Fitness & Body Building

[Fox Mulder]

Non è affatto una stronzata la Metabolica di Di Pasquale..è una delle pochissime diete che abbiano un vero senso perchè modula in maniera "corretta" l'assunzione di macronutrienti (come la worrior diet)...

[Mordred]

vorrei andare da un dietologo per farmela prescrivere, ma temo che siano affetti dalla sindrome dell'istruttore di fitness medio: cioè sanno le parole e le frasi-tipo da dire per spacciarsi da competenti, ma a conti i fatti non sanno un cazzo.

C'è bisogno che il dietologo mi veda per forza? Se me la prescrivi tu io ti pago anche, seriamente sto dicendo fox.

[Sairus]

vorrei andare da un dietologo per farmela prescrivere, ma temo che siano affetti dalla sindrome dell'istruttore di fitness medio: cioè sanno le parole e le frasi-tipo da dire per spacciarsi da competenti, ma a conti i fatti non sanno un cazzo.

C'è bisogno che il dietologo mi veda per forza? Se me la prescrivi tu io ti pago anche, seriamente sto dicendo fox.

Mordy prenditi un paio di libri e studia, un regime alimentare varia a seconda della risposta del tuo corpo. Devi studiare, cercare di capire i principi, fare delle prove, vedere come reagisci e alla fine stilare delle conclusioni. Non è così semplice.

[Mordred]

ma infatti la cosa che più mi ha fatto riflettere (e piaciuta) di questa dieta metabolica è che una dieta personalissima, non esistono due diete metaboliche identiche...varia da persona in persona, quindi è efficace per una persona anzichè ad un'altra.
Io pero' ho bisogno di un esperto che m dica come cominciare: ad esempio per me i carboidrati sono solo la pasta e il pane, ma ovviamente non mangio solo questo.
Ovverosia ho bisogno di sapere...

[Sairus]

ma infatti la cosa che più mi ha fatto riflettere (e piaciuta) di questa dieta metabolica è che una dieta personalissima, non esistono due diete metaboliche identiche...varia da persona in persona, quindi è efficace per una persona anzichè ad un'altra.
Io pero' ho bisogno di un esperto che m dica come cominciare: ad esempio per me i carboidrati sono solo la pasta e il pane, ma ovviamente non mangio solo questo.
Ovverosia ho bisogno di sapere...

ovversia ti compri un paio di libri e studi, perchè ci sarebbe da "ricopiare" pagine e pagine per spiegarti

[Fox Mulder]

Sairus ha ragione Mordred... o paghi un dietologo in gamba o studi e sperimenti su te stesso...
Però se non ricordo male non mi sembravi "obeso" o in sovrappeso,poi se il discordo si riconduce ad avere gli addominali in bella vista sai benissimo che ciò deriva dall'attuazione e dalla sinergia di specifiche "tattiche" alimentazione ,esercizio ,uintegratori,tempistiche di assunzione etccc

[Mordred]

ho l'IMC nella zona verde, la mia dieta è solo per avere l'organismo sempre scattante e ovviamente, già che mi trovo, vorrei mantenere il tono muscolare e scolpire gli addominali (che osno muscoli che adoro)

[Sairus]

ho l'IMC nella zona verde, la mia dieta è solo per avere l'organismo sempre scattante e ovviamente, già che mi trovo, vorrei mantenere il tono muscolare e scolpire gli addominali (che osno muscoli che adoro)

a maggior ragione dovresti dedicarti un pò all'ascolto del tuo corpo. Mentre una persona in sovrappeso è facile da far scendere, in quanto i principi basilari vanno bene un pò per tutti, perfezionare la dieta quando si è già magri è tosta. Non è detto che quello che fa definire per bene me (inteso come esercizio e dieta) è uguale a quello che serve a fox o a te per ottenere lo stesso risultato.

