Metal.it Forum

Da un mesetto ho iniziato a correre. Considerate che io sono sempre andato (saltuariamente) in palestra ma saranno stati 10 anni che non correvo (ho giocato per un po' a pallacanestro). Ho sempre fatto trekking, ma le gambe ce l'ho secche tipo un merlo.
Ho iniziato facendo 2 giri del percorso che ho vicino a casa mia (1,2 km a giro, misurato con google earth)... poi ho piano piano aumentato, e sono arrivato a fare 7 giri. Il fiato mi è aumentato a livelli per me inimmaginabili, ho anche imparato la respirazione giusta, ecc. Avrei potuti farne anche 10.
L'unico problema è che mi sono dovuto fermare. Dopo due ore dall'ultimo allenamento ho iniziato ad avere dei dolori alle anche allucinanti e mi stanno passando solo ora (da lunedi)
Praticamente non riuscivo a camminare. Il dottore mi ha detto di stare un paio di settimane fermo e di riprendere con meno foga. Direte voi, sei una fava col tonchio, e avete anche ragione.
Esperti sportivi, avete qualche suggerimento da dare per un corretto allenamento alla corsa? Anche sull'abbigliamento.

per l'abbigliamento

http://www.repubblica.it/2005/g/formula ... 27_big.jpg

Beh..prima di tutto, perchè corri?

The Shaman ha scritto: Beh..prima di tutto, perchè corri?

perché faccio una vita troppo sedentaria. Sto seduto in media 10 ore al giorno.

lelets: è un po' troppo freddo per quell'abbigliamento...

Leggi qui:
http://www.albanesi.it/corsa/corsa1.htm

Woland ha scritto: Leggi qui:
http://www.albanesi.it/corsa/corsa1.htm

molto interessante, grazie (almeno come IMC ci sono )

The Shaman ha scritto: Beh..prima di tutto, perchè corri?

è in ritardo

@Lelets:

Ma corri perchè ti piace, per fare movimento, per dimagrire...per cosa? E con che frequeza corri?

Eccolo!

di solito corro da giugno a settembre, poi mi viene il raffreddore e smetto. Tanto fra una settimana m'è passato e ricomincio (seee....)

Fino a poco tempo fa correvo verso un incerto domani, con ritmo medio/lento, percorrendo 10 km in 50 minuti. Poi un amico mi ha detto che correre così, senza un'allenamento, serve a poco. Ho iniziato ad alternare alla corsa felice, un'allenamento così impostato:

10 min di corsa leggera
3 minuti di stretching
alternato:
1 minuto di corsa leggera
30 secondi di allungo
per dieci volte
5 minuti di corsa leggera
stretching
5 minuti di addominali
doccia

il risultato è che ho migliorato parecchio il recupero della fatica. Il tutto da giungo a settembre, mi raccomando.

_mou

The Shaman ha scritto: _mou

:hun:

Shaman: ho iniziato a correre per fare movimento, dato che sto parecchio a sedere. In più dopo una decina di volte che sono andato ho scoperto che mi piace, anche perché vado a correre in un bel posto. Di dimagrire non ne ho bisogno. Sono andato in media 3 volte a settimana.

Cotlod: io nelle ultime 3 volte che sono andato, in cui mi sono messo in testa di concentrarmi sulla respirazione, ho notato dei miglioramenti incredibili, anche nel recupero. Però è anche vero che sono passato dal non fare niente, a correre subito di schianto, a passo lento è vero (1,2km in 10 minuti circa), ma avrei dovuto iniziare con più calma, seguendo un allenamento tipo il tuo. E infatti quando sarò in grado di riprendere farò un alternanza tra camminata veloce e corsetta.
Intanto le mie anche barcollano ancora un po' ma sono in via di guarigione

Riguardo il discorso giugno-settembre: io vorrei correre anche in questo periodo, certo non ora che piove e sono 3 gradi, però se torna una temperatura come qualche giorno fa (14-15 gradi) penso sia fattibile... però non credo di avere l'abbigliamento adatto. Ho visto gente correre con della specie di impermeabili da pioggia... ma non pioveva. Che roba è? sono giacchine apposta per correre o semplicemente k-way?

1-2 volte a settimana,di solito ciclizzatto faccio:

5 minuti corsa leggera
7-8 scatti veloci da 40-50 meri

10 minuti corsa leggera

Shaman, tocca a te: mi devi richiedere perché corro, così ti rispondo per la terza volta

Eheh!!!!

Mi hai risposto "per fare movimento". Mi hai fregato.

Comunque...puoi provare anche allenamenti come scatti o corsa ad intervalli con intensità diversa(come dice Fox....tipo riscaldamento, 1 minuto scatto, 2 jogging, 1 scatto, 2 jogging ecc..poi defaticamento).

