Fitness & Body Building

[Sairus]

Dopo la mega - malattia di inizio maggio ho praticamente buttato tutto al vento... voglia sotto le scarpe e poca reattività in generale, ringrazio di essere riuscito a non ingrassare, almeno quello!

vediamo che si può fare ora per asciugarmi un pò

[Attila]

sairus come stai? come va la schiena??
il resto, beh la dieta la sai: proteine

io invece mi sto allenando pochissimo fa trooooppo caldo e dieta vabbè continuo sempre peròòòòò... quando esco a mangiare con groden è una tragedia

[Sairus]

schiena okeissimo, soloc he ora inizia il periodo che odio di più: poca piscina, poca palestra... tanta corsa

NON MI VAAAAAAAAAA

[The Shaman]

Io da quando ho ridotto i carboidrati(in pratica mangio 80 gr di riso post WO 3 volte a settimana e 35gr di pane integrale a colazione), sto benissimo.

Sono sempre attivo e non ho mai senso di pensantezza o sonnolenza
Non ho più dei fastidi intestinali che avevo spesso nel pomeriggio
Mai gonfiore addominale
Non ho più attacchi di fame con lo stomaco che mi si contorce

A tutto questo si aggiunge che il peso è sceso poco poco, ma mi sto defininendo ogni giorno di più(striature, addome ecc...).

EAT LIKE A CAVEMAN.

[Fox Mulder]

bene shaman,bene...

[The Shaman]

A propositoi, ho ordinato "La Dolce Catastrofe" di Giovanni Cianti.

P.S. Grandissimo Cianti!!

[Fox Mulder]

Grande Cianti è tra i miei amici su FB

[The Shaman]

Mi piace un sacco come scrive. Ha una visione del BB "epica", quasi "mitologica". I suoi disegni poi...con i BB dipinti come divinità erano grandiosi! Eheh!

http://www.giovannicianti.org/images/Bio/Montaggio.jpg

[The Shaman]

Giovanni Cianti a 60 anni...

http://www.youtube.com/watch?v=jWpwN7hZ1fA

[Ktulu]

Premesso che ho un fisico esplosivo portato per lo scatto breve (fino a 40 metri è difficile starmi dietro) d'estate mi diletto anche a correre su distanze lunghe.
Oggi ho fatto il mio record stagionale sui 5 km, 26:30 min. Com'è come tempo?

[The Shaman]

Il prossimo anno voglio fare le cose per bene. Solo culturismo. Voglio tenere un diario di allenamento, un diario alimentare e monitorare i cambiamenti.

[Fox Mulder]

Oggi provo a fare i 1000 metri e li cronometro...

[Attila]

un allenamento mattutino sul presto, come lo vedete?
come si fa con l'alimentazione?
grazie

[Attila]

Oggi provo a fare i 1000 metri e li cronometro...

com'è andata?

[Fox Mulder]

Oggi provo a fare i 1000 metri e li cronometro...

com'è andata?

No niente ho fatto un'ora e mezza di bici

[Attila]

Oggi provo a fare i 1000 metri e li cronometro...

com'è andata?

No niente ho fatto un'ora e mezza di bici

per favore, coach, mi rispondi al post di prima sull'allenamento di mattina, grazie

[Fox Mulder]

lo puoi fare anche a stomaco vuoto usando cosi i grassi come energia...ma tu che sei già magrissima mangia magari un pò di frutta con le proteine in acqua mezz'ora prima

[Attila]

grazie
infatti ho fatto così
poi faccio colazione al solito magari senza grassi tranne il latte che mi piace troppo, proteine e carboidrati di solito da cereali

mi crucciavo sull'insulina mattutina:
quelli che corrono alla mattina hanno diverse teorie: alcuni non mangiano niente prima, altri invece mangiano; dipenderà dal peso

un mio amico che fa triatlon corre alle 6 di mattina e poi fa colazione
dipenderà anche dal tipo di sport, cioè dal tipo di allenamento e di prestrazione che gli serve, boh

[The Shaman]

Fox, stavo pensando alla programmazione annuale dell'allenamento. Io avevo in mente una cosa del tipo iniziare con un periodo di ricondizionamento(un mesetto), poi alternarnare periodi di "mezza" forza(5x5) concentrandomi sui fondamentali in full body (o mezze tali), a periodi di "ipertrofia", aumentando il volume di allenamento e gli esercizi. Secondo te ha un senso?

[Fox Mulder]

Fox, stavo pensando alla programmazione annuale dell'allenamento. Io avevo in mente una cosa del tipo iniziare con un periodo di ricondizionamento(un mesetto), poi alternarnare periodi di "mezza" forza(5x5) concentrandomi sui fondamentali in full body (o mezze tali), a periodi di "ipertrofia", aumentando il volume di allenamento e gli esercizi. Secondo te ha un senso?