Io, ad esempio, tendo ad assorbire molto rispetto alla media, per cui in fase di definizione utilizzo una dieta molto particolare, che probabilmente manderebbe all'ospedale uno come te

[Nihilist]

Da un po' di mesi ho iniziato ad essere seriamente costante in palestra e ho notato parecchi miglioramenti, sia nella resistenza che nella definizione di quei pochi muscoli che ho... vado 2-3 volte a settimana
il mio obiettivo attuale è raggiungere gli 80kg, sono 185 cm per 75-76 kg, e non riesco ad andare oltre quella soglia. Da qualche settimana ho iniziato a mangiare un bel po' di carne bianca (tacchino o pollo, 3-4 etti), dopo l'allenamento, intanto ditemi se secondo voi è giusto. Di solito mangio pasta a pranzo, una barretta ai cereali prima dell'allenamento (e questo effettivamente mi aiuta a sentire meno la fatica, in passato è capitato più di una volta che andassi in palestra con la fame...), e poi carne dopo. Bisognerebbe assumere proteine anche il giorno dopo l'allenamento?
Poi, roba tipo questa: http://www.myprotein.com/it/products/bcaa-plus è utile? dicono di prendere una compressa ogni 10 kg di peso prima e altrettante dopo l'allenamento... è corretto? so che sto facendo un po' le cose fatte in casa, ma è la prima volta che decido seriamente di dare una sistemata al mio fisico. Accetto consigli dai grossi del forum

[Sairus]

Da un po' di mesi ho iniziato ad essere seriamente costante in palestra e ho notato parecchi miglioramenti, sia nella resistenza che nella definizione di quei pochi muscoli che ho... vado 2-3 volte a settimana
il mio obiettivo attuale è raggiungere gli 80kg, sono 185 cm per 75-76 kg, e non riesco ad andare oltre quella soglia. Da qualche settimana ho iniziato a mangiare un bel po' di carne bianca (tacchino o pollo, 3-4 etti), dopo l'allenamento, intanto ditemi se secondo voi è giusto. Di solito mangio pasta a pranzo, una barretta ai cereali prima dell'allenamento (e questo effettivamente mi aiuta a sentire meno la fatica, in passato è capitato più di una volta che andassi in palestra con la fame...), e poi carne dopo. Bisognerebbe assumere proteine anche il giorno dopo l'allenamento?
Poi, roba tipo questa: http://www.myprotein.com/it/products/bcaa-plus è utile? dicono di prendere una compressa ogni 10 kg di peso prima e altrettante dopo l'allenamento... è corretto? so che sto facendo un po' le cose fatte in casa, ma è la prima volta che decido seriamente di dare una sistemata al mio fisico. Accetto consigli dai grossi del forum

prima di inserire robe che non siano cibo, ti consiglierei di mangiare carne pranzo e cena tutti i giorni, già con questo dovresti migliorare tantissimo.
Calcola, inoltre, che se vuoi aumentare la massa l'alimentazione non basta. Se, per dire, in palestra stai facendo allenamenti per la definizione, la massa non ti verrà mai... devi unire le due cose... le giuste proteine con il giusto allenamento. Ti consiglierei, infine, di dedicarti alla crescita nei mesi invernali, l'estate non è mai un buon momento, il corpo tende a non prendere peso e fa cmq molto caldo per piazzare nello stomaco quantità ingenti di carne.

Poi aspettiamo Fox che sicuramente ti sa dire di più sul BB.

[Nihilist]

Da un po' di mesi ho iniziato ad essere seriamente costante in palestra e ho notato parecchi miglioramenti, sia nella resistenza che nella definizione di quei pochi muscoli che ho... vado 2-3 volte a settimana
il mio obiettivo attuale è raggiungere gli 80kg, sono 185 cm per 75-76 kg, e non riesco ad andare oltre quella soglia. Da qualche settimana ho iniziato a mangiare un bel po' di carne bianca (tacchino o pollo, 3-4 etti), dopo l'allenamento, intanto ditemi se secondo voi è giusto. Di solito mangio pasta a pranzo, una barretta ai cereali prima dell'allenamento (e questo effettivamente mi aiuta a sentire meno la fatica, in passato è capitato più di una volta che andassi in palestra con la fame...), e poi carne dopo. Bisognerebbe assumere proteine anche il giorno dopo l'allenamento?
Poi, roba tipo questa: http://www.myprotein.com/it/products/bcaa-plus è utile? dicono di prendere una compressa ogni 10 kg di peso prima e altrettante dopo l'allenamento... è corretto? so che sto facendo un po' le cose fatte in casa, ma è la prima volta che decido seriamente di dare una sistemata al mio fisico. Accetto consigli dai grossi del forum

