (come sosteneva Mentzer)naturalmente è giusto integrare il tutto con bici(come faccio io) o altra attività aerobica.

Fox Mulder ha scritto:
Comunque nel Natural bodybuilding la Forza e Intrinsecamente collegata all'aumento della massa (come sosteneva Mentzer)naturalmente è giusto integrare il tutto con bici(come faccio io) o altra attività aerobica.

DAVIDE S. ha scritto: Su questo argomento avrei parecchio da dire,ma ho pochissimo tempo ,quindi cercherò di dire poche cose in maniera confusa e facendo un gran casino.
Cmq faccio palestra in maniera più o meno continuativa da 5 anni sono alto 1.91 e peso 98k (fino a 6 mesi fa ero 105k ma un infortunio alla schiena mi ha bloccato).tra l'altro faccio lavoro di sorveglianza e security quindi devo dire che in quanto a palestrati ne ho visti di tutti i tipi e da tutta italia.
Sul fatto degli allenamenti penso che la base sia partire da 3-4 allenamenti alla settimana con una alimentazione adeguata per arrivare al MASSIMO ai 4 allenamenti settimanali con recupero alimentare di cibo integrato con amminoacidi e proteine.Il massimo dei 4 allenamenti è legato proprio al fattore forza elasticità,infatti è fondamentale far respirare i muscoli per almeno 36 ore con attività di scarico forza come corsa o nuoto che permettono al fisico di recuperare elasticistà e tono e soprattutto facendo incrementare la forza,perchè un muscolo sotto stress è un muscolo poco forte(i famosi body builder)mentre un muscolo ben riposato è un muscolo molto forte e reattivo.
Altro aspetto poco considerato è il lavoro sulle gambe ho visto un mare di gente molto grossa ma con gambe ridicole,fondamentale è un lavoro di carico sulle gambe(squat e pressa verticale)anche tralasciando la definizione,anche perchè l'architrave del fisico e il vero punto di svolta per l'acquisto di massa sono proprio le gambe.
Quanto al fatto che chi fa palestra non avrebbe forza è vero in parte:chi fa body building e quindi lavora con muscoli in perenne tensione e sforzo(per aquisire la massima definizione)ha una forza inferiore rispetto al suo effettivo peso e massa muscolare,ma se si lavora in palestra su carichi elevati privilegiando il fondo e la resistenza con in aggiunta attività di recupero tono muscolare di forza ne ha eccome,ve lo dice uno che all'Heinekhen Jammin Festival ha fatto volare un metallaro bello grosso contro una transenna.

DAVIDE S. ha scritto:
Altro aspetto poco considerato è il lavoro sulle gambe ho visto un mare di gente molto grossa ma con gambe ridicole,fondamentale è un lavoro di carico sulle gambe(squat e pressa verticale)anche tralasciando la definizione,anche perchè l'architrave del fisico e il vero punto di svolta per l'acquisto di massa sono proprio le gambe.

Sairus ha scritto: Sai, non è tanto una questione di sola forza, ma proprio di allungamento, tensione muscolare.. non saprei come definirle. Ho notato he, per quanto allenati, i bodybuilder sono sempre poco "tonici", come se davvero fossero "gonfi e basta".
Sarà che, frequentando da sempre le piscine, ho maturato la concezione dello "sportivo" capace di resistere a sforzi multipli, stressanti, esplosivi, sempre in maniera perfetta. Ammiro molto di più il muscolo lungo, elastico e forte che la massa, odio qualunque accenno di ipertrofia e sto molto attento al peso specifico.
A 16 anni, il mio "momento di splendore", pesavo 105-110 kg, non avevo un filo di grasso, alzavo 150 di piana, eppure ero molto più piccolo di tanti bodybuilder e non ero gonfio per nulla... in compenso potevo affrontare praticamente qualunque sforzo, senza mai sentirmi stanco, potevo correre per 2 ore o spostare mobili per una giornata senza problemi, e riprendevo in pochissimo tempo.
Tutto questo con poca palestra (2 volte la settimana), e mangiando come un bove affamato!

Credo, quindi, che il mio non capire il bodybuilder sia legato alla mia concezione di sport, e non all'effettiva attività in se.

Metalmilitia ha scritto: il problema di quando smetti è un falso problema: nel senso che sei tu a decidere cosa ne farai del tuo corpo.

Se non ti alleni per + anni stai sicuro che l'ipertrofia diminuisce di molto .... non che ti fa diventare un uomo normale ma poco ci manca.

Molti dicono ERRONEAMENTE che quando si finisce di allenarsi: "il muscolo diventa flacido" o peggio "il muscolo si trasforma in grasso" è una grossa cazzata.

Il muscolo non cambia la sua consistenza e non si trasforma; resta quello che è!! se nn ci si allena + ..... diminuisce di molto non avendo + stimoli esteri e STOP.

Il problema è tutto alimentare: per crescere devi mangiare e molto; mangiare nei termini giusti per riuscire a mettere su massa magra. Ovviamente questo è molto al di sopra della normale alimentazione. Bisogna ricordare inoltre che una maggiore massa muscolare porta anche ad un'innalzamento permanente (fino a che si ha quel tipo di massa) del livello metabolico il che ti fa bruciare di + e conseguentemente necessita di maggiore calorie per lo scopo del culturista.

