Fitness & Body Building

[Woland]

Visto che l'altro thread e' andato alle ortiche, ne riapro un'altro.

Due quesiti per Fox:
- prendi qualche energy drink pre-workout? L'altro giorno ho preso un Burn (della Coca Cola) e mi ha caricato parecchio, non vorrei, pero', che l'effetto svanisca dopo diverse assunzioni (lo prenderei 2 o 3 volte a settimana).

- tra un po' ripartiro' coi cicli di forza e integrero' con della creatina, tu quanta ne prendi nei giorni di carico e mantenimento?

[Ktulu]

C'è già questo:

http://www.forums-eutk.net/showthread.p ... adid=31431

[Woland]

C'è già questo:

http://www.forums-eutk.net/showthread.p ... adid=31431

Che e' gia' a farfalle, e poi il titolo nun me piace.

[MIKE5150]

Visto che l'altro thread e' andato alle ortiche, ne riapro un'altro.

Due quesiti per Fox:
- prendi qualche energy drink pre-workout? L'altro giorno ho preso un Burn (della Coca Cola) e mi ha caricato parecchio, non vorrei, pero', che l'effetto svanisca dopo diverse assunzioni (lo prenderei 2 o 3 volte a settimana).

- tra un po' ripartiro' coi cicli di forza e integrero' con della creatina, tu quanta ne prendi nei giorni di carico e mantenimento?

Secondo me con gli energy d, una carichetta te la dai, non saprei dirti se con il tempo l'effetto svanisca, non penso, anche perchè non la consumi come se fosse acqua. Prova ad alternare il drink con diversi tipi dello stesso. Una sett Burn, l'altra Red B e via così, dovrebbero avere composizioni e percentuali di sostanze leggermente diverse.
Che finezza però!Questa non l'avevo provata. Quando mi allenavo mi facevo io qualcosa con coca cola, acqua, limone, mezzo cucchiaio di sale e un pochello di zucchero! Il fai da te lo adoro.
Per la creatina vai di Fox, io ne prendevo pochissima e alla cazzo.
Ciao!

[Fox Mulder]

Visto che l'altro thread e' andato alle ortiche, ne riapro un'altro.

Due quesiti per Fox:
- prendi qualche energy drink pre-workout? L'altro giorno ho preso un Burn (della Coca Cola) e mi ha caricato parecchio, non vorrei, pero', che l'effetto svanisca dopo diverse assunzioni (lo prenderei 2 o 3 volte a settimana).

- tra un po' ripartiro' coi cicli di forza e integrero' con della creatina, tu quanta ne prendi nei giorni di carico e mantenimento?

1-No,mai presi e non saprei che feedback mi ritroverei...; attualmente mezz'ora prima di allenarmi (sono in periodo di forza)assumo 5 gr di BCAA,2 gr di Creatina orotata,4 gr di Arginina ,2 gr di TAurina.
Questo blend aminoacidico è MICIDIALE !

2_ Se parli di Monoidrata 90 kg massa magra 5 giorni di carica a 6 gr e poi mantenimento 3 gr tutti i giorni per 8 settimane,altre creatine (orotate ,esterificate) solo 3 gr al giorno senza fase di carico

[Woland]

1-No,mai presi e non saprei che feedback mi ritroverei...; attualmente mezz'ora prima di allenarmi (sono in periodo di forza)assumo 5 gr di BCAA,2 gr di Creatina orotata,4 gr di Arginina ,2 gr di TAurina.
Questo blend aminoacidico è MICIDIALE !

2_ Se parli di Monoidrata 90 kg massa magra 5 giorni di carica a 6 gr e poi mantenimento 3 gr tutti i giorni per 8 settimane,altre creatine (orotate ,esterificate) solo 3 gr al giorno senza fase di carico

Mi sembrano dosaggi troppo modesti

L'anno scorso avevo ottenuto un buon feedback con un periodo di carico (monoidrata) di 5 gg per 15 gr (divisa in 3 assunzioni), e 5 gr per il mantenimento (per 6 settimane circa).
Che mi dici?