prima di inserire robe che non siano cibo, ti consiglierei di mangiare carne pranzo e cena tutti i giorni, già con questo dovresti migliorare tantissimo.
Calcola, inoltre, che se vuoi aumentare la massa l'alimentazione non basta. Se, per dire, in palestra stai facendo allenamenti per la definizione, la massa non ti verrà mai... devi unire le due cose... le giuste proteine con il giusto allenamento. Ti consiglierei, infine, di dedicarti alla crescita nei mesi invernali, l'estate non è mai un buon momento, il corpo tende a non prendere peso e fa cmq molto caldo per piazzare nello stomaco quantità ingenti di carne.

Poi aspettiamo Fox che sicuramente ti sa dire di più sul BB.

Grazie Sairus, in effetti ponevo la domanda ora in visione dei prossimi mesi, già è molto faticoso andare in palestra di agosto (mai fatto in vita mia, e mi sono meravigliato di me stesso della costanza che ci sto mettendo)... Per quanto riguarda la carne dovrò trovare anche altre alternative proteiche, non sono un grande amante della ciccia purtroppo, quindi mangiarla due volte al giorno la vedo dura

[Sairus]

Da un po' di mesi ho iniziato ad essere seriamente costante in palestra e ho notato parecchi miglioramenti, sia nella resistenza che nella definizione di quei pochi muscoli che ho... vado 2-3 volte a settimana
il mio obiettivo attuale è raggiungere gli 80kg, sono 185 cm per 75-76 kg, e non riesco ad andare oltre quella soglia. Da qualche settimana ho iniziato a mangiare un bel po' di carne bianca (tacchino o pollo, 3-4 etti), dopo l'allenamento, intanto ditemi se secondo voi è giusto. Di solito mangio pasta a pranzo, una barretta ai cereali prima dell'allenamento (e questo effettivamente mi aiuta a sentire meno la fatica, in passato è capitato più di una volta che andassi in palestra con la fame...), e poi carne dopo. Bisognerebbe assumere proteine anche il giorno dopo l'allenamento?
Poi, roba tipo questa: http://www.myprotein.com/it/products/bcaa-plus è utile? dicono di prendere una compressa ogni 10 kg di peso prima e altrettante dopo l'allenamento... è corretto? so che sto facendo un po' le cose fatte in casa, ma è la prima volta che decido seriamente di dare una sistemata al mio fisico. Accetto consigli dai grossi del forum

prima di inserire robe che non siano cibo, ti consiglierei di mangiare carne pranzo e cena tutti i giorni, già con questo dovresti migliorare tantissimo.
Calcola, inoltre, che se vuoi aumentare la massa l'alimentazione non basta. Se, per dire, in palestra stai facendo allenamenti per la definizione, la massa non ti verrà mai... devi unire le due cose... le giuste proteine con il giusto allenamento. Ti consiglierei, infine, di dedicarti alla crescita nei mesi invernali, l'estate non è mai un buon momento, il corpo tende a non prendere peso e fa cmq molto caldo per piazzare nello stomaco quantità ingenti di carne.

Poi aspettiamo Fox che sicuramente ti sa dire di più sul BB.

