Fitness & Body Building

[Mazaker]

bene bene...sti piedi piatti mi stanno portando più problemi alle articolazioni di quanto immaginassi ..oggi allenamento saltato per via di un'apparente infiammazione dei legamenti nei pressi della parte esterna della caviglia... iniziato con un fastidio domenica, oggi ha avuto il suo picco e ho deciso che è meglio lasciarlo a riposo fino al prossimo allenamento di lunedì rinunciando anche agli allenamenti "casalinghi"

curiosità: mi scrivi un set di riscaldamento standard che fai prima di "metterti a fare sul serio"?

3minuti x 3 ripetizioni di corda(ultimo minuto di ognuno in velocità), a volte 4x4, intervallati da 1 quarto minuto di: flessioni, squat, gambe al petto

[Sairus]

bene bene...sti piedi piatti mi stanno portando più problemi alle articolazioni di quanto immaginassi ..oggi allenamento saltato per via di un'apparente infiammazione dei legamenti nei pressi della parte esterna della caviglia... iniziato con un fastidio domenica, oggi ha avuto il suo picco e ho deciso che è meglio lasciarlo a riposo fino al prossimo allenamento di lunedì rinunciando anche agli allenamenti "casalinghi"

curiosità: mi scrivi un set di riscaldamento standard che fai prima di "metterti a fare sul serio"?

3minuti x 3 ripetizioni di corda(ultimo minuto di ognuno in velocità), a volte 4x4, intervallati da 1 quarto minuto di: flessioni, squat, gambe al petto

sei a piedi scalzi o con le scarpe da ginnastica? su che pavimento?

[Mazaker]

diciamo praticamente scalzo, dato che utilizzo le onitsuka tiger che mi fanno più da calza che altro, per quanto sono consumate ..a volte scalzo del tutto soprattutto quando comincia il caldo...mi sa che il problema è quello vero? dovrei utilizzare delle scarpe da ginnastica?

il pavimento è plastificato, il classico delle palestre, duro comunque.

[Sairus]

diciamo praticamente scalzo, dato che utilizzo le onitsuka tiger che mi fanno più da calza che altro, per quanto sono consumate ..a volte scalzo del tutto soprattutto quando comincia il caldo...mi sa che il problema è quello vero? dovrei utilizzare delle scarpe da ginnastica?

il pavimento è plastificato, il classico delle palestre, duro comunque.

Ti dico quello che succederebbe a me: se cominciassi un allenamento con la corda scalzo sul duro avrei la tendinite in meno di una settimana, sicuro al 100%. Fossi in te farei un minimo di riscaldamento prima della corda (bastano 5 min di cyclette o corsetta) e soprattutto la corda con le scarpe da ginnastica (poi le levi). Potrebbe non essere una soluzione, ma secondo me preverrebbe tanti infortuni "inutili".

[Mazaker]

Ti dico quello che succederebbe a me: se cominciassi un allenamento con la corda scalzo sul duro avrei la tendinite in meno di una settimana, sicuro al 100%. Fossi in te farei un minimo di riscaldamento prima della corda (bastano 5 min di cyclette o corsetta) e soprattutto la corda con le scarpe da ginnastica (poi le levi). Potrebbe non essere una soluzione, ma secondo me preverrebbe tanti infortuni "inutili".

seguirò i tuoi consigli, anche perchè il problema sorge proprio per via della corda...il resto degli allenamenti non sollecitano poi così tanto le caviglie e i vari legamenti..grazie mille.

spero mi passi presto..nel frattempo dovrò comprare un paio di scarpe da ginnastica decenti

[GAMMAgAY]

OT per saiurs:
oggi ho iniziato ad andare in piscina. Mi serve più che altro per i problemucci alla schiena. 2 volte a settimana. vado con un istruttore perchè altrimente ci vado 2 volte e poi inizio a fare filone. ok che non mi muovo (a parte sporadiche uscite in bici) da un anno con continuità, però dopo due vasche ero quasi in coma .

devo continuare . convincimi a farlo (cit)

[Sairus]

Ti dico quello che succederebbe a me: se cominciassi un allenamento con la corda scalzo sul duro avrei la tendinite in meno di una settimana, sicuro al 100%. Fossi in te farei un minimo di riscaldamento prima della corda (bastano 5 min di cyclette o corsetta) e soprattutto la corda con le scarpe da ginnastica (poi le levi). Potrebbe non essere una soluzione, ma secondo me preverrebbe tanti infortuni "inutili".

seguirò i tuoi consigli, anche perchè il problema sorge proprio per via della corda...il resto degli allenamenti non sollecitano poi così tanto le caviglie e i vari legamenti..grazie mille.

spero mi passi presto..nel frattempo dovrò comprare un paio di scarpe da ginnastica decenti

Eh si, la corda è un esercizio che sforza tantissimo i tendini.
Se non ti interessa l'ultimo grido in fatto di scarpe nei negozi trovi spessissimo asics\adidas etc etc degli anni precedenti a 30\40 euri massimo. Ti consiglio di provare le Asics che hanno un plantare fantastico, magari per il tuo problema potresti giovarne

@Gamma: poniti degli obbiettivi, mentre nuoti NON PENSARE ALLA FATICA, pensa invece a come stai nuotando (cerca di controllare la bracciata, allungati, guarda la figa della corsia accanto etc etc).. datti un pò di tempo!

