Fitness & Body Building

[Attila]

questa chetogenetica è troppo complicata, non ho capito come si fa
grazie comunque

appena passo sto periodo no torno al pollo in modo più continuo

[Fox Mulder]

questa chetogenetica è troppo complicata, non ho capito come si fa
grazie comunque

appena passo sto periodo no torno al pollo in modo più continuo

io ultimamente mangio un pò di merda devo dire...colpa del clima purtroppo sono sensibilissimo ai cambiamenti climatici,è il mio UNICO punto debole

[Attila]

questa chetogenetica è troppo complicata, non ho capito come si fa
grazie comunque

appena passo sto periodo no torno al pollo in modo più continuo

io ultimamente mangio un pò di merda devo dire...colpa del clima purtroppo sono sensibilissimo ai cambiamenti climatici,è il mio UNICO punto debole

[Fox Mulder]

Mr Olympia 2010 Jay Cutler !!!!

http://contests.flexonline.com/images.p ... 6507,86508,

[Sean Olson]

Mr Olympia 2010 Jay Cutler !!!!

http://contests.flexonline.com/images.p ... 6507,86508,

Mi spieghi perchè alcuni BB hanno gli addominali spaiati e non simmetrici? E' normale?

[Fox Mulder]

Mr Olympia 2010 Jay Cutler !!!!

http://contests.flexonline.com/images.p ... 6507,86508,

Mi spieghi perchè alcuni BB hanno gli addominali spaiati e non simmetrici? E' normale?

si,è solo una questione genetica

[The Shaman]

Infatti la cosa terribile dei BB attuali non è la disposizione dei tasselli, che è genetica...è che hanno gli addominali sopra la panza:

http://images.t-nation.com/forum_images ... 70.gut.jpg

http://www.davedraper.com/fusionbb/fbbu ... 8-GBad.jpg

http://3.bp.blogspot.com/_LR36HfmiZMk/S ... cture1.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_JmpkIMgnzIE/S ... 00-h/6.jpg

[Fox Mulder]

Infatti la cosa terribile dei BB attuali non è la disposizione dei tasselli, che è genetica...è che hanno gli addominali sopra la panza:

http://images.t-nation.com/forum_images ... 70.gut.jpg

http://www.davedraper.com/fusionbb/fbbu ... 8-GBad.jpg

http://3.bp.blogspot.com/_LR36HfmiZMk/S ... cture1.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_JmpkIMgnzIE/S ... 00-h/6.jpg

Quantità industriali di GH e altro...
un grande a mio avviso:

http://www.classicbodybuilders.com/body ... ortiz8.jpg

[Attila]

Infatti la cosa terribile dei BB attuali non è la disposizione dei tasselli, che è genetica...è che hanno gli addominali sopra la panza:

http://images.t-nation.com/forum_images ... 70.gut.jpg

ma come è possibile? alla gente normale viene la ciccia sopra alla muscolatura, come mai questi ce l'hanno sotto?
è tutto il grasso viscerale?

[Fox Mulder]

Infatti la cosa terribile dei BB attuali non è la disposizione dei tasselli, che è genetica...è che hanno gli addominali sopra la panza:

http://images.t-nation.com/forum_images ... 70.gut.jpg

ma come è possibile? alla gente normale viene la ciccia sopra alla muscolatura, come mai questi ce l'hanno sotto?
è tutto il grasso viscerale?

sono gli organi interni (stomaco,fegato) che si sono ingrossati a causa delle dosi massiccie di ormone della crescita...

