sport praticato

[Coren]

Anche nel trail running (che pratico decisamente più del running) mi hanno detto che per affrontare un ostacolo meglio fare un passetto in più che "zompare da una roccia all'altra", come ho sempre fatto io.

[Graz]

4.30 al km? ma siete tutti maratoneti qui, sono l'unica sega che sta sopra i 7

#teamparaplegici

[Coren]

4 e mezzo li tengo per qualche km, ma se mi allenassi un po' i 10K li chiuderei in 45'.

[Graz]

io ci metto un'ora e dodici

[Coren]

Sei un lone long distance runner magari, fai i 100K come @rabe

[Mordred]

Sei un lone long distance runner magari, fai i 100K come @rabe

Coren, quanto pesi e quanto sei alto?

[Coren]

183 cm
Quanto peso non lo so, ma sicuramente più di quello che dovrei.
Il mio peso forma (datomi ad occhio da allenatori di nuoto) è 77.
E' facile che ora sia sopra gli 83.

[Graz]

Sei un lone long distance runner magari, fai i 100K come [mention]rabe[/mention]

Il mio top è una volta sola 20km, tipo 9 anni fa, e sono tornato a casa trascinandomi sui gomiti

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[Mordred]

183 cm
Quanto peso non lo so, ma sicuramente più di quello che dovrei.
Il mio peso forma (datomi ad occhio da allenatori di nuoto) è 77.
E' facile che ora sia sopra gli 83.

stessa altezza ma con 10 chili in più (17% di massa grassa) eppure 4:30 mm/ss non ci arrivo, forse 20 chili fa.

[Coren]

Ieri in pianura facevo 4:45, al momento mi sa che non ho i 4:30, non stavo correndo forte, ma 15 secondi non sono una cazzata...

[Mordred]

Sei un lone long distance runner magari, fai i 100K come @rabe

Il mio top è una volta sola 20km, tipo 9 anni fa, e sono tornato a casa trascinandomi sui gomiti

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ma ndo cazzo sei ito?!

[Graz]

da casa mia all'ingresso di villa pamphili sono 3km, girai a casaccio per una 15ina di km poi mi avviai all'uscita e per gli ultimi 3km mi sarei ammazzato ma ormai volevo fare cifra tonda, salii sopra gli 8min/km

[soulwarrior]

da casa mia all'ingresso di villa pamphili sono 3km, girai a casaccio per una 15ina di km poi mi avviai all'uscita e per gli ultimi 3km mi sarei ammazzato ma ormai volevo fare cifra tonda, salii sopra gli 8min/km

cavolo questo interessante 3d mi era sfuggito!

[Coren]

Ieri ho fatto 5km cercando di alzare la cadenza, il primo km a 5', gli altri 4 a 4' 40''.
Cadenza media 166, sono soddisfatto.
Però dovrei cercare di aumentare la cadenza con passi più lenti, tipo 5' 30'', 6' e soprattutto in salita.

Graz credo che hai un passo lento perchè sei "seduto" sulla tua andatura.
Io mi sono abituato ad alte intensità con il nuoto master, prima non correvo mai "forte".
Prima di arrivare alle ripetute hai mai provato a fare un po' di fartlek, tipo sparando 500 metri belli forti qua e là nel tuo allenamento?
Il cuore su che pulsazioni lavora?

[Graz]

Fartlek? Pulsazioni?
Ehm...mi sa che ho capito perché corro a 7

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[Nihilist]

nel frattempo @rabe non ci caca di striscio

[Coren]

@Graz Come diceva un mio allenatore di nuoto "quello che sai fare non è allenante".
Devi cambiare un po'.
Ripeto, prova a buttare ogni tanto 500 metri corsi più forte, anzi, corsi forte, non fortissimo, che muori, ma forti.

[Paul_Diamond]

Va beh ma uno non è che debba per forza ambire a migliorarsi.
Io ho iniziato a fare il corridore della domenica una decina di anni fa e tale sono rimasto, faccio sempre dignitosamente cacare allo stesso modo e la cosa mi procura grande soddisfazione.

[Coren]

Va beh ma uno non è che debba per forza ambire a migliorarsi.
Io ho iniziato a fare il corridore della domenica una decina di anni fa e tale sono rimasto, faccio sempre dignitosamente cacare allo stesso modo e la cosa mi procura grande soddisfazione.

Ma sì certo, dai commenti del Graz mi sembrava che volesse aumentare il passo.

