Fitness & Body Building

[The Shaman]

http://www.musclenutrition.com/

[Woland]

Oggi seconda, e ultima, seduta di massimali, ho aumentato i carichi su tutto merito del BIIO.

Da lunedi' nuova scheda con squat e stacchi da 20 ripetizioni, se non dovessi piu' postare significa che saro' morto sotto i pesi

[Sairus]

io ho fatto degli sforzi con i bicipiti negli ultimi giorni, e ora mi ritrovo, a 36 ore da una gara importante, con le braccia completamente inutilizzabili e i bicipiti che urlano se li tocco

[Attila]

una gara di cosa? (scusa la curiosità) ... dai 36 ore son tante... forse

[Woland]

... dai 36 ore son tante... forse

Per compensare e supercompensare? Non sono minimamente sufficienti, ci vorrebbe almeno una settimana.

[Attila]

Per compensare e supercompensare? Non sono minimamente sufficienti, ci vorrebbe almeno una settimana.

si è vero (anche se non so cosa vuol dire compensare e supercompensare)
però magari se gioca a pallone le braccia non le usa

[Sairus]

nuoto

per fortuna domenica mi toccano stile libero e delfino, i 2 stili in cui i bicipiti sono meno importanti

speriamo beneeeeeeee
sto nella merdaaaaaa
l'allenatore mi linciaaaaa

[Attila]

meno male non è rana

domanda "alimentare": ma che differenza ci sarà se uno invece di 40-30-30 fa 40-40-20 oppure altro, cioè in base a cosa si aumentano le proteine o i carboidrati? o anche la quantità di cibo/blocchi eccetera?

[The Shaman]

Per compensare e supercompensare? Non sono minimamente sufficienti, ci vorrebbe almeno una settimana.

Credo che la cosa sia soggettiva.

[Woland]

Credo che la cosa sia soggettiva.

Ovvio, ho scritto un periodo piu' o meno medio.
A seconda del tipo di muscolo, dello shock subito e delle caratteristiche dell'atleta, puo' essere un po' meno, o parecchio di piu'.

[Sairus]

meno male non è rana

domanda "alimentare": ma che differenza ci sarà se uno invece di 40-30-30 fa 40-40-20 oppure altro, cioè in base a cosa si aumentano le proteine o i carboidrati? o anche la quantità di cibo/blocchi eccetera?

dipende da come reagisci al cibo, dai momenti in cui fai i pasti, dallo sport che pratichi. ti conviene fare delle prove! è un percorso che dura un pò ma è molto fruttifero!

Cmq sia ancora fastidio e livello di scioglimento 0%... domani ci sarà da ridere!

[The Shaman]

meno male non è rana

domanda "alimentare": ma che differenza ci sarà se uno invece di 40-30-30 fa 40-40-20 oppure altro, cioè in base a cosa si aumentano le proteine o i carboidrati? o anche la quantità di cibo/blocchi eccetera?

Dallo scopo, dalla situazione...poi è una cosa molto soggettiva(come ad esempio si reagisce ai carboidrati).

[Sean Olson]

Domanda:

Si può allenare lo stesso gruppo muscolare tutti i giorni?
Intendo anche senza forzare, cioè facendo al stessa routine medio-leggera, sanza aumentare i carichi.

[Woland]

Domanda:

Si può allenare lo stesso gruppo muscolare tutti i giorni?
Intendo anche senza forzare, cioè facendo al stessa routine medio-leggera, sanza aumentare i carichi.

Puoi fare tutto e il contrario di tutto, dipende qual'e' lo scopo.
Di certo non otterrai reazioni ipertrofiche.

[Attila]

ok ho capito, cioè no.. ma cosa vuol dire come reagisci ai carboidrati? come fai a capire come reagisci a due piuttosto che tre fette di pane? a 70 o 100 gr di bresaola? boh
vabbè capisco che non si possa discutere qui di queste cose
grazie comunque
il meglio resta sempre il pollo, fox hai ragione

[Sean Olson]

Puoi fare tutto e il contrario di tutto, dipende qual'e' lo scopo.
Di certo non otterrai reazioni ipertrofiche.

Lo scopo è tenere quei gruppi muscolari tonici e allenati.

Ci sono controindicazioni?

Per reazioni ipertrofiche intendi aumento di massa muscolare?

[Woland]

Lo scopo è tenere quei gruppi muscolari tonici e allenati.

Ci sono controindicazioni?

Per reazioni ipertrofiche intendi aumento di massa muscolare?

Che intendi per "tonici e allenati"?
L'allenamento giornaliero e blando mi da sempre l'idea del training del cardiopatico di 80 anni.
Alla fine si riduce ad un riscaldamento.
Meglio se fai qualcosa di piu' intenso 2/3 volte a settimana.

