Fitness & Body Building

[lelets]

io ho una vaporiera da microonde, te la consiglio lele (se hai il microonde ovviamente) è comodissima e velocissima (zucchine in 5-7 minuti)
(è praticamente un contenitore di plastica col reparto per l'acqua)
la uso per le verdure che vengono benissimo (le zucchine soprattutto, ma anche asparagi, patate, insomma tutto quello che fai al vapore)
non so il costo perchè era in omaggio con il microonde, ma penso economica rispetto a una vera vaporiera

il microonde lo ho,ma volevo una vaporiera a parte

mia mamma ce le ha tutte e 2, usava sempre quella da microonde, per far prima .. adesso quella da microonde l'ha fusa non la usa più...

ok

ma volevo avere consigli su una vaporiera,non da microonde,ma normale

qualcuno la usa?

[Attila]

ho comprato delle proteine della marca del vitamin store, le eas sono decisamente superiori, la prossima volta riprendo quelle

[The Shaman]

Mi è arrivato ieri la confezione da 2,5Kg di proteine EAS!

[Attila]

Mi è arrivato ieri la confezione da 2,5Kg di proteine EAS!

la prossima volta le prendo anche io, però vorrei trovare qualcun altro per fare gli ordini.. qualcun altro milanese
mi tengo la scatola piccola e poi travaso

ci sto prendendo gusto con la dieta e l'esercizio.. sto prendendo solo gusto, invece di chili.. però dai è già qualcosa

[The Shaman]

Ci risiamo. Come ogni anno è il periodo in cui le persone iniziano a fare le diete più strampalate e l'esercizio fisico più assurdo. Tra corse dopo pranzo, diete del minestrone, panzoni che fanno migliaia di addominali, diete prive di grassi salubri, gente che si iscrive in palestra ora e pretende di arrivare a giugno ingrossato ed asciugato.

[Sairus]

io invece ho finito ieri ils econdo ciclo di forza!! Ora una settimana di scarico, poi un altro e per quest'anno abbiamo fatto

[Fox Mulder]

inizio domani un periodo di definizione,circa 3 mesi

[Sairus]

inizio domani un periodo di definizione,circa 3 mesi

me ne parli? cosa cambi nell'allenamento? nell'alimentazione? in cos'altro?

dai dai

[Fox Mulder]

inizio domani un periodo di definizione,circa 3 mesi

me ne parli? cosa cambi nell'allenamento? nell'alimentazione? in cos'altro?

dai dai

Allenamento pesi,cambia poco o nulla tranne che aumentare qualche set e qualche ripetizione (da 6 a 8-9)
Aggiungo dalle 2 alle 4 sedute mattutine di sprint e corsa (25 minuti totali) a stomaco vuoto,più 2- 3 giri in bici verso sera(ma questo a giugno -Luglio),questo settimanalmente.

Drastico il cambio dell'alimentazione e integrazione...

-Eliminazione totale di carboidrati elaborati e cereali (rimangono solo riso e patate...patate eliminate nell'ultimo mese)
con conseguente aumento della quota proteica dal 35 % al 45 %.
Stop con creatina e altri integratori ,sostituiti da termogenici,Acetil carnitina e carnitina..
più o meno è cosi

[Sairus]

ok grazie

[Fox Mulder]

Ah,dimenticavo . Obiettivo perdere 4-5 chili che sembrano pochi in 3 mesi,MA questi 5 chili solo di grasso (in una dieta "normale" si perde circa il 35 % di muscolo!!!!)

[Sairus]

Ah,dimenticavo . Obiettivo perdere 4-5 chili che sembrano pochi in 3 mesi,MA questi 5 chili solo di grasso (in una dieta "normale" si perde circa il 35 % di muscolo!!!!)

io ne devo perdere ALMENO 6 di grasso in 3 mesi...speriamo bene

[Fox Mulder]

Ah,dimenticavo . Obiettivo perdere 4-5 chili che sembrano pochi in 3 mesi,MA questi 5 chili solo di grasso (in una dieta "normale" si perde circa il 35 % di muscolo!!!!)

io ne devo perdere ALMENO 6 di grasso in 3 mesi...speriamo bene

LA cosa FONDAMENTALE è gestire il picco insulinico e alimentarsi di conseguenza,capire le tempistiche di assunzione dei cibi e ovviamente i cibi giusti

[Sairus]