[Attila]

gli organi interni?... madò... che schifo!
il stroppo stroppia

[Mordred]

io vorrei gli addominali come questo: http://www.classicbodybuilders.com/body ... ldwin3.jpg

si può?

ps: posso postare una mia foto così giudicate voi se è una boiata pazzesca oppure la speranza c'è

[Mordred]

Ah una cosa: ragazzi per favore fatemi una scheda voi che ne capite, non voglio andare in palestra perchè so che dopo due settimane mi romperò il cazzo e farò il cazzone con le femmine (ecco, io sono per le palestre solo per donne o solo per uomini...) e soprattutto perchè qui da me avrei qualche attrezzo: manubri

Io sono per l'attività a corpo libero, quindi in ogni caso pochi manubri. Ecco robette tipo il burpees, addominali alti e bassi e moltissimo stretching (lustri di karate mi hanno almeno insegnato a fare stretching...). Le mie misure antropometriche sono: 1,81cm - 76kg.

[lelets]

Ah una cosa: ragazzi per favore fatemi una scheda voi che ne capite, non voglio andare in palestra perchè so che dopo due settimane mi romperò il cazzo e farò il cazzone con le femmine (ecco, io sono per le palestre solo per donne o solo per uomini...) e soprattutto perchè qui da me avrei qualche attrezzo: manubri

Io sono per l'attività a corpo libero, quindi in ogni caso pochi manubri. Ecco robette tipo il burpees, addominali alti e bassi e moltissimo stretching (lustri di karate mi hanno almeno insegnato a fare stretching...). Le mie misure antropometriche sono: 1,81cm - 76kg.

burtits

[Fox Mulder]

Ah una cosa: ragazzi per favore fatemi una scheda voi che ne capite, non voglio andare in palestra perchè so che dopo due settimane mi romperò il cazzo e farò il cazzone con le femmine (ecco, io sono per le palestre solo per donne o solo per uomini...) e soprattutto perchè qui da me avrei qualche attrezzo: manubri

Io sono per l'attività a corpo libero, quindi in ogni caso pochi manubri. Ecco robette tipo il burpees, addominali alti e bassi e moltissimo stretching (lustri di karate mi hanno almeno insegnato a fare stretching...). Le mie misure antropometriche sono: 1,81cm - 76kg.

http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4

[Fox Mulder]

io vorrei gli addominali come questo: http://www.classicbodybuilders.com/body ... ldwin3.jpg

si può?

ps: posso postare una mia foto così giudicate voi se è una boiata pazzesca oppure la speranza c'è

Le regole sono semplici ed in ordine di importanza sono.

1-Alimentazione calibrata
2-Attività aerobica
3-Esercizi mirati
4-Uso di Integratori termogenici e creme termogeniche

[Mordred]

io vorrei gli addominali come questo: http://www.classicbodybuilders.com/body ... ldwin3.jpg

si può?

ps: posso postare una mia foto così giudicate voi se è una boiata pazzesca oppure la speranza c'è

Le regole sono semplici ed in ordine di importanza sono.

1-Alimentazione calibrata
2-Attività aerobica
3-Esercizi mirati
4-Uso di Integratori termogenici e creme termogeniche

1- poca pasta, pane e dolci?
2- correre fortissimamente correre
3- abs alti, bassi e anche pettorali dai
4- vorrei farne a meno

[Fox Mulder]

1- poca pasta, pane e dolci?
2- correre fortissimamente correre
3- abs alti, bassi e anche pettorali dai
4- vorrei farne a meno

1-Niente pane e dolci,pochissima pasta
2-Non necessariamente
3-Schiena e Gambe sono il 70 % della tua muscolatura sono FONDAMENTALI in qualsiasi cosa tu faccia e saranno utili per il futuro
4-non sono necessari

Non vorrei che tu mi diventassi il fighetto da spiaggia che allena solo i muscoli "belli " da vedere ehehe

[Attila]

già che siete su youtube, se vi capita, mi segnalate esercizi per la schiena, da fare in casa, grazie

[lelets]

già che siete su youtube, se vi capita, mi segnalate esercizi per la schiena, da fare in casa, grazie

http://www.youtube.com/watch?v=ohunZ3jzl2c

[Attila]

lele pirla

[The Shaman]

Mordred...scusa. Ma a volte chiedi delle cose e come risposta sembra che tu voglia sentirti dire quello che vuoi.