[soulwarrior]

Per tutti i runners (me compreso)...
Catherine Bertone ieri ha concluso la Maratona di Francoforte.
In 2h35'35''.
Al sedicesimo posto assoluto.
Al ritmo di 3'41'' al km.
A 51 anni.

non vorrei scoraggiarCi eh...

[Graz]

Va beh ma uno non è che debba per forza ambire a migliorarsi.
Io ho iniziato a fare il corridore della domenica una decina di anni fa e tale sono rimasto, faccio sempre dignitosamente cacare allo stesso modo e la cosa mi procura grande soddisfazione.

Ma sì certo, dai commenti del Graz mi sembrava che volesse aumentare il passo.

si, effettivamente, non tanto per inseguire "record" personali che mi rendo conto essere ridicoli, quanto per avere contezza di tenere botta allo scorrere del tempo... più o meno

[Coren]

Secondo me è questione di testa ed abitudine a lavorare ad instensità più elevate.
Io prima di fare lavori in vasca (nuoto master), avevo in testa la convizione che la gloria fosse fare lo sforzo più lungo.
"ho corso per 10km, 15km, 20km, 30 km" -> più km più c'è gloria.
Niente di più sbagliato, nel senso, per quello "basta" avere costanza (con i virgolettati del caso).

Lavori di VO2/lattato in vasca di 20 minuti con il cuore che esplode in testa ed i muscoli che chiedono pietà mi hanno predisposto a lavori ad alta intensità.
Con il rovescio della medaglia che per fare lavori lunghi (di corsa o in bici) spesso vado con gente che va meno di me (ma ad oltranza) e mi accodo al loro passo.

Comunque ripeto, devi fare lavorare più il cuore, magari anche in robe extra-podistiche.
In bici è facile comunque, basta fare salita, e se sali tranquillo, scali il rapporto (tenendo la stessa frequenza).
In casa puoi provare a fare 100 saltelli con la corda, ci arrivi in fondo?
Altre robe divertenti, i burpees (ma occhio a non sfasciarti le ginocchia).

[soulwarrior]

Secondo me è questione di testa ed abitudine a lavorare ad instensità più elevate.
Io prima di fare lavori in vasca (nuoto master), avevo in testa la convizione che la gloria fosse fare lo sforzo più lungo.
"ho corso per 10km, 15km, 20km, 30 km" -> più km più c'è gloria.
Niente di più sbagliato, nel senso, per quello "basta" avere costanza (con i virgolettati del caso).

Lavori di VO2/lattato in vasca di 20 minuti con il cuore che esplode in testa ed i muscoli che chiedono pietà mi hanno predisposto a lavori ad alta intensità.
Con il rovescio della medaglia che per fare lavori lunghi (di corsa o in bici) spesso vado con gente che va meno di me (ma ad oltranza) e mi accodo al loro passo.

Comunque ripeto, devi fare lavorare più il cuore, magari anche in robe extra-podistiche.
In bici è facile comunque, basta fare salita, e se sali tranquillo, scali il rapporto (tenendo la stessa frequenza).
In casa puoi provare a fare 100 saltelli con la corda, ci arrivi in fondo?
Altre robe divertenti, i burpees (ma occhio a non sfasciarti le ginocchia).

Concordo in pieno, sia per la vasca che per la strada.
infatti avevo suggerito al Graz lavori tipo ripetute o fartlek

[soulwarrior]

aggiunto sul burpees - che è eccellente per l'apparato cardio-vascolare e respiratorio - di
fare attenzione al rachide cervicale ed alla zona lombo-sacrale vista l'età non più verde di tutti noi ;-)

[Coren]

Lascia stare i burpees va

[Erotic.Nightmares]

puoi provare a fare 100 saltelli con la corda, ci arrivi in fondo?

Come "saltelli con la corda" dici che vado bene?

EDIT
Non mi carica la foto, perché?

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[Erotic.Nightmares]

Riprovo qua

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[Coren]

[Erotic.Nightmares]

Queste stamattina, oltre al resto...

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[Coren]

Ma vai a fare i campionati di saltelli con la corda all'alba?

[Erotic.Nightmares]

Ma vai a fare i campionati di saltelli con la corda all'alba?

No, la corda fa parte dei 30 minuti di cardio che faccio in palestra 4 mattine a settimana. Avendo poco tempo dispobibile e dormendo poco vado in palestra verso le 5.40 del mattino più o meno.

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[Coren]

4.30 al km? ma siete tutti maratoneti qui, sono l'unica sega che sta sopra i 7

#teamparaplegici

Per mettere la cosa nella giusta prospettiva, credo che un podista "amatore evoluto" 40enne stia sui 3' 30''.