Ah,dimenticavo . Obiettivo perdere 4-5 chili che sembrano pochi in 3 mesi,MA questi 5 chili solo di grasso (in una dieta "normale" si perde circa il 35 % di muscolo!!!!)

io ne devo perdere ALMENO 6 di grasso in 3 mesi...speriamo bene

LA cosa FONDAMENTALE è gestire il picco insulinico e alimentarsi di conseguenza,capire le tempistiche di assunzione dei cibi e ovviamente i cibi giusti

guarda io sono avvantaggiato rispetto ai bbuilder, allenandomi in acqua 4 volte a sett posso mantenere cmq un certo quantitativo di carbo, l'unico problema è che se non sono abbastanza poi non rendo.... questo è difficile da gestire per me

[Mazaker]

sarei tentato dal seguire questo allenamento

Muay Thai Training Schedule

AM
06:00 - Warm up/Stretch
06:10 - 10 km. Run
07:10 - Drills (Knees, Kicks Teeps and Punches on the bag)
07:30 - Shadow Box (5 to 6 rounds)
08:00 - Bag Work (4 to 5 rounds)
08:25 - Pad Work (2 to 5 rounds)
08:50 - Clinching/Sparring (alternate days up to 5 rounds)
09:15 - Drills (as before)
09:35 - Exercises (sit ups push ups chin ups)
09:50 - Shadow Box (2 to 3 rounds)
10:05 - Cool Down Stretch

PM
16:00 - Warm Up/Stretch
16:10 - 3 to 5 km. Run
16:35 - Skip (4 rounds)
16:55 - Shadow Box (5 to 6 rounds)
17:25 - Bag Work (6 to 8 rounds)
18:05 - Pad Work (5 to 6 rounds)
18:35 - Clinching/Sparring (alternate days, 5 to 6 rounds)
19:05 - Drills (as morning)
19:25 - Shadow Box (3 to 4 rounds)
19:40 - Cool Down Stretch

peccato che molte cose senza un compagno non si possano fare...e peccato che al momento non posso correre

[Fox Mulder]

MAz,hai mai provato questo ?

http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU

fantastico per la lotta (specialmente quella di contatto o grapling)

[Mazaker]

MAz,hai mai provato questo ?

http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU

fantastico per la lotta (specialmente quella di contatto o grapling)

lo aveva linkato qualcuno forse nel precedente thread...ma non so dove lo si potrebbe trovare..su internet? se sì chissà quanto si paga di spedizione visto il peso sicuramente importante

[Sairus]

madò la ranocchia col carico

[Mazaker]

secondo voi di che peso andrebbero bene dei kettlebells per iniziare? 4,50 non sono pochi? 8?

[Fox Mulder]

secondo voi di che peso andrebbero bene dei kettlebells per iniziare? 4,50 non sono pochi? 8?

12 kg se sei sui 65-70 kg e hai una forza diciamo discreta...
se opti per movimenti balistici (swing,Snatch...) vai con i 16 kg

[Mazaker]

secondo voi di che peso andrebbero bene dei kettlebells per iniziare? 4,50 non sono pochi? 8?

12 kg se sei sui 65-70 kg e hai una forza diciamo discreta...
se opti per movimenti balistici (swing,Snatch...) vai con i 16 kg

grazie, per quanto riguarda la bulgarian bag avresti qualche sito da consigliarmi per l'acquisto?
http://www.lacertosus.it/product/597/Bu ... Kg,-M.html

ho trovato questo sito ma quelle in pelle sono finite a quanto pare..

[Attila]

madò vi ammiro, tutti quanti

[Sairus]

secondo voi di che peso andrebbero bene dei kettlebells per iniziare? 4,50 non sono pochi? 8?

12 kg se sei sui 65-70 kg e hai una forza diciamo discreta...
se opti per movimenti balistici (swing,Snatch...) vai con i 16 kg

grazie, per quanto riguarda la bulgarian bag avresti qualche sito da consigliarmi per l'acquisto?
http://www.lacertosus.it/product/597/Bu ... Kg,-M.html

ho trovato questo sito ma quelle in pelle sono finite a quanto pare..

200 euri per quell'affare mi sembrano un casino, e poi 12 kg non sono pochini? Se pensi che il kettlebell lo adoperi con una sola mano e fox ti ha consigliato addirittura il 16 kg, la bulgarian bag che adoperi con 2 mani dovrebbe pesarne ALMENO una 20ina (sto ipotizzando eh)

@Attila: why?