Grazie Sairus, in effetti ponevo la domanda ora in visione dei prossimi mesi, già è molto faticoso andare in palestra di agosto (mai fatto in vita mia, e mi sono meravigliato di me stesso della costanza che ci sto mettendo)... Per quanto riguarda la carne dovrò trovare anche altre alternative proteiche, non sono un grande amante della ciccia purtroppo, quindi mangiarla due volte al giorno la vedo dura

tranquillo, tra formaggi, legumi e uova hai ampia scelta. Ti meraviglierai accorgendoti di quante proteine può contenere un insalatona estiva di quelle improvvisate con un pò di tonno magari

[Fox Mulder]

Tra le cose (tutte corrette) che il buon Sairus ti ha detto..ti sgancio 2 o 3 cosette che con me funzionano alla grande in periodo di massa(4-5 mesi invernali):
Porsi un 'obiettivo a medio termine in termini di FORZA per un numero medio basso di ripetizioni su esercizi fondamentali SQUAT e STACCO,lascia pedere gli esercizi monoarticolari
Mangiare un a quantità sufficente e ottimale di grassi come il tuorlo dell'uovo e la frutta secca
Integrare spesso con proteine del siero , Creatina e Glutammina
Evitare l'innalzamento del Cortisolo in tutte le sue sfaccettature (alcol,poco riposo,cibi spazzatura)

[Attila]

ma è vero che prendono il bicarbonato per ridurre la produzione di acido lattico?

[Nihilist]

Tra le cose (tutte corrette) che il buon Sairus ti ha detto..ti sgancio 2 o 3 cosette che con me funzionano alla grande in periodo di massa(4-5 mesi invernali):
Porsi un 'obiettivo a medio termine in termini di FORZA per un numero medio basso di ripetizioni su esercizi fondamentali SQUAT e STACCO,lascia pedere gli esercizi monoarticolari
Mangiare un a quantità sufficente e ottimale di grassi come il tuorlo dell'uovo e la frutta secca
Integrare spesso con proteine del siero , Creatina e Glutammina
Evitare l'innalzamento del Cortisolo in tutte le sue sfaccettature (alcol,poco riposo,cibi spazzatura)

Oh mi ero dimenticato che avevo chiesto consigli e mi ero perso questo!!
Dunque: attuamente mi sto allenando due volte a settimana, facendo bicipiti, spalle e gambe un giorno e tricipiti, pettorali e dorsali l'altro. L'istruttore della palestra, che mi ha seguito sin dall'inizio, mi ha detto che tra una settimana o due mi farà una scheda per la forza, quindi torna con quello che dici te.
Giusto per sapere, la forza in che modo si fa? Poche ripetizioni e tante serie aumentando di volta in volta il peso?

Per quanto riguarda la dieta, ho aumentato di parecchio la quantità di carne che mangio... non sono abituato a mangiarne tanta, comunque vado sempre con pollo e tacchino, qualche volta (raramente) che non ho tempo di fare la spesa mi mangio un paio di simmenthal (lo so che inorridirete a sentire questa cosa ), poi integro il tutto con legumi, oppure con la feta, oppure con i fiocchi di latte, ecc. Di solito questo lo faccio la sera subito dopo l'allenamento e il giorno dopo a pranzo.
A pranzo, prima dell'allenamento, mangio pasta o comunque carboidrati, prima di andare in palestra mi mangio una barretta ai cereali o cose del genere. Ho notato che in questo modo non sono "spompato" quando mi alleno... Sicuramente è una dieta fatta in casa e probabilmente è da migliorare, e a tal proposito mi piacerebbe avere qualche consiglio

[Fox Mulder]

Giusto per sapere, la forza in che modo si fa? Poche ripetizioni e tante serie aumentando di volta in volta il peso?
:

Strutturare un ciclo di forza di circa 2 mesi è l'ideale..
Fare molte serie con poche ripetizioni è il metodo ideale naturalmente,dato che la forza è una questione quasi del tutto "neurale" devi abituare il muscolo a molte ripetizioni MA senza esaurimento ATP-Fosfati,quindi poche ripetizioni molte serie ,almeno 6-7 serie da 2-3 ripetizioni
Il peso negli esercizi deve essere sempre gestibile e non devi MAI arrivare all'esaurimento
aumenta gradualmente il peso ogni volta che vai in palestra per quei 3-4 esercizi fondamentali che il preparatore ti proporrà,stai sul 70-80 % del tuo 1RM