Se vuoi un fisichetto asciutto mangia bene e fai qualsiasi sport: boxe, kick boxing, nuoto o non so cosa. Lì ti faranno fare anche tanto corpo libero, aerobica, qualche peso. E ti viene un fisico magro e tonico. Ma te parli di pettorali, di addominali ecc...allora ti dico...per avere un fisico muscoloso...non ci sono scorciatoie. Devi mangiare bene(il che significa mangiare le cose giuste al momento giusto..quindi capire a cosa serve un determinato alimento), allenarti bene(tutto il corpo e concentrarti sui fondamentali: squat, stacco, trazioni, panca, lento avanti ecc...) e pesantemente. E questo NON per poco tempo. Con una genetica normale occorre molto tempo per tirare fuori un fisico decente. Fare addominali a casa e qualche flessione non ti serve a nulla. Non è che ti fa spuntare i pettorali grossi e definiti ed il six-pack. Nessuno qua poi può "farti la scheda"...ti ripeto il consiglio: iscriviti ad un forum di Body Building, leggiti i thread in evidenza(alimentazione ed allenamento), impara alcune semplici regole...misurati, posta i tuoi dati, i tui obiettivi, una bozza di alimentazione e di scheda...e chiedi qualche parere. Così farai tue delle regole che poi sarai tu stesso ad applicare e sperimentare.

[Mordred]

Mordred...scusa. Ma a volte chiedi delle cose e come risposta sembra che tu voglia sentirti dire quello che vuoi.

Se vuoi un fisichetto asciutto mangia bene e fai qualsiasi sport: boxe, kick boxing, nuoto o non so cosa. Lì ti faranno fare anche tanto corpo libero, aerobica, qualche peso. E ti viene un fisico magro e tonico. Ma te parli di pettorali, di addominali ecc...allora ti dico...per avere un fisico muscoloso...non ci sono scorciatoie. Devi mangiare bene(il che significa mangiare le cose giuste al momento giusto..quindi capire a cosa serve un determinato alimento), allenarti bene(tutto il corpo e concentrarti sui fondamentali: squat, stacco, trazioni, panca, lento avanti ecc...) e pesantemente. E questo NON per poco tempo. Con una genetica normale occorre molto tempo per tirare fuori un fisico decente. Fare addominali a casa e qualche flessione non ti serve a nulla. Non è che ti fa spuntare i pettorali grossi e definiti ed il six-pack. Nessuno qua poi può "farti la scheda"...ti ripeto il consiglio: iscriviti ad un forum di Body Building, leggiti i thread in evidenza(alimentazione ed allenamento), impara alcune semplici regole...misurati, posta i tuoi dati, i tui obiettivi, una bozza di alimentazione e di scheda...e chiedi qualche parere. Così farai tue delle regole che poi sarai tu stesso ad applicare e sperimentare.

Hai ragione, il fatto è che non riesco proprio ad allenarmi come una volta, per mancanza di tempo e di contingenze (palestre storiche di arti marziali che chiudono).
Non sono "rilasciato" nè grasso pero' vorrei, molto profanamente parlando, "mantenermi".
Alimentazione nella fattispecie: già da ora sto riducendo le porzioni di pasta (che qui al Sud è come un'offesa alla cucina della mamma ) e mangio in generale leggermente di meno (bibite gasate e porcate varie mai nella vita). A correre ci sto andando e sento che il fisico si sta svegliando. Pero' ovviamente hai ragione, fare sport correttamente è una cosa, arrangiarsi con gli esercizi magari localizzati è un'altra.
Ad esempio lei avrà fatto solo esercizi o anche sport...

dio quanto è PERFETTA

[Attila]

mordred piantala di guardarla, è lesbica
ora vai ad allenarti e ogni volta che mangi la pastasciutta pensa che foxmolder e lo shamano ti guardano! POLLO devi mangiare la bistecchina di pollo!!!!!!!
(P.S: shaman che non mi ricordo più come ti chiami, il tuo miscuglio iocca, tonno e capperi è buonissimo)

[lelets]

Mordred...scusa. Ma a volte chiedi delle cose e come risposta sembra che tu voglia sentirti dire quello che vuoi.