[eddie]

drogati

[MIKE5150]

Mi sembrano dosaggi troppo modesti

L'anno scorso avevo ottenuto un buon feedback con un periodo di carico (monoidrata) di 5 gg per 15 gr (divisa in 3 assunzioni), e 5 gr per il mantenimento (per 6 settimane circa).
Che mi dici?

Facevo anch'io 3 gr per il mantenimento. Arrivavo a 5/6 per la settimana di carico, sempre 5 gg

[Fox Mulder]

Mi sembrano dosaggi troppo modesti

L'anno scorso avevo ottenuto un buon feedback con un periodo di carico (monoidrata) di 5 gg per 15 gr (divisa in 3 assunzioni), e 5 gr per il mantenimento (per 6 settimane circa).
Che mi dici?

MAh,a me sta dando buonissimi risultati una grammatura "media" ma sono molto sensibile alla creatina,se a te vanno bene quei dosaggi è ok

[The Shaman]

Dalla dicembre inizio boxe. Farò boxe lunedì e mercoledì ed allenamenti con i pesi giovedì e sabato.
L'allenamento con i pesi non sarà finalizzato alla boxe ma al BB.

Ecco la scheda:

A
squat 5x5 rec2
panca piana manubri 5x5 rec2
rematore 5x5 rec2
curl in piedi 3x8 rec 1.30
addominali 3x8 rec 1.30

B
stacchi rumeni 5x5 rec2
lento 5x5 rec2
trazioni sovraccarico 5x5 rec2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
dip Parallele sovraccarico 3x8 rec 1.30


Tra un po' inserirò delle progressioni.

[MIKE5150]

Dalla dicembre inizio boxe. Farò boxe lunedì e mercoledì ed allenamenti con i pesi giovedì e sabato.
L'allenamento con i pesi non sarà finalizzato alla boxe ma al BB.

Ecco la scheda:

A
squat 5x5 rec2
panca piana manubri 5x5 rec2
rematore 5x5 rec2
curl in piedi 3x8 rec 1.30
addominali 3x8 rec 1.30

B
stacchi rumeni 5x5 rec2
lento 5x5 rec2
trazioni sovraccarico 5x5 rec2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
dip Parallele sovraccarico 3x8 rec 1.30


Tra un po' inserirò delle progressioni.

Grande inizi Boxe!!!Avrei sempre voluto farla, più che altro per l'allenamento e l'elasticità che ti dona!!Poi non parliamo del fiato, che il ormai il mio è a zero!!
Sarebbe l'allenamento perfetto anche per me!!

Nell'allenamento per il bb, non dividi??Fai parte bassa e parte alta tutte e due le volte??

Shaman ti ricordi il consiglio che postai tempo fa??Te lo devo riscrivere???

Cioè......la prossima riprendo ad allenarmi, dopo ahimè molto tempo di stop .
Sarà tremendo recuperare e ci vorrà un pò di tempo, ma volevo un allenamento, oltre che a mantenere massa, che mi doni anche un pò di elasticità!Fare qualcosa di aerobico, senza snaturare il resto.
Qualcuno posta qualcosa??
Se bisogno posto l'allenamento che facevo

[The Shaman]

Mike...nessuno ti risponde perchè non si capisce quello che vuoi. Nessuno poi ti può appiopppare un allenamento o farti una scheda. Fai una domanda specifica e qualcono può darti un consiglio specifico.

Io ho iniziato Boxe e mi trovo benissimo.

P.S. Ho appena comprato questo:

http://www.rosstraining.com/fullthrottl ... oning.html



@Fox: come vanno i tuoi allenamenti con il copertone?

[MIKE5150]

Mike...nessuno ti risponde perchè non si capisce quello che vuoi. Nessuno poi ti può appiopppare un allenamento o farti una scheda. Fai una domanda specifica e qualcono può darti un consiglio specifico.


P.S. Ho appena comprato questo:

http://www.rosstraining.com/fullthrottl ... oning.html

Poi facci sapere com'è!!!