[Mazaker]

200 euri per quell'affare mi sembrano un casino, e poi 12 kg non sono pochini? Se pensi che il kettlebell lo adoperi con una sola mano e fox ti ha consigliato addirittura il 16 kg, la bulgarian bag che adoperi con 2 mani dovrebbe pesarne ALMENO una 20ina (sto ipotizzando eh)

non so, non è che lo stia acquistando oggi o domani, sto ponderando..considera che io oscillo tra i 63 e 65 kg..in base alla tabella quella da 12kg è per chi pesa dai 65kg agli 86 mi pare di aver letto..per quello da 22kg c'è scritto questo: Consigliato per gli atleti in perfetta condizione fisica con un peso corporeo di almneo 86 Kg.
C'è anche la versione "economica" da 170 euro(12kg)..ma da quello che ho visto, essendo l'unico importatore ha pompato i prezzi, dato che i prezzi delle versioni in pelle, all'estero sono quelli delle versioni economiche su quel sito.
bhu dite che non ne vale la pena?

[Fox Mulder]

Su LAcertosus ci sono i Bulgarian Bag e la cifra è moooolto alta in effetti, potresti costruirtelo con un copertone...
http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk

Per i Kettlebell essendo tu un marzialista di 65 kg secondo me 16 kg sono perfetti,all'inizio sarà un pò dura ma fidati che il peso è ottimale per quasi tutti gli esercizi balistici(Snatch,Swing,e altri specifici per MMA) e anche quelli di griglia (Grind) sarnno un pò difficili ma solo le prime settimane,è un'attrezzo al quale TU ti devi adeguare...
Comprerei comunque anche un 10-12 kg per lavorare sui colpi con i pugni...
Questo è un buon preparatore:
segui i suoi video se ti va...

http://www.youtube.com/watch?v=Lkc_MODL45Q

[Attila]

@Attila: why?

ma così... vi allenate, fate la dieta, bravi
cioè lo faccio anche io (a parte qualche giornata tipo oggi ) però in modo più blando voi mi sembrate bravissimi

comunque a me i kettlebell piacciono un sacco e me ne prenderò uno appena riesco ad avere il coraggio di andare in una qualche palestra a provarne uno
cioè.. a milano ci sono più palestre che gente che ci vada regolarmente, ma io non ci volgio andare... mi prende malissimo .. però prima o poi volgio provare i macchinari nuovi, poi vedere che scheda mi propone soprattutto considerando che tra un po' fa caldo, come si fa in casa col caldo?
(ma che frasi sconclusionate che ho scritto )

[Mazaker]

Su LAcertosus ci sono i Bulgarian Bag e la cifra è moooolto alta in effetti, potresti costruirtelo con un copertone...
http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk

Per i Kettlebell essendo tu un marzialista di 65 kg secondo me 16 kg sono perfetti,all'inizio sarà un pò dura ma fidati che il peso è ottimale per quasi tutti gli esercizi balistici(Snatch,Swing,e altri specifici per MMA) e anche quelli di griglia (Grind) sarnno un pò difficili ma solo le prime settimane,è un'attrezzo al quale TU ti devi adeguare...
Comprerei comunque anche un 10-12 kg per lavorare sui colpi con i pugni...
Questo è un buon preparatore:
segui i suoi video se ti va...

http://www.youtube.com/watch?v=Lkc_MODL45Q

mi sa che finchè non scenderanno un po' i prezzi delle bulgarian bags sarà meglio passare alla soluzione economica che hai linkato..chissà se per farne una da 16 kg basta una camera d'aria per auto o ne serve una per camion...e la cosa che mi lascia un po' perplesso è il riempimento, la sabbia mi sa che tenderà ad uscire fuori dalle due estremità ..

ovviamente la kettlebell mi conviene prenderla lo stesso vero? una non sostituisce l'altra? o posso anche farne a meno se faccio gli esercizi con la bulgarian bag?