Per ipertrofia si intende l'aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono, fibre, tessuto connettivo... (mentre l'iperplasia e' dovuta all'aumento delle cellule).

[The Shaman]

ok ho capito, cioè no.. ma cosa vuol dire come reagisci ai carboidrati? come fai a capire come reagisci a due piuttosto che tre fette di pane? a 70 o 100 gr di bresaola? boh

Naturalmente non è che uno può dire sul momento come reagisce a tot grammi di carboidrati. Ma tenendo un regime alimentare dopo un po' di tempo, può fare le sue considerazioni. Con l'esperienza e la pratica imparerai a conoscere te stessa vedendo cosa funziona meglio per te e come reagisci a determinati regimi alimentari.

[The Shaman]

Domanda:

Si può allenare lo stesso gruppo muscolare tutti i giorni?
Intendo anche senza forzare, cioè facendo al stessa routine medio-leggera, sanza aumentare i carichi.

Si, ma non serve assolutamente a nulla.

[Frank Beauregard]

Domanda:

Si può allenare lo stesso gruppo muscolare tutti i giorni?
Intendo anche senza forzare, cioè facendo al stessa routine medio-leggera, sanza aumentare i carichi.

Mmmmm, io non lo farei o meglio non lo faccio più da dieci anni, quando mi procurai una lesione al pettorale interno.

Insistevo spessissimo sul petto, allenandolo tre volte a settimana con carichi medi per 10-12 ripetizioni a sfinire. E spesso li alternavo alle flessioni a terra che portavo ai massimali, c.ca 80 ripetute, che non sono proprio tantissimo per uno che s'allena con i pesi.

Risultati? Poco positivi. Ero asciutto e definito, pesavo 69 kg, ma ciò era dato da una struttura muscolare già mpostata in quel modo. Piuttosto non crescevo mai, arrivavo al sovrallenamento, che tra l'altro minava spesso anche la resistenza ai virus più lievi (raffredore in primis) e lesione, come dicevo, al pettorale interno. Prima la sottovalutai e continuai ad allenarmi, poi quando coinvolse tutta la parte alta del busto dovetti fermarmi per diversi mesi.

Casomai c'è chi la mattina appena sveglio si fa una serie leggera di flessioni a terra o chi prima di correre se la fa. Anche in questo caso non la farei 7 volte su 7.

[The Shaman]

Ho ordinato su Muscle Nutrition gli integratori venerdì 16 e sono arrivati oggi(lunedì 18).

Da oggi inizio l'integrazione con omega 3, glutammina, zma. Come al solito poi proteine, vitamina C e multivitaminico. All'occorrenza melatonina.

[Sairus]

è andata bene l'ultima vasca della seconda gara, il resto una merda, braccia completamente cementate

però siamo arrivati primi comunque come squadra!!

[Attila]

se fai il bravo non gli diciamo niente

[Sairus]

se fai il bravo non gli diciamo niente

a chi?

[Attila]

all'allenatore

[Frank Beauregard]

http://www.youtube.com/watch?v=nzrofb0z ... re=related

[Sairus]

all'allenatore

mi ha sgamato appena ho cominciato a riscaldarmi... mi fa "ma ste braccia? t'hanno attaccato dei pesi invisibili?"

e io: aheeeemm, che si vede?

lui: ma guarda te... la prossima volta ti lincio!!

[Frank Beauregard]

mi ha sgamato appena ho cominciato a riscaldarmi... mi fa "ma ste braccia? t'hanno attaccato dei pesi invisibili?"

e io: aheeeemm, che si vede?

lui: ma guarda te... la prossima volta ti lincio!!

Quando c'è la passione si sopporta tutto

[Sairus]

Quando c'è la passione si sopporta tutto

e infatti abbiamo gareggiato tutti alla grande... e come società abbiamo anche vinto la manifestazione

in barba alle società romane blasonate!! La provincia comincia la riscossa

[Frank Beauregard]

MI date qualche ulteriore dritta sullo stacco sumo e sullo stacco stile sumo .

Che differenza c'è tra i due e rispetto all'esecuzioe classica:

-Rispetto alla posizione delle gambe. Cioè quanto devono essere larghhe e come posizionate?

-Piante dei piedi. Vanno trasversalmente rispetto al nostro corpo, cioè nella posizione naturale, oppure con le punte piuttosto rivolte all'esterno?

-Nei glutei. Quanto bisogna scendere giù?

Avendo io le leve lunghe m'hanno consigliato di provare anche ste due varianti.

[Frank Beauregard]

Correzione, staccosumo e squat stile sumo

SQUAT sumo

[Woland]

MI date qualche ulteriore dritta sullo stacco sumo e sullo stacco stile sumo .