Pratico tutte le mattine, dal portone di casa mia alla fermata dell'autobus

Dtrule ha scritto: Pratico tutte le mattine, dal portone di casa mia alla fermata dell'autobus

indossi della specie di impermeabili da pioggia? (cit. in allungo)

A me piace correre, ma solo nella bella stagione, sono una fighetta
Fino a un anno e mezzo fa l'ho sempre disprezzato ma ora è diventato un passatempo molto piacevole.
Ho la fortuna di avere il parco più grande d'europa a 5 minuti da casa, è una sensazione bellissima correre in mezzo alla natura e magari in scia a qualche bel culo, ovviamente rigorosamente ascoltando musica.
Nel fondo sono una mezzasega (ho un fisico portato allo scatto breve, bruciante, e non alla resistenza), comunque dopo un pò di allenamento riesco a corricchiare decentemente.
Quest'anno grazie all'iphone monitorerò tutti i miei tempi e le distanze percorse, posterò i risultati

ELASTIKO ha scritto: indossi della specie di impermeabili da pioggia? (cit. in allungo)

non colgo

che noia correre

Ktulu ha scritto: A me piace correre, ma solo nella bella stagione, sono una fighetta
Fino a un anno e mezzo fa l'ho sempre disprezzato ma ora è diventato un passatempo molto piacevole.
Ho la fortuna di avere il parco più grande d'europa a 5 minuti da casa, è una sensazione bellissima correre in mezzo alla natura e magari in scia a qualche bel culo, ovviamente rigorosamente ascoltando musica.
Nel fondo sono una mezzasega (ho un fisico portato allo scatto breve, bruciante, e non alla resistenza), comunque dopo un pò di allenamento riesco a corricchiare decentemente.
Quest'anno grazie all'iphone monitorerò tutti i miei tempi e le distanze percorse, posterò i risultati

te hai fortissimamente bisogno di una fregna al tuo fianco.

Ktulu ha scritto: A me piace correre, ma solo nella bella stagione, sono una fighetta

Lo sapevamo già.

Non c'è niente di più bello che correre col freddo. E' l'unico momento in cui sei fuori e non lo soffri. Ieri sera al campo c'era -3 e grondavo di sudore!

Ma io vi fotto tutti: ho iniziato a fare la corda

Ci sono tante varianti rispetto al semplice "jogging"...tipo:

- interval training: per esempio sprint per 1 minuto seguito da 2 minuti di jogging...a ripetizione

- sprint: correre 400m, poi tornare indietro a jogging....a ripetizione

- fare sprint in salita, arrivare in cima, fare flessioni e tornare indietro a jogging...a ripetizione

- intervallo tabata: sprint 20 secondi poi jogging 10 secondi...8 volte(4 minuti...che è l'intervallo tabata). Riposo. Ripetere.

Per esempio...son tutte opzioni che trasformano l'esercizio da aerobico ad anaerobico, con tutti i vantaggi annessi.

ogni tanto inizio ma poi mi sembra troppo noioso...penso che mi serva una tabella particolare da mantenere o qualcuno con cui correre.

preferisco nettamente il nuoto...vedo molto prima i miglioramenti e non mi stanco, adoro stare nell'acqua.

Coffe ha scritto: ...non mi stanco...

di noia intendo...edit malefico.

Le temperatura si stanno alzando, fra un pò finisce il letargo invernale!
Ancora un paio di mesi e poi si ricomincia (la mia regola è che per correre ci devono essere almeno 20 gradi).

Coffe ha scritto:ogni tanto inizio ma poi mi sembra troppo noioso...penso che mi serva una tabella particolare da mantenere o qualcuno con cui correre.

preferisco nettamente il nuoto...vedo molto prima i miglioramenti e non mi stanco, adoro stare nell'acqua.

hehe, allora vai a nuotare!!

Anche io vorrei ricominciare fra un pò, magari il sabato che non ho allenamento, da aprile in poi

ho ripreso
ho iniziato piano piano, camminata veloce alternata a corsetta, voglio fare le cose per gradi

in bocca al lupo!

Black Voyage ha scritto:in bocca al lupo!

per ora niente dolori a parte un po' di acido lattico

non ridete.

mi sapete indicare un sito dove si spiegano i vari allenamenti per arrivare """competitivi""" ad una maratona?

ELASTIKO ha scritto:non ridete.

mi sapete indicare un sito dove si spiegano i vari allenamenti per arrivare """competitivi""" ad una maratona?

vai su Runnerman o Tuttopodismo

ELASTIKO ha scritto:non ridete.

mi sapete indicare un sito dove si spiegano i vari allenamenti per arrivare """competitivi""" ad una maratona?

Stagione ormai finita, arriva il freddo...

Ktulu ha scritto:Stagione ormai finita, arriva il freddo...

con l'abbigliamento giusto (e soprattutto la voglia!) puoi andare a correre anche col freddo
anzi è meglio che correre con il caldo e l'afa

Black Voyage ha scritto:

Ktulu ha scritto:Stagione ormai finita, arriva il freddo...

con l'abbigliamento giusto (e soprattutto la voglia!) puoi andare a correre anche col freddo

Io corro solo se ci sono almeno 20 gradi.

Fox Mulder ha scritto:
vai su Runnerman o Tuttopodismo

thanks!!!

intanto mi son portato a casa CORRERE e RUNNER'S WORLD, così sul cesso mi documento.

ELASTIKO ha scritto:intanto mi son portato a casa CORRERE e RUNNER'S WORLD, così sul cesso mi documento.

Non potevi fare direttamente in loco?