[Fox Mulder]

Su LAcertosus ci sono i Bulgarian Bag e la cifra è moooolto alta in effetti, potresti costruirtelo con un copertone...
http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk

Per i Kettlebell essendo tu un marzialista di 65 kg secondo me 16 kg sono perfetti,all'inizio sarà un pò dura ma fidati che il peso è ottimale per quasi tutti gli esercizi balistici(Snatch,Swing,e altri specifici per MMA) e anche quelli di griglia (Grind) sarnno un pò difficili ma solo le prime settimane,è un'attrezzo al quale TU ti devi adeguare...
Comprerei comunque anche un 10-12 kg per lavorare sui colpi con i pugni...
Questo è un buon preparatore:
segui i suoi video se ti va...

http://www.youtube.com/watch?v=Lkc_MODL45Q

mi sa che finchè non scenderanno un po' i prezzi delle bulgarian bags sarà meglio passare alla soluzione economica che hai linkato..chissà se per farne una da 16 kg basta una camera d'aria per auto o ne serve una per camion...e la cosa che mi lascia un po' perplesso è il riempimento, la sabbia mi sa che tenderà ad uscire fuori dalle due estremità ..

ovviamente la kettlebell mi conviene prenderla lo stesso vero? una non sostituisce l'altra? o posso anche farne a meno se faccio gli esercizi con la bulgarian bag?

I Bulgarian bag sono specifici per lottatori tipo Grapling o lotta greco-romana,ma sono ottimali anche per altre Arti MArziali.
I KEttlebell invece sono uno strumento più universale e sicuramente comprerei prima di tutto un kettlebell che ha una variante di esercizi praticamente illimitata...

[Mordred]

oddio spendere tutti quei soldi per un attrezzo che si potrebbe "improvvisare" anche da soli...
insomma dopotutto è una zavorra...

[Fox Mulder]

Volevo comprarmi quest'attrezzo

http://www.youtube.com/watch?v=zreUxVjt ... re=related

[lelets]

Volevo comprarmi quest'attrezzo

http://www.youtube.com/watch?v=zreUxVjt ... re=related

noi stiamo ancora aspettando la tua foto

[Fox Mulder]

Volevo comprarmi quest'attrezzo

http://www.youtube.com/watch?v=zreUxVjt ... re=related

noi stiamo ancora aspettando la tua foto

non ho ancora la digitale...
e le foto col cell fanno cagare

[Mazaker]

ok, l'istruttore/maestro come vogliamo chiamarlo lo chiamiamo, stasera mi ha detto che se continuo con questa costanza, basta lavorare un po' sulla parte atletica per aumentare resistenza e fiato e posso, se voglio, fare i primi incontri...c'è un però, non posso correre per via del ginocchio di cui vi parlai tempo fa(non penso ricordiate)...quindi, che si fa? non ci sono alternative vero? forse gli scatti posso farli, ma corse prolungate mi sa di no...o almeno aspetto che il dottore mi dia via libera...sono in coda da un po' e a maggio dovrebbe visitarmi..speriamo bene. Nel frattempo per migliorare fiato e resistenza? corda ormai mi fa un baffo..cyclette? altrimenti attendo fino a maggio e vedo cosa mi suggerisce lui..

[Fox Mulder]

Allenamento a circuito...15 flessioni poi subito 10 trazioni alla sbarra poi subito 10 accosciate etccc...

[Attila]

ok, l'istruttore/maestro come vogliamo chiamarlo lo chiamiamo, stasera mi ha detto che se continuo con questa costanza, basta lavorare un po' sulla parte atletica per aumentare resistenza e fiato e posso, se voglio, fare i primi incontri...c'è un però, non posso correre per via del ginocchio di cui vi parlai tempo fa(non penso ricordiate)...quindi, che si fa? non ci sono alternative vero? forse gli scatti posso farli, ma corse prolungate mi sa di no...o almeno aspetto che il dottore mi dia via libera...sono in coda da un po' e a maggio dovrebbe visitarmi..speriamo bene. Nel frattempo per migliorare fiato e resistenza? corda ormai mi fa un baffo..cyclette? altrimenti attendo fino a maggio e vedo cosa mi suggerisce lui..

la ciclette per non caricare le ginocchia va bene, però se la metti troppo dura magari non va bene
o magari anche nuoto, cosa dici sairus?