[soulwarrior]

4.30 al km? ma siete tutti maratoneti qui, sono l'unica sega che sta sopra i 7

#teamparaplegici

Per mettere la cosa nella giusta prospettiva, credo che un podista "amatore evoluto" 40enne stia sui 3' 30''.

Mi sembra francamente un tempone... alla Mezza di Lodi questi sono stati i tempi dei primi classificati SM40



come vedi tolto il primo (media 3'32") gli altri sono tutti sui 4/km (che è già un gran tempo considerando che pioveva e faceva freddo)

[Coren]

Ok 3' 30'' la intendevo sulla classica gara da 10km.
Comunque parlo per sentito dire, perchè non sono mai stato podista.

[soulwarrior]

Ok 3' 30'' la intendevo sulla classica gara da 10km.
Comunque parlo per sentito dire, perchè non sono mai stato podista.

comunque magari 3'30" sui 10 km.... al max sulle ripetute 5x1 km....

[Darkfender78]

Finita la stagione in mountain bike da 1 mesetto e percorsi da Maggio ad inizio Ottobre 1000km.

Soddisfatto considerando soprattutto il tempo a disposizione, i percorsi (sempre gli stessi tranne in qualche eccezione) e i dislivelli percorsi.

P.s. per il prossimo anno pensavo di affiancare alla mia sfruttata Kellys una gravel per estendere il raggio dei percorsi (in 2 uscite sono riuscito a fare un 70km con poco dislivello e qualche stradina sterrata - mi sono divertito molto).


Inviato usando "Lo Sforzo"

[Sitting Bull]

No, la corda fa parte dei 30 minuti di cardio che faccio in palestra 4 mattine a settimana. Avendo poco tempo dispobibile e dormendo poco vado in palestra verso le 5.40 del mattino più o meno.

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Invidia. Io fino al pomeriggio sono dinamicamente inabile.
Quando giocavo e si faceva il ritiro pre-stagione gli allenamenti mattutini erano un dramma.

[Erotic.Nightmares]

No, la corda fa parte dei 30 minuti di cardio che faccio in palestra 4 mattine a settimana. Avendo poco tempo dispobibile e dormendo poco vado in palestra verso le 5.40 del mattino più o meno.

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Invidia. Io fino al pomeriggio sono dinamicamente inabile.
Quando giocavo e si faceva il ritiro pre-stagione gli allenamenti mattutini erano un dramma.

Io sono esattamente l'opposto

A volte anziché il mercoledì mattina vado in palestra la sera alle 20. Rendo un terzo se va bene. Per dire, usando come termine di paragone la corda....se la mattina in 10 minuti effettivi faccio 1200/1300 salti la sera arrivo a stento a 850/900 poi muoio malissimo.

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[Sitting Bull]

Io sono esattamente l'opposto

A volte anziché il mercoledì mattina vado in palestra la sera alle 20. Rendo un terzo se va bene. Per dire, usando come termine di paragone la corda....se la mattina in 10 minuti effettivi faccio 1200/1300 salti la sera arrivo a stento a 850/900 poi muoio malissimo.

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Hehehe assurdo. Per me le 20, che era l'orario degli allenamenti al campo era perfetto.
Già le partite che si giocavano la domenica nel primo pomeriggio le soffrivo un po'. Il che è paradossale.

[Erotic.Nightmares]

Io sono esattamente l'opposto

A volte anziché il mercoledì mattina vado in palestra la sera alle 20. Rendo un terzo se va bene. Per dire, usando come termine di paragone la corda....se la mattina in 10 minuti effettivi faccio 1200/1300 salti la sera arrivo a stento a 850/900 poi muoio malissimo.

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Hehehe assurdo. Per me le 20, che era l'orario degli allenamenti al campo era perfetto.
Già le partite che si giocavano la domenica nel primo pomeriggio le soffrivo un po'. Il che è paradossale.

Aver bisogno di dormire poco ha degli innegabili vantaggi (ho un botto di tempo e la mattina sono iperattivo) ma a volte è un rottura di cazzo. Nel fine settimana quando io sono già operativo la gente normale ha ancora almeno due/tre ore di sonno davanti.

Comunque i bioritmi di ciascuno di noi sono una roba pazzesca, le differenze sono mostruose.....e non sono l'unico evidentemente perché in palestra ai miei orari c'è comunque un bel po' di gente...siamo sempre i soliti, ma almeno una trentina di persone ci sono.

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