[Sairus]

Tra le cose (tutte corrette) che il buon Sairus ti ha detto..ti sgancio 2 o 3 cosette che con me funzionano alla grande in periodo di massa(4-5 mesi invernali):
Porsi un 'obiettivo a medio termine in termini di FORZA per un numero medio basso di ripetizioni su esercizi fondamentali SQUAT e STACCO,lascia pedere gli esercizi monoarticolari
Mangiare un a quantità sufficente e ottimale di grassi come il tuorlo dell'uovo e la frutta secca
Integrare spesso con proteine del siero , Creatina e Glutammina
Evitare l'innalzamento del Cortisolo in tutte le sue sfaccettature (alcol,poco riposo,cibi spazzatura)

Oh mi ero dimenticato che avevo chiesto consigli e mi ero perso questo!!
Dunque: attuamente mi sto allenando due volte a settimana, facendo bicipiti, spalle e gambe un giorno e tricipiti, pettorali e dorsali l'altro. L'istruttore della palestra, che mi ha seguito sin dall'inizio, mi ha detto che tra una settimana o due mi farà una scheda per la forza, quindi torna con quello che dici te.
Giusto per sapere, la forza in che modo si fa? Poche ripetizioni e tante serie aumentando di volta in volta il peso?

Per quanto riguarda la dieta, ho aumentato di parecchio la quantità di carne che mangio... non sono abituato a mangiarne tanta, comunque vado sempre con pollo e tacchino, qualche volta (raramente) che non ho tempo di fare la spesa mi mangio un paio di simmenthal (lo so che inorridirete a sentire questa cosa ), poi integro il tutto con legumi, oppure con la feta, oppure con i fiocchi di latte, ecc. Di solito questo lo faccio la sera subito dopo l'allenamento e il giorno dopo a pranzo.
A pranzo, prima dell'allenamento, mangio pasta o comunque carboidrati, prima di andare in palestra mi mangio una barretta ai cereali o cose del genere. Ho notato che in questo modo non sono "spompato" quando mi alleno... Sicuramente è una dieta fatta in casa e probabilmente è da migliorare, e a tal proposito mi piacerebbe avere qualche consiglio

La forza dipende, i consigli di Fox sono sacrosanti
Io, ad esempio, la faccio diversamente (2 sedute settimanali, le serie sono 5x5, 6x4 e 7x3), ma è una cosa calibrata sul mio corpo

la simmenthal va benissimo

per quanto riguarda i carboidrati... calcola che li metti in circolo 4-5 ore dopo averli pappati, la barretta prima dell'allenamento boh... meglio una mela prima e una barretta dopo per come la vedo io.. ma anche lì dovresti fare delle prove, tante e per periodi significativi

[Graz]

Per quanto riguarda la dieta, ho aumentato di parecchio la quantità di carne che mangio...

vieni a vallerona una settimanella con me...

[Nihilist]

Giusto per sapere, la forza in che modo si fa? Poche ripetizioni e tante serie aumentando di volta in volta il peso?
:

Strutturare un ciclo di forza di circa 2 mesi è l'ideale..
Fare molte serie con poche ripetizioni è il metodo ideale naturalmente,dato che la forza è una questione quasi del tutto "neurale" devi abituare il muscolo a molte ripetizioni MA senza esaurimento ATP-Fosfati,quindi poche ripetizioni molte serie ,almeno 6-7 serie da 2-3 ripetizioni
Il peso negli esercizi deve essere sempre gestibile e non devi MAI arrivare all'esaurimento
aumenta gradualmente il peso ogni volta che vai in palestra per quei 3-4 esercizi fondamentali che il preparatore ti proporrà,stai sul 70-80 % del tuo 1RM

Non sapendo esattamente come si calcola il massimale, ho trovato questo protocollo: http://www.passion4profession.net/it/1- ... imale.html può andare?
Può andare?