Allora Shaman, non è che voglio una vera e propria scheda, ma consigli su come procedere negli allenamenti, su esercizi da provare, tecniche ecc.
Allora tieni conto che sono alto 1.78 e peso sui 73 kg circa, ma forse ho messo su qualcosa.
Io fino all'inizio di settembre mi allenavo 4 volte alla settimana, poi salvo problemi lavorativi scendevo a 3.
Facevo un classico allenamento tipico di Bb, niente di specifico.
Dividevo in 4 giorni, allora:

Lunedì principalmente dorso,
mi scaldavo con un paio di colpetti di p piana,poi...
trazioni, Low Row o T-bar, lat m (sia con impugnatura larga e con impugnatura stretta frontale), rematore con manubri singoli e pulley ( il tutto max 4 serie per esercizio)

Martedì gambe
Squat, leg press, pressa, leg curl e a volte affondi con manubri
Avevo inziato i mezzi stacchi, perchè anni fa mi feci male, perciò ci vado piano.
Le gambe sono il mio punto debole, di brutto!!(3 serie per ogni esercizio, tranne squat 4)

Mercoledì riposo

Giovedì petto bicipiti(o tricipiti)..........petto faccio fatica a crescere.
riscaldamento con qualche trazione
p piana 4 serie
P inclinata 4 serie (a volte alterno con spinte con manubri)
p inversa 4 serie
a volte alterno croci con manubri e croci con cavi
Bicipiti con bilancere 3 serie
bicipiti con manubri 3 serie (a volte in piedi a volte seduto)

Venerdì spalle tricipiti (o bicipiti)
Lento dietro 3 serie,
tirate al mento ( a volte ) 3 serie
Arnold press 3 serie
alzate laterali con manubri 3 serie
alzate lat con cavi per la parte posteriore( a volte le alterno, a volte le faccio tutte e due)3 serie
alzate frontali 3 serie
french press 3 serie
parallele 3 serie (o bench dip)
cavi 3 serie

Ecco quanto fatto.
Ho provato anche allenameti in super set, ma mi impegnavano troppo come tempo (anche se facevano da dio!!)
Ho provato anche ad usare le kettlebell, ma le ho abbandonate........grave errore perchè rendevano un casino!!

Allora la prox riprendo ad allenarmi (stop forzato causa nuova abitazione/residenza ), farò due mesetti almeno a riprendere ciò che ho perso, perciò rifarò l'all. di qualche mese fa.
Poi veniamo al dunque.......
Ho bisogno di più elasticità muscolare, mi sono ingessato di brutto!!manca anche il fiato, vorrei inserie un qualcosa anche di aerobico negli allenamenti, mantenendo la massa riguadagnata.
Parlo delle gambe in particolare, ma anche in generale.......ecco vorrei più fluidità.
Questa primavera poi riprenderei anche mountanin bike (dopo 7 anni di stop), perciò un pò di fiato e di zampe non guasterebbero.
Mi allenerei sempre 3/4 volte e cercherei di mantenere una divisione muscolare simile. Dieta non sto a curarla particolarmente, ovvio che prima e dopo gli allenamenti faccio pasti giusti. Integratori zero, un pò creatina tempo fa, ma poi lasciai perdere.
Mi alleno da 6 anni, seriamente da 4, prima lo facevo con meno impegno.

Se vuoi altre info, fammi sap.!Spero di aver chiarito, anche se non sono ultra tecnico come voi.
Azie!!:cornine:

[The Shaman]

Scusa eh...ma ne so quanto ne sapevo prima...anzi, forse meno di prima.

[MIKE5150]

Scusa eh...ma ne so quanto ne sapevo prima...anzi, forse meno di prima.

Cioè???:(
Dimmi quello che devo postarti Shaman??
Ti scritto ho quello che facevo e quello di cui avrei bisogno.
Voglio sapere che cosa dovrei inserire negli allenamenti, tipi di esercizio, per guadagnare un pò di "aerobicità", detto così

[The Shaman]

Io ti consiglio di leggere un forum di body building sopratutto i thread in evidenza perchè devi prima ottenere un po' di familiarità con dei concetti base.