Sicuramente si;io lo faccio utilizzando mesocicli di 3 mesi (anche se mi alleno sempre sto fermo massimo 2 settimane all'anno)
Però se ciclizzi in un anno cosa fai 2 mesi forza 2 mesi Ipertrofia etcc..
Perchè 2 mesi per me è l'optimum dopo il corpo (almeno il mio) si adatta è perde la "resa"

[Mazaker]

volevo chiedervi una cosa: siccome con questo caldo gli esercizi che faccio(addominali, flessioni e pesi) li faccio a tempo perso...c'è differenza se faccio 10 serie da 50, ad esempio di addominali, dilazionate durante la giornata? oppure sarebbe più costruttivo farne con un intervallo di 30 secondi tra una serie e l'altra? Chessò io ad esempio al momento faccio 50 addominali, poi più tardi ne faccio altri 50 e così via fino ad arrivare a fine giornata...per comodità e mancata sopportazione del caldo da parte mia ...cambia qualcosa?

[The Shaman]

@fox: grazie...ora mi metto sotto a studiare un bel piano, poi mi dirai che ne pensi!! Il prossimo anno voglio proprio sfasciarmi con l'acciaio!!!!

"Nel loro furore gli dei si dimenticarono del segreto dell'acciaio e lo lasciarono sul campo di battaglia, e noi che lo trovammo non siamo che uomini. Né dei, né giganti. Solo uomini. E il segreto dell'acciaio ha sempre portato con sé un mistero; devi impararne il valore Conan, devi impararne la disciplina..."

[Attila]

shaman diventerai come quello dell'avatar e non ci posti manco una fotina



a settembre programmo anche io, non so cosa, ma se programmate voi lo faccio anche io

[lelets]

Il prossimo anno voglio proprio sfasciarmi con l'acciaio!!!!

[/b]

[The Shaman]

[Fox Mulder]

Shaman,ti voglio cosi !!!

http://farm3.static.flickr.com/2759/419 ... 426c39.jpg

[lelets]

Shaman,ti voglio cosi !!!

http://farm3.static.flickr.com/2759/419 ... 426c39.jpg

l'omosessualità mi pare continui a imperversare

[Fox Mulder]

Shaman,ti voglio cosi !!!

http://farm3.static.flickr.com/2759/419 ... 426c39.jpg

l'omosessualità mi pare continui a imperversare

ti giuro su Berlusconi che è la prima foto che ho trovato...

[lelets]

Shaman,ti voglio cosi !!!

http://farm3.static.flickr.com/2759/419 ... 426c39.jpg

l'omosessualità mi pare continui a imperversare

ti giuro su Berlusconi che è la prima foto che ho trovato...

allora ti credo

[Attila]

non so perchè ma io me lo immaginavo diverso

[The Shaman]

Semmai dovessi scegliere...direi come loro:

http://img145.imageshack.us/img145/6082/sreeves3wi5.jpg

http://img139.imageshack.us/img139/7034 ... da1yz7.png

[Fox Mulder]

Semmai dovessi scegliere...direi come loro:

http://img145.imageshack.us/img145/6082/sreeves3wi5.jpg

http://img139.imageshack.us/img139/7034 ... da1yz7.png

Grandissimi;una volta ho provato l'allenamento 8x8 di Gironda...veramente utile

[The Shaman]

Ci sta che alla fine del prossimo anno, se tutto va bene, lo provi pure io come scheda di alto volume. Deve essere davvero divertente.

Oh, Fox, tra poco ti posto la mia programmazione e mi dici che ne pensi.

[Fox Mulder]

Datemi del pazzo..del esaltato..ma oggi ho avuto l'illuminazione sacra
OBIETTIVO...essere come lui:

http://i168.photobucket.com/albums/u190 ... nal306.jpg

[The Shaman]

Ehm...

[Fox Mulder]

oggi ultimo giorno di dieta...

[The Shaman]

Pure io mi farò 2 settimane di stop da palestra e dieta "come va va". Poi dopo si ricomincia.

[Mordred]

ecco parliamo della dieta, ovvero dell'alimentazione.

e degli addominali

[The Shaman]

Dopo 3 settimane di stop si riparte.

Inizierò con una scheda di ricondizionamento e preparazione forza che durerà nei mesi di settembre e ottobre.

A
Squat 5x5 rec 2
Panca piana 5x5 rec 2
Lento avanti 5x5 rec 2
Estensioni tricipiti 3x8 rec 1.30
Crunch con sovraccarico 4x8-10 rec 1.30

B
Stacco 5x5 rec 2
Rematore 5x5 rec 2
Curl manubri 3x8 rec 1.30
Tirate al mento 3x8 rec 1.30
Iperstensioni con sovraccarico 3x10 rec 1.30

NOTE
3 x week: A B A – B A B
Pesi sottostimati, molto buffer
Carichi progressivi nel 5x5
Progressioni nel 5x5 nelle 4 settimane(farò due cicli così, in modo da arrivare a fine ottobre al 5rm).

[Fox Mulder]

ecco parliamo della dieta, ovvero dell'alimentazione.

e degli addominali

spiegati meglio...