Fitness & Body Building

[Jessika]

Ahahah calcetti...quella clip è sintetica e dimostrativa, mettiti davanti a me al posto del sacco poi vedi se sono "etti"

[Squall]

parlo della tecnica più che della potenza, pensavo che non arrivaste a stendere tutta l'articolazione apposta per evitare di caricare i legamenti.
visto che suppongo che la tecnica neanche ve la insegnino, vacci piano con la potenza che rischi di farti male, io c'ho ancora un infiammazione da un mese che dall'adduttore in qualche modo m'è passata al piccolo gluteo per dei calci dati male (però a vuoto quindi più pericolosi che al sacco).

poi vabbè, a me mi sposti anche con un buffetto.

[None]

Jessika ma quegli orrendi pants... cioè, parliamone.

squall, non mi dirai che li indossi pure te,,,

[Jessika]

@Squall: fare bene Fit Boxe o Boxe Up dipende molto dall'istruttore; fortunatamente la tecnica base di ogni pugno/calcio la insegna (rompe anche durante il riscaldamento facendo sempre tenere la guardia).
Siamo sempre in tanti al corso quindi condividendo i sacchi bisogna per forza bilanciare la forza altrimenti il sacco ondeggia e ci si può far male...per questo motivo cerco di condividere il sacco con i maschi
Comunque se segui i giusti movimenti coordinando gambe, bacino e braccia è difficile non caricare

@None: sono proprio orendi quei pantaloni, i miei sono normalissimi....pensavi che ero io quella della clip?

[Dopecity]

...per questo motivo cerco di condividere il pacco con i maschi

[Sairus]

...per questo motivo cerco di condividere il pacco con i maschi

alle volte dietro un bel paio di tette....

[Sairus]

da circa 3 settimane sto rientrando in regime

ho sistemato un pò l'alimentazione, mi regolo nei pasti e vedo un alcolico a settimana se va bene (ovviamente la serata "glorica" milanese non conterà )
per ora sono stabile tra i 4 e i 6 allenamenti a settimana, 2 di palestra e i restanti in acqua

mi ci vorrà ancora parecchio per rientrare in ritmo, per ora grasso che cola se riesco a gestire allenamenti sui 3000 metri in un ora, devo salire almeno di 500m se non di più (più di un ora a botta non ce l'ho)

la palestra procede secondo programma, il primo scarico lo farò sfruttando il we di vacanza pre-natalizio, entro metà\fine gennaio dovrei tornare sullo standard voluto sia come ripetizioni che come carichi

se reggo col cervello a fine estate sono di nuovo Robocop con un pò di ciccia di troppo

[Jessika]

...per questo motivo cerco di condividere il pacco con i maschi

alle volte dietro un bel paio di tette....

...c'è la sorpresa

[None]

@None: sono proprio orendi quei pantaloni, i miei sono normalissimi....pensavi che ero io quella della clip?

giammai!

[Fox Mulder]

Sono al peso più alto raggiunto da circa 5 anni !!
attorno ai 93 chili; ingrossamento programmato con il grasso che fortunatamente è distribuito uniformemente sul corpo..

[Mordred]

fox foto!

[Fox Mulder]

fox foto!

al momento meglio di no
comunque sono già in pre dieta e da Natale ho perso 2 chili

[Mordred]

fox ti saprà sicuramente dire meglio, provo a darti un punto di vista diverso

Quando sono in "mantenimento" e non posso scendere in acqua punto su un allenamento basato su un circuito, con abbastanza ripetizioni e peso adeguato, per mantenere la forma e sviluppare un pochino di forza resistente, questo è quanto:

in pratica sono 3 circuiti che devi predisporre prima, gli esercizi vanno fatti di seguito, il riposo sono una 30ina di sec tra una serie e l'altra, 2-3 minuti tra un circuito e l'altro

dove vedi voci "da corpo libero" puoi tranquillamente sostituire con l'equivalente attrezzo (es "piegamenti larghi = panca piana con impugnatura larga)

sappi che è tosto, davvero. Se stringi i tempi lo puoi chiudere in meno di 40 minuti, è una botta pazzesca. Io arrivo a farlo con pesi elevati ed è un tipo di allenamento che mi tiene davvero il fisico a mille. Va fatto 2 max tre volte a sett

4x:
Piegamenti Larghi 1x20
Lombari 1x40
Tricipiti su panca 1x16
Squat 1x40
Alzate laterali 1x12 dx\sx
Torsioni con barra 1x20

4x:
Rematore con manubrio 1x18 dx\sx
Crunch 1x40
Piegamenti stretti 1x18
Side Bend 1x18 dx\sx
Alzate con gambe laterali 1x30 dx\sx
Calf libero 1x30

4x:
Curl con manubrio 1x12 dx\sx
Sit – up 1x40
Distensioni con manubri 1x10 dx\sx
Piegamenti disallineati 1x10 dx\sx
Addominali laterali 1x14 dx\sx
Alzate con gambe 1x18

and again we destroy body for the glory!

[Sairus]

fox ti saprà sicuramente dire meglio, provo a darti un punto di vista diverso

Quando sono in "mantenimento" e non posso scendere in acqua punto su un allenamento basato su un circuito, con abbastanza ripetizioni e peso adeguato, per mantenere la forma e sviluppare un pochino di forza resistente, questo è quanto:

in pratica sono 3 circuiti che devi predisporre prima, gli esercizi vanno fatti di seguito, il riposo sono una 30ina di sec tra una serie e l'altra, 2-3 minuti tra un circuito e l'altro

dove vedi voci "da corpo libero" puoi tranquillamente sostituire con l'equivalente attrezzo (es "piegamenti larghi = panca piana con impugnatura larga)

sappi che è tosto, davvero. Se stringi i tempi lo puoi chiudere in meno di 40 minuti, è una botta pazzesca. Io arrivo a farlo con pesi elevati ed è un tipo di allenamento che mi tiene davvero il fisico a mille. Va fatto 2 max tre volte a sett

4x:
Piegamenti Larghi 1x20
Lombari 1x40
Tricipiti su panca 1x16
Squat 1x40
Alzate laterali 1x12 dx\sx
Torsioni con barra 1x20

4x:
Rematore con manubrio 1x18 dx\sx
Crunch 1x40
Piegamenti stretti 1x18
Side Bend 1x18 dx\sx
Alzate con gambe laterali 1x30 dx\sx
Calf libero 1x30

4x:
Curl con manubrio 1x12 dx\sx
Sit – up 1x40
Distensioni con manubri 1x10 dx\sx
Piegamenti disallineati 1x10 dx\sx
Addominali laterali 1x14 dx\sx
Alzate con gambe 1x18

and again we destroy body for the glory!

TOP!!

Calcola se vuoi l'ho aggiornato e reso più cazzuto!

[Mordred]

scrivi!!! aaaaaaaaaaaaarghhhhhh!!!!