[MIKE5150]

Io ti consiglio di leggere un forum di body building sopratutto i thread in evidenza perchè devi prima ottenere un po' di familiarità con dei concetti base.

Proverò.........

[The Shaman]

Ho letto che Marius Pudzianowski, il famoso strong-man, è entrato nell'MMA.

http://4.bp.blogspot.com/_SiD8FLURufE/S ... i-2010.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_SiD8FLURufE/S ... s-2010.jpg

Ora son cazzi per tutti...

[Mazaker]

sfido ufficialmente the shaman ad un incontro di muay thai contro boxe

[The Shaman]

Sai che scontro...ho fatto 1 lezione di Boxe.

[Mazaker]

Sai che scontro...ho fatto 1 lezione di Boxe.

appunto


cosa hai imparato?

[The Shaman]

Ho notato che questa settimana l'istruttore ha gestito le due lezioni settimanali in questo modo: primo giorno riscaldamento e tecnica(al sacco ed in coppia), secondo giorno esercizi vari e sparring(il secondo giorno è oggi e non so cosa farà fare a me).
L'istruttore è molto in gamba...ex pugile professionista(è stato campione italiano dei pesi super medi), ex giocatore di calcio storico fiorentino...allena pugili professionisti, atleti che praticano mma che combattono ecc...anche molti praticanti di calcio storico si allenano nella sua palestra in attesa delle preparazione con la squadra. Tutt'ora ogni tanto combatte nella sua palestra(ultima volta in MMA).

[lelets]

shamn ma lo fai per tenerti in forma/allenato o per combattere?
anche miei amici fanno allenamento di boxe,dicono sia ottimo e ti massacri per bene,ma senza combattere o altro,se non sul ring ma solo per provare

[Mazaker]

Ho notato che questa settimana l'istruttore ha gestito le due lezioni settimanali in questo modo: primo giorno riscaldamento e tecnica(al sacco ed in coppia), secondo giorno esercizi vari e sparring(il secondo giorno è oggi e non so cosa farà fare a me).
L'istruttore è molto in gamba...ex pugile professionista(è stato campione italiano dei pesi super medi), ex giocatore di calcio storico fiorentino...allena pugili professionisti, atleti che praticano mma che combattono ecc...anche molti praticanti di calcio storico si allenano nella sua palestra in attesa delle preparazione con la squadra. Tutt'ora ogni tanto combatte nella sua palestra(ultima volta in MMA).

che stili combina? Non penso solo pugilato, altrimenti nel MMA sarebbe in serie difficoltà al primo atterramento


comunque ottimo, probabilmente ti farà fare le cose basilari, tipo jab e diretto, e probabilmente a vuoto

[Fox Mulder]

Ho letto che Marius Pudzianowski, il famoso strong-man, è entrato nell'MMA.

http://4.bp.blogspot.com/_SiD8FLURufE/S ... i-2010.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_SiD8FLURufE/S ... s-2010.jpg

Ora son cazzi per tutti...

Già in passato Marius aveva fatto boxe...comunque se prendiamo Brock Lesnar come riferimento,Marius deve calare di peso di almeno una ventina di chili

[The Shaman]

Broke Lesnar mi sa che è fuori gioco. Se non ricordo male ha qualche problema all'intestino.

@lelets: per ora senza uno scopo ben preciso se non che mi è sempre piaciuto. Poi si starà a vedere come procede.

@Mazaker: credo che lui alleni quei ragazzi assieme ad altri istruttori e che lui curi il lato pugilistico. Cmq...lui stesso ultimamente ha fatto qualche incontro di MMA nella sua palestra.

[The Shaman]

Qualche link interessante...