Se vuoi un fisichetto asciutto mangia bene e fai qualsiasi sport: boxe, kick boxing, nuoto o non so cosa. Lì ti faranno fare anche tanto corpo libero, aerobica, qualche peso. E ti viene un fisico magro e tonico. Ma te parli di pettorali, di addominali ecc...allora ti dico...per avere un fisico muscoloso...non ci sono scorciatoie. Devi mangiare bene(il che significa mangiare le cose giuste al momento giusto..quindi capire a cosa serve un determinato alimento), allenarti bene(tutto il corpo e concentrarti sui fondamentali: squat, stacco, trazioni, panca, lento avanti ecc...) e pesantemente. E questo NON per poco tempo. Con una genetica normale occorre molto tempo per tirare fuori un fisico decente. Fare addominali a casa e qualche flessione non ti serve a nulla. Non è che ti fa spuntare i pettorali grossi e definiti ed il six-pack. Nessuno qua poi può "farti la scheda"...ti ripeto il consiglio: iscriviti ad un forum di Body Building, leggiti i thread in evidenza(alimentazione ed allenamento), impara alcune semplici regole...misurati, posta i tuoi dati, i tui obiettivi, una bozza di alimentazione e di scheda...e chiedi qualche parere. Così farai tue delle regole che poi sarai tu stesso ad applicare e sperimentare.

dio quanto è PERFETTA

ecco a me una con un fisico così non piace,troppo muscolosa per conto mio.

poi ovviamente meglio questa che la cicciona che ha violentato fox

[Jem7]

ecco a me una con un fisico così non piace,troppo muscolosa per conto mio.

poi ovviamente meglio questa che la cicciona che ha violentato fox

quoto la prima frase

[Fox Mulder]

ecco a me una con un fisico così non piace,troppo muscolosa per conto mio.

poi ovviamente meglio questa che la cicciona che ha violentato fox

non è tanto il fatto che sia muscolosa (e lo è)è che ha una percentuale di grasso bassissimo e quindi si vedono i muscoli.

comunque non è che sono stato propriamente violentato...

[The Shaman]

Mordred...molta gente a periodi si allena e mangia a caso, solo per mettersi in pace l'anima. Ad esempio...correre. Quanta gente in estate diventa "forrest gump" sperando una mattina di svegliarsi con gli addominali. Correre a caso serve a poco...ci sono momenti precisi in cui è indicato correre per il dimagrimento e la definizione si fa principalmente a tavola. Sfasciarsi di corse estenuanti senza un piano preciso e un'alimentazione giusta fa solo perdere un po' di liquidi. Se ad uno piace correre e lo fa per fare il podista ok...ma correre per "dimagrire"(mantenendo la massa muscolare) va fatto con cognizione ed in momenti giusti..come ciliegina sulla torta in un programma di allenamento e alimentazione ben calibrati.
Gli esercizi "localizzati" poi non servono a niente a livello "estetico"...sfasciarsi di flessioni ed addominali a ripetizione, salvo il periodo iniziale se fatte fare ad un sedentario(che otterebbe miglioramenti anche rimettendo a posto la scrivania), diventano un ottimo esercizio per aumentare la resistenza(utili nel pugilato ad esempio)...ma ti fanno di certo ottenere i pettorali grossi. Un pettorale non cresce a fare centinaia di flessioni. Per far crescere un pettorale occore allenarlo esercizi multiarticolari, basse ripetizioni, molte serie...sviluppando forza e mangiando di conseguenza.