La forza dipende, i consigli di Fox sono sacrosanti
Io, ad esempio, la faccio diversamente (2 sedute settimanali, le serie sono 5x5, 6x4 e 7x3), ma è una cosa calibrata sul mio corpo

la simmenthal va benissimo

per quanto riguarda i carboidrati... calcola che li metti in circolo 4-5 ore dopo averli pappati, la barretta prima dell'allenamento boh... meglio una mela prima e una barretta dopo per come la vedo io.. ma anche lì dovresti fare delle prove, tante e per periodi significativi

ecco vedi che faccio le cose un po' a cazzo proverò a fare come dici (mela prima)

vieni a vallerona una settimanella con me...

eh lo so Graz il mio problema è che non amo la carne, soprattutto quella rossa
dopo l'allenamento mi mangio circa 3 etti di carne di pollo + altra roba, e faccio una fatica...

[Fox Mulder]

Nihilist : sostanzialmente si..però potra trovare che per alcuni esercizi fondamentali può andar bene,per altri sarà leggermente diverso(questo perchè siamo tutti diversi )

[Nihilist]

Nihilist : sostanzialmente si..però potra trovare che per alcuni esercizi fondamentali può andar bene,per altri sarà leggermente diverso(questo perchè siamo tutti diversi )

ok, grazie a tutti

[Fox Mulder]

una bellissima introduzione alla forza del mio amico Andrea:

phpBB [video]

[Fox Mulder]

provo cosi:

http://www.youtube.com/watch?v=k9PUrgMO ... e=youtu.be

[Mordred]

Cazzo che allenamento assurdo ha fatto per avere degli addominali così perfettamente definiti e una vita così stretta?

http://youtu.be/tB_WfIgLmZ8?t=4m41s

[Sairus]

Cazzo che allenamento assurdo ha fatto per avere degli addominali così perfettamente definiti e una vita così stretta?

http://youtu.be/tB_WfIgLmZ8?t=4m41s

vita così stretta = genetica, dipende dalle ossa

addominali così definiti = niente ciccia, starà al 5% di massa grassa quel tipo, non di più

tipo di allenamento = nulla di "particolare", solo anni di costruzione e mangiar bene senza strappare mai (dipende da dove parti, ma se fai bene ne bastano dagli 1 ai 3 penso)

[Mordred]

in effetti è troppo impegnativo avere un addome così.

devo comprendere il concetto di massa magra e di percentuali...

[The Shaman]

The Rock nel 2012...

http://cdn.wwtdd.com/wp-content/uploads ... 2012_6.jpg

[Mordred]

perchè ridi?

no sull serio

[The Shaman]

Perchè si è imbottito di roba. Deve girare un film dove sarà un body builder...diciamo che è entrato molto nella parte.

[The Shaman]

Cazzo che allenamento assurdo ha fatto per avere degli addominali così perfettamente definiti e una vita così stretta?

http://youtu.be/tB_WfIgLmZ8?t=4m41s

I suoi addominali sono un mix di genetica, bombe, dieta. L'allenamento è secondario a tutto questo.

[Attila]

Ciao shaman scusate ot

[Attila]

Ho ripreso
RiComincerò con le domande stupide
Preparatevi

[Fox Mulder]

Ho ripreso
RiComincerò con le domande stupide
Preparatevi

ok

[ZANNA]

Piccolo consiglio su alimentazione pre-post attività, visto che ne ho lette e sentite di tutti i colori ed io non me ne intendo.
Quando, quanto, cosa mangiare tenuto conto che:
- kick boxing dalle ore 20.30 alle ore 22 (ma sono a casa per le 22.30/45)
- non devo dimagrire

[Sairus]

Piccolo consiglio su alimentazione pre-post attività, visto che ne ho lette e sentite di tutti i colori ed io non me ne intendo.
Quando, quanto, cosa mangiare tenuto conto che:
- kick boxing dalle ore 20.30 alle ore 22 (ma sono a casa per le 22.30/45)
- non devo dimagrire

la farei semplice fossi in te, anche perchè kboxing = taaaaanto movimento

immaginando che pranzi alle 13:
fai merenda alle 17
1 mela un oretta prima
1 biscotto appena entri nello spogliatoio (un cioccolatino, insomma una stronzata)
a cena ti sfondi come al solito, carne e verdure, non pasta\pane

se hai problemi a cenare così tardi l'unica è farla "all'inglese", in pratica spezzando la cena in due, la prima delle dua parti però capiterebbe verso le 17.30...