Ross Training

http://rosstraining.com/blog/

Raw Training

http://www.rawtraining.eu/

Maddaloni Functional Training

http://www.maddalonifunctionaltraining.com/

Gymn Jones

http://www.gymjones.com/

[MIKE5150]

Qualche link interessante...

Ross Training

http://rosstraining.com/blog/

Raw Training

http://www.rawtraining.eu/

Maddaloni Functional Training

http://www.maddalonifunctionaltraining.com/

Gymn Jones

http://www.gymjones.com/

Azie, darò un occhio anche a questi!!!;)

[The Shaman]

Ross Enamait è un preparatore davvero in gamba. Un must per condizionamento ed allenamento funzionali.

Maddaloni non mi convince.

Gymn Jones son quelli che hanno preparato anche gli attori di 300.

Raw training è un sito italiano; contiene ottime risorse per allenamento con Sandbag, Kettlebell ecc...

[Fox Mulder]

quuelli di Row Training sono in gamba !:cornine:

[Fox Mulder]

quuelli di Row Training sono in gamba !:cornine:

Raw Training...

[The Shaman]

Un chiarimento:

"A fighter has no business following a bodybuilding routine. Bodybuilding emphasizes aesthetics. The activity involves posing various muscle groups for a panel of judges. There is no concern for athletic qualities such as speed, power, and endurance. An athlete trains for function. A fighter will not gain points on the judge's scorecard by crafting a symmetrical pair of pectoral muscles. To compare strength training for a fighter to bodybuilding is like comparing a fresh orange to an artificial apple"

[muttley]

Su Rosstraining oggi è riportato un vecchio, epico racconto di Henry Rollins.

Io, tra stiramenti al collo e infiammazioni al ginocchio, in aggiunta ad orari lavorativi quantomento sfidanti, saranno tre mesi che non vado più in palestra.

[Mazaker]

Un chiarimento:

"A fighter has no business following a bodybuilding routine. Bodybuilding emphasizes aesthetics. The activity involves posing various muscle groups for a panel of judges. There is no concern for athletic qualities such as speed, power, and endurance. An athlete trains for function. A fighter will not gain points on the judge's scorecard by crafting a symmetrical pair of pectoral muscles. To compare strength training for a fighter to bodybuilding is like comparing a fresh orange to an artificial apple"

concordo, ad esempio uno che si allena da noi prima faceva body building, e con l'allenamento intensivo che l'istruttore gli sta facendo in vista di un torneo, ha perso apparentemente massa...

[The Shaman]

Fox, con il kettlebell(o con i manubri/bilanciere) hai mai provato il Turkish Get Up?

[Fox Mulder]

Fox, con il kettlebell(o con i manubri/bilanciere) hai mai provato il Turkish Get Up?

EH EH Hai voglia ragazzo !!
Esercizio devastante specialmente col Kettlebell da 32 kg !

[The Shaman]

32Kg...orca troia!!!

Comunque a Boxe l'ultima volta dopo il riscaldamento e prima della boxe, ci ha fatto fare un circuoito molto divertente(e massacrante) alla Ross Training. Compredeva(tra le altre cose) anche lil medicine ball slam, un percorso a "scimmia"(presente? con mani e piedi per camminare) ed una specie di turkish get up. Mi ha devastato ma è stato ganzissimo.

[The Shaman]

Turkish Get Up

http://kettlebells.sg/wp-content/themes ... es/tgu.JPG

[MIKE5150]

EH EH Hai voglia ragazzo !!
Esercizio devastante specialmente col Kettlebell da 32 kg !

madò!!!!Complimenti Fox!!Vivissimi!!
Le Kettlebell sono straordinarie e più avanti le voglio approfondire per bene!!

[Fox Mulder]

madò!!!!Complimenti Fox!!Vivissimi!!
Le Kettlebell sono straordinarie e più avanti le voglio approfondire per bene!!

Strumento eccezionale...li uso ormai da 4 anni.
Sono l'arte marziale del sollevamento pesi,non ammettono errori,ti impegnano più mentalmente che fisicamente...possono essere usati per il dimagrimento o l'aumento della forza funzionale