[lelets]

ecco a me una con un fisico così non piace,troppo muscolosa per conto mio.

poi ovviamente meglio questa che la cicciona che ha violentato fox

non è tanto il fatto che sia muscolosa (e lo è)è che ha una percentuale di grasso bassissimo e quindi si vedono i muscoli.

comunque non è che sono stato propriamente violentato...

stiamo attendendo con ansia il racconto,con foto annessa e un catino a fianco in caso di vomito prolungato

[Fox Mulder]

stiamo attendendo con ansia il racconto,con foto annessa e un catino a fianco in caso di vomito prolungato

aspetta...
ti do 3 anteprime..
1-Bielorussia
2-MILF
3-Hidden Object

[Jem7]

ma chi non mangia pasta, cosa mangia come primo??

non riesco a concepirlo

[lelets]

stiamo attendendo con ansia il racconto,con foto annessa e un catino a fianco in caso di vomito prolungato

aspetta...
ti do 3 anteprime..
1-Bielorussia
2-MILF
3-Hidden Object

trans

[Fox Mulder]

stiamo attendendo con ansia il racconto,con foto annessa e un catino a fianco in caso di vomito prolungato

aspetta...
ti do 3 anteprime..
1-Bielorussia
2-MILF
3-Hidden Object

trans

no,no tranquill è donna

[The Shaman]

Da questa settima, nuova scheda di massa...e leggero aumento di calorie.

A(petto, dorso)

Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Rematore manubrio 4-6-8-10 rec 1,40
Pulley 3x8-10 rec 1,30

B(gambe)

Squat 5x5 rec 2
Pressa 4x6-8 rec 1,40
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 3x12 rec 1
Crunch sovraccarico
Crunch concentrazione

C(spalle, bicipiti, tricipiti)

Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30
Alzate laterali 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 3x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
DIP sovraccarico 3x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30

[The Shaman]

Cambio di programma. Settimana scorsa ho avuto diversi problemi dovuti proprio alla scheda. Non mi son trovato bene:

- il dorso dopo il petto(in una scheda del genere), per me è improponibile.
- il giorno gambe era troppo voluminoso. Più di 1 ora a tutta(con cronometro alla mano). Dopo squat, stacchi e hack tirati alla morte, potevano portarmi in ospedale.
- il terzo giorno era strutturato male. Fare tutte le braccia non mi piace e non piace neanche al mio corpo perchè ho notato che a metà avevo le braccia a pezzi e gli esercizi finali li ho tirati via con i carichi a picco

La nuova impostazione sarà:

A(petto, bicipiti, addome)
B(quadricipiti, spalle)
C(dorso, femorali, tricipiti)

[Attila]

non mi sto allenando, sto mangiando malissimo, sono nervosissima, troppi pensieri, la casa i vari rogiti i mobili, cazzi e mazzi, assicurazioni, amministratori, gente pazza, spese varie, cambiare casa è un delirio, il lavoro che ci mette del suo.. madò spero di sopravvivere.. mi verrà un infarto..
ci risentiamo con consigli e altro più in là

[The Shaman]

Io sto spingendo a tutta!

Oggi giorno di squat...

[Fox Mulder]

Io sto spingendo a tutta!

Oggi giorno di squat...

Anche io Squat oggi !!
però sono in leggero scarico adesso

[The Shaman]

Pure io pensavo di fare una settimana di scarico attivo la prossima settimana.

[Sparagnino]

Di recente sto facendo un po' di addominali, poca roba, post ufficio, giusto per combattere gli spuntini al computer e frenare l'avanzata delle maniglie dell'amore

Ho comprato questa panchetta sfigus al decathlon, che costava solo 19€: http://images3.fotoalbum.virgilio.it/v/ ... 190-vi.jpg

L'ho presa inclinata perché in questo modo sono sotto sforzo sia quando salgo che quando scendo e posso fare pochi minuti.
Faccio 4 serie da 25, tutte le sere appena tornato a casa.

Da due giorni però avverto un leggero fastidio alla parte bassa della schiena quando "scendo". Non è proprio dolore, per ora, ma fastidio sì.
Ho sbagliato qualcosa? E' normale? Colpa di altri fattori e la panca è solo un capro espiatorio?
Illuminatemi