Quando si finisce .... la cosa dura è che si è abituati a mangiare in modo davvero notevole. Cosa fa il fisico se non brucia + quello che introduciamo?? accumula in grasso; per cui si avrà con il tempo e con lo stesso regime alimentare: - muscoli e + grasso.

Bisogna a quel punto adattare l'alimentazione alla nuova richiesta calorica.

Se uno poi non vuole farlo ...... non è colpa del che a livello teorico comunque ti fornisce tutti gli strumenti per conoscere di alimentazione.

Metalmilitia ha scritto: vedi sono 2 tipi di allenamenti diversi. Ovvio che chi fa solo Bb non ha resistenza perchè sviluppa maggiormente le fibre muscolari bianche , le veloci, mentre non si allenano praticamente mai quelle rosse, lente, dedite alla resistenza .... tutto quà!

poi che tu alzavi una grossa quantità di carico può essere questione di genetica, di leve e dell'esecuzione dell'esercizio; presupponendo che quest'ultima tu la faccia nel migliore dei modi possono essere le prime 2 la tua carta vincente.

Vedo gente in palestra, anche + piccola di me, che tira su carica maggiori dei miei ma con una tecnica efficace sicuramente per portare il peso dal punto A al punto B ma a mio parere non ottimale per la crescita.

Il Bb non è solo tirare su il peso: il muscolo lo si deve sentire lavorare .... il cervello deve essere ben collegato perchè deve isolare il + possibile le parti interessate (anche in un esercizio multiarticolare come può essere la panca). E poi conta molto la velocità: è una legge fisica se ci metto 3/4 sec. per scendere 3/4 per salire i carichi li devo diminuire confrontando con movimenti + brevi nella parte positiva e negativa.

Quindi vedi la maggiore forza di qualcuno può dipendere da vari fattori che andrebbero studiati e verificati singolarmente: è difficle dare delle definizioni generali.

Che poi a te non piaccia l'ipertrofia è un'altro discorso ma a me molti fisici danno l'idea di essere tonici.

E parla uno che fa e ha fatto sempre mooolti atri sporti tipo bici, maratone di spinning, running, volley, basket ......

Sairus ha scritto: meglio ancora fate attività aerobica e conditela con un pochino di anaerobica

Metalmilitia ha scritto: io e te abbiamo all'incirca la stessa filosofia di allenamento che ci riporta al capostipite dell'intensità ..... Mentzer .... uno dei pochi appunti che si possono muovere nei suoi confronti è che ha dato poca importanza alle fasi si scarico.

Fox Mulder ha scritto: Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

pastagakio ha scritto: ho mangiato creatina in polvere per un mese ma poi osmesso perche la piscia non mi piaceva affatto
ble !!!

so poco in merito alla pesistica ma invece posso dire perche mi sembra piu che assodato che lo sport agonistico(una vita agonistica di anni e anni)logora e invecchia prematura mente il corpo
che brutta cosa !!!!!

non mi piacciono proprio le pallestre ma ci ci sono trovato qualche tempo fa...facevo solo un eserciziola siclet per le braccia per intenderci quella roba tipo cazzatori di vele facevo sforzi intensi prolungati resistenza aerobica simil potenza avevo un programma di un solo mese con kilometraggio totale molto corposo infatti stavo seduto a smanettare per ancche settanta min tutto condito da musica e da fasi diverse per nn morire di noia...

inizialmente non piaceva neanch e a me questo tipo di ambiente...poi mi ci sono ritrovato......ovviamente ho sempre con me il mio lettore mp3 con tanto heavy metal!!
e cmq ormai è una passione alla quale nn posso rinunciare

preferirei avere in casa na roba del genere piuttosto che na donna(la prima tra laltro non e impossibile!)

beh.......qui avrei da didire qualcosa......
1) x gli attrezzi in casa fai da te..servono a poco o nula...elettrostimolatori compresi......

2) meglio una donna che una cyclette

Fox Mulder ha scritto: Vero; Dorian Yates secondo me è riuscito benissimo a modificare leggermente gli insegnamenti di Mentzer ottenendo dei risultati strepitosi;non di meno va ricordato che un allenamento ad alta intensità è da praticare solo dopo alcuni anni di allenamento alle spalle dato che incide troppo sul sistema neuromuscolare e come hai detto tu va Ciclizzato.
Attualmente mi alleno tre volte alla settimana e inserisco due sessioni da 30 minuti di cyclette;
Il miglior esercizio che ho mai fatto e che tuttora eseguo e lo stacco da terra seguito a ruota dallo Squat e dalle trazioni alla sbarra.
Assumo Proteine del siero e ogni tanto Creatina nei mesi invernali.
Avete riscontrato (se la usate)dei riscontri positivi con questa sostanza? Assumete altri integratori?funzionano su di voi ?

Metalmilitia ha scritto: secondo me la creatina è altamente sopravvalutata ..... e il peso è dovuto sopratutto alla stragrande ritenzione idrica che produce.

Insomma io non ci spenderei molti soldi.

Poi la creatina .... se devi prenderla meglio effervescente che si assimila molto meglio evitando i famigerati problemi di stomaco.