[ZANNA]

non ho problemi a cenare tardi ma perchè niente pasta/pane (quindi carboidrati)?
e poi dimmi qualcosa sia sulla merenda (cosa, quanto) e se posso sostituire la mela (che mi fa schifo) con una banana o yogurt.

[Sairus]

non ho problemi a cenare tardi ma perchè niente pasta/pane (quindi carboidrati)?
e poi dimmi qualcosa sia sulla merenda (cosa, quanto) e se posso sostituire la mela (che mi fa schifo) con una banana o yogurt.

allora, il discorso è un pò lunghetto ma cerco di farti un sunto decente

In generale mangiare i carboidrati dopo l'allenamento è cosa buona, soprattutto nella finestra anabolica (nei primi minuti dopo l'allenamento c'è una fase del metabolismo particolare, è il motivo per cui vedi i bbuilder che si mangiano la pasta nello spogliatoio), però tu ceni tardi, e dopo un pò che l'allenamento è finito, quindi ti consiglierei di caricare a colazione\pranzo e merenda per lasciare libera la sera. A cena è consigliabile mangiare cibi a lento rilascio di glucosio, ti tengono la glicemia stabile e ti svegli senza l'attacco di fame, inoltre evitano sbalzi agli ormoni.

Merenda dipende... non ho idea di che tipo di metabolismo tu abbia e di cosa mangi di solito a pranzo, potrebbero andar bene dei frutti, dello yogurt, fette con marmellata\miele come anche un panino al prosciutto... regolati tu, dipende davvero tanto dal tipo di fisico che hai e come reagisce. Io, ad esempio, mi trovo benissimo con la frutta a merenda, e non così bene con il resto che ti ho citato, nonostante alcuni alimenti (vedi lo yogurt o le fette biscottate) siano cmq molto leggeri da digerire e assimilare

questione mela: 1 ora prima significa che cominci l'attività in piena digestione, è importante che non creai acidità nello stomaco. La mela è un frutto fibroso e abbastanza basico (anche la pera lo è), quindi è ideale. Prova con la banana, potrebbe andare bene, è un pò pesante ma se sei bello asciutto non dovresti risentirne. Lo yogurt eviterei per, appunto, questioni di acidità... ma come ho detto sopra non è detto che tu non possa tollerarlo bene... prova!

[ZANNA]

Grazie.
Provo a seguire i consigli a parte la questione colazione: quando mi alzo non ho mai fame quindi sarebbe impossibile caricare li. Meglio a pranzo.
Banana rulez ( ), tanto sono asciutto.

[Fox Mulder]

Grande sairus !! hai anche citato l'acidità e la basicita...grande.
Personalmente mi trovo da dio allenandomi dopo aver lasciato trascorrere molto tempo dall'ultimo pasto,anzi alla mattina,quasi, appena sveglio faccio forse i miei migliori allenamenti.
Se vuoi provare qualche integratore Zanna 8a prescindere dall'alimentazione corretta) ottimi i BCAA !

[Sairus]

Grande sairus !! hai anche citato l'acidità e la basicita...grande.
Personalmente mi trovo da dio allenandomi dopo aver lasciato trascorrere molto tempo dall'ultimo pasto,anzi alla mattina,quasi, appena sveglio faccio forse i miei migliori allenamenti.
Se vuoi provare qualche integratore Zanna 8a prescindere dall'alimentazione corretta) ottimi i BCAA !

grazie

anche io da appena sveglio, prima di colazione, faccio degli allenamenti eccelsi, solo che spesso mi manca la voglia, perchè sarebbero cmq dei "mezzi allenamenti" da affiancare a quello vero della sera!