Che differenza c'è tra i due e rispetto all'esecuzioe classica:

-Rispetto alla posizione delle gambe. Cioè quanto devono essere larghhe e come posizionate?

-Piante dei piedi. Vanno trasversalmente rispetto al nostro corpo, cioè nella posizione naturale, oppure con le punte piuttosto rivolte all'esterno?

-Nei glutei. Quanto bisogna scendere giù?

Avendo io le leve lunghe m'hanno consigliato di provare anche ste due varianti.

La differenza con la posizione classica sta nel baricentro. Per le persone alte (tipo me, 1,90) e' impossibile eseguire lo stacco classico senza piegarsi troppo in avanti (gravando sulle vertebre piu' basse), visto che la linea d'esecuzione e' interrotta dalle ginocchia.
Lo stacco stile sumo si esegue con le gambe ben divaricate, e i piedi alle 10 e 10, per intenderci.
Le gambe vanno flesse, e il movimento gambe-schiena deve essere omogeneo (bisogna evitare di raddrizzare le gambe prima della schiena, e innalzare il sedere, cosa che fanno parecchi).

Per quanto riguarda lo squat, allargare molto le gambe non mi pare utile ai fini dell'equilibrio o della "resa" (e' comunque soggettivo). La larghezza deve essere piu' o meno quella delle spalle, e i piedi, anche qui, tendenti all'esterno.

[Fox Mulder]

Per quanto riguarda lo squat, allargare molto le gambe non mi pare utile ai fini dell'equilibrio o della "resa" (e' comunque soggettivo). La larghezza deve essere piu' o meno quella delle spalle, e i piedi, anche qui, tendenti all'esterno.

In un contesto Powerlifting tenere le gambe larghe ha dei vantaggi enormi quasi per tutti gli esecutori;lavoro principale sulla catena cinetica posteriore (che è quella più forte in assoluto nel nostro corpo)

http://www.youtube.com/watch?v=AXxcya-kv_I

Alla Westside Simmons insegna soolo lo mSquat a gambe larghe

[Frank Beauregard]

In un contesto Powerlifting tenere le gambe larghe ha dei vantaggi enormi quasi per tutti gli esecutori;lavoro principale sulla catena cinetica posteriore (che è quella più forte in assoluto nel nostro corpo)

http://www.youtube.com/watch?v=AXxcya-kv_I

Alla Westside Simmons insegna soolo lo mSquat a gambe larghe

A proposito di Simmons.
Vorrei ogni tanto fare qualcosa di diverso come utilizzare gli elastici.

Oggi in casa mi sono imbattuto in quelli che si utilizzano per tenere saldi gli oggetti sui veicoli.

Che ne dite ? Avvolgendoli più volte tra il bilanciere e una parte fissa dell'attrezzo potrebbero dare analoghi risultati ooppure farebbero un'eccessiva resistenza?

PARLO SERIAMENTE

[Fox Mulder]

A proposito di Simmons.
Vorrei ogni tanto fare qualcosa di diverso come utilizzare gli elastici.

Oggi in casa mi sono imbattuto in quelli che si utilizzano per tenere saldi gli oggetti sui veicoli.

Che ne dite ? Avvolgendoli più volte tra il bilanciere e una parte fissa dell'attrezzo potrebbero dare analoghi risultati ooppure farebbero un'eccessiva resistenza?

PARLO SERIAMENTE

Gli elastici vengono usati durante l'allenamento di velocità,mai per il max-effort.
In pratica con un peso del 55 % 60 % del tuo 1RM esegui delle triple ad esempio con Panca piana...andando il più veloce possibile gli elastici tendono a mantenere la velocità abbastanza costante durante tutto il tragitto del bilanciere.
MA è un'allenamento molto specifico per Powerlifters e atleti di forza o che fanno qualche sport in cui devono migliorare la forza specifica

[Fox Mulder]

http://www.youtube.com/watch?v=m9zK6r3Jvyg

[Attila]

vi trovo molto sexy quando parlate di queste cose

[lelets]

attila eccitata

[Sairus]

http://www.youtube.com/watch?v=m9zK6r3Jvyg

ora che ci penso non capisco come voi che fate bb vi accontentiate di essere così poco reattivi nei movimenti, io mi sentirei male

[Attila]

ma di milano, nessuno? potevamo fare un ordine con lo sconto (il sito dello shaman è spettacolare), voglio le proteine eas nella scatola piccola che non le trovo (ci sono alla fragola che schifo, io le voglio al cioccolato) .. mi toccherà cambiare marca.. altre marche buone del vitamin store, oltre alle eas?? ho preso la loro marca son buone, ma nella busta, nella scatola piccola non ci sono.. insomma tutti sti uomini ne devono mangiare quantià industriali, per non fare le scatole piccole, si ho capito... ma dove lo metto sto scatolo gigantesco?!