[Mazaker]

@fox: vedrò di fare così..senza intervalli tra un esercizio e l'altro vero? in alternativa posso dedicarmi al lavoro al sacco(pugni e calci) secondo te? magari eseguendo la piramide(1 flessione 1 pugno, 2 flessioni 2 pugni..ecc ecc)

@attila: la cyclette messa alla resistenza massima al momento mi fa pure quella un baffo ..con una velocità media segnata dal coso, di 23km/h..10km mi servono come riscaldamento per iniziare il vero e proprio allenamento ...leggendo in giro però ho letto che non serve necessariamente faticare, ma mantenere una velocità costante(all'85% dello sforzo massimo sopportato dal mio corpo) per un lungo periodo di tempo, forse dovrei aumentare i km o semplicemente i minuti..

[Fox Mulder]

puoi provare ...io proverei anche questo tipo di lavoro per fiato e forza resistente:
sono i famosi conditionig circuit di Maxwell

http://www.youtube.com/watch?v=RfS0YhTIfX0

tipo questo

[Sairus]

Allora, volevo rispondere ieri ma ci ho voluto pensare un altro pochino, la questione non è semplicissima.
Esistono vari tipi di "fiato" e "resistenza", tu vai incontro a degli incontri che prevedono continui scatti esplosivi per "lunghi periodi di tempo". E' una di resistenza simile a quella dei pallanuotisti, dei combattenti, di tanti sport che hanno alla base la forza esplosiva. Questo tipo di resistenza secondo me non si allena corricchiando, ma focalizzando un set di esplosività per poi imparare a protrarlo nel tempo. E' una tipologia di allenamento difficilissimo da organizzare, difficilissimo da eseguire e difficilissimo da supportare (a livello di tempi di recupero e alimentazione) - molto va gestito persona per persona, a seconda di come si reagisce.

Dovresti arrivare con il carico massimo di glicogeno a disposizione in mezzo alla settimana, almeno una volta ogni due settimane, ed effettuare un allenamento cosiddetto "power". Si basa su un circuito al limite tra l'aerobico e l'anaerobico (esercizi quasi continui ma parecchio faticosi), intramezzati da sforzi esplosivi.

Io non mi sento di consigliarti perchè per ogni sport è completamente differente, per farti capire ti riporto un esempio di come potrei farlo in piscina, accostando all'esercizio le pulsazione che si devono raggiungere alla fine per farti capire il livello di sforzo richiesto da ognuno.

Riscaldamento, attivazione e scatti (evito tanto presumo tu lo sappia fare)

la parte centrale:

4 x 25 delfino al Max con 10" riposo (180 bpm)
4x100 stile libero sul passo con 10" rip (150 bpm)
4 x 25 delfino al Max con 10" riposo (180 bpm)
di seguito 3x30 piegamenti sulle braccia con 20" rip (180 bpm)
4x100 stile libero sul passo con 10" rip (150 bpm)
4 x 25 delfino al Max con 10" riposo (180 bpm)
200 sciolti

tutto ciò ripetuto almeno un paiod i volte

scioltezza finale

E' una specie di allenamento sul picco lattacido prolungato ai limiti della sopportazione muscolare. Aiuta a gestire lo sforzo: quando fai un combattimento devi pensare agli sforzi che hai fatto fino a 10 secondi prima come una somma di stress che vanno ad agire sul muscolo, la difficoltà sta nel mantenere la lucidità e la reattività... e anche la forza!

Sono davvero allenamenti molto specifici e difficili, ti consiglio, se vuoi dedicarti al miglioramento efficace delle tue prestazioni in combattimento, di studiare su qualche libro e su internet e di farti seguire, almeno all'inizio, da un trainer esperto in queste cose.

[Mazaker]

bene bene...sti piedi piatti mi stanno portando più problemi alle articolazioni di quanto immaginassi ..oggi allenamento saltato per via di un'apparente infiammazione dei legamenti nei pressi della parte esterna della caviglia... iniziato con un fastidio domenica, oggi ha avuto il suo picco e ho deciso che è meglio lasciarlo a riposo fino al prossimo allenamento di lunedì rinunciando anche agli allenamenti "casalinghi"

[Sairus]

bene bene...sti piedi piatti mi stanno portando più problemi alle articolazioni di quanto immaginassi ..oggi allenamento saltato per via di un'apparente infiammazione dei legamenti nei pressi della parte esterna della caviglia... iniziato con un fastidio domenica, oggi ha avuto il suo picco e ho deciso che è meglio lasciarlo a riposo fino al prossimo allenamento di lunedì rinunciando anche agli allenamenti "casalinghi"

curiosità: mi scrivi un set di riscaldamento standard che fai prima di "metterti a fare sul serio"?