[GAMMAgAY]

Ti dico quello che succederebbe a me: se cominciassi un allenamento con la corda scalzo sul duro avrei la tendinite in meno di una settimana, sicuro al 100%. Fossi in te farei un minimo di riscaldamento prima della corda (bastano 5 min di cyclette o corsetta) e soprattutto la corda con le scarpe da ginnastica (poi le levi). Potrebbe non essere una soluzione, ma secondo me preverrebbe tanti infortuni "inutili".

seguirò i tuoi consigli, anche perchè il problema sorge proprio per via della corda...il resto degli allenamenti non sollecitano poi così tanto le caviglie e i vari legamenti..grazie mille.

spero mi passi presto..nel frattempo dovrò comprare un paio di scarpe da ginnastica decenti

Eh si, la corda è un esercizio che sforza tantissimo i tendini.
Se non ti interessa l'ultimo grido in fatto di scarpe nei negozi trovi spessissimo asics\adidas etc etc degli anni precedenti a 30\40 euri massimo. Ti consiglio di provare le Asics che hanno un plantare fantastico, magari per il tuo problema potresti giovarne

@Gamma: guarda la figa della corsia accanto etc etc)!

grazie lo sapevo che mi avrebbe fatto bene parlarti...

[Mazaker]

Eh si, la corda è un esercizio che sforza tantissimo i tendini.
Se non ti interessa l'ultimo grido in fatto di scarpe nei negozi trovi spessissimo asics\adidas etc etc degli anni precedenti a 30\40 euri massimo. Ti consiglio di provare le Asics che hanno un plantare fantastico, magari per il tuo problema potresti giovarne

ok, oggi al centro commerciale vedo se riesco a trovare qualcosa della scorsa stagione...per far passare al più presto quest'infiammazione basta la voltaren? E mi consigli di saltare l'allenamento finchè non mi passa del tutto? perchè al momento un po' di dolore c'è ancora, domani però ricominciano gli allenamenti

[Fox Mulder]

finalmente ,dopo un mese di allenamento durissimo al core riesco a fare 5 ripetizioni di questo:

http://www.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg

[Attila]

finalmente ,dopo un mese di allenamento durissimo al core riesco a fare 5 ripetizioni di questo:

http://www.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg

si rovina il pavimentoooooooooooooooo!!!!!!!

[GAMMAgAY]

oggi seconda giornata di piscina.

è andata meglio. alla fine dell'ora invece che essere morto ero solo in coma.

[Sairus]

Eh si, la corda è un esercizio che sforza tantissimo i tendini.
Se non ti interessa l'ultimo grido in fatto di scarpe nei negozi trovi spessissimo asics\adidas etc etc degli anni precedenti a 30\40 euri massimo. Ti consiglio di provare le Asics che hanno un plantare fantastico, magari per il tuo problema potresti giovarne

ok, oggi al centro commerciale vedo se riesco a trovare qualcosa della scorsa stagione...per far passare al più presto quest'infiammazione basta la voltaren? E mi consigli di saltare l'allenamento finchè non mi passa del tutto? perchè al momento un po' di dolore c'è ancora, domani però ricominciano gli allenamenti

purtroppo le infiammazioni tendinee sono bastarde, riposati, è l'unico rimedio (e ovviamente voltaren). Debbellala subito perchè più vai avanti più ci metterà per guarire, arrivando in extremis ad essere una situazione cronica... ovvero non te la levi più!

[Mazaker]

Eh si, la corda è un esercizio che sforza tantissimo i tendini.
Se non ti interessa l'ultimo grido in fatto di scarpe nei negozi trovi spessissimo asics\adidas etc etc degli anni precedenti a 30\40 euri massimo. Ti consiglio di provare le Asics che hanno un plantare fantastico, magari per il tuo problema potresti giovarne

ok, oggi al centro commerciale vedo se riesco a trovare qualcosa della scorsa stagione...per far passare al più presto quest'infiammazione basta la voltaren? E mi consigli di saltare l'allenamento finchè non mi passa del tutto? perchè al momento un po' di dolore c'è ancora, domani però ricominciano gli allenamenti

purtroppo le infiammazioni tendinee sono bastarde, riposati, è l'unico rimedio (e ovviamente voltaren). Debbellala subito perchè più vai avanti più ci metterà per guarire, arrivando in extremis ad essere una situazione cronica... ovvero non te la levi più!

ok allora mi sa che sto fermo fino alla prossima settimana sperando si risolva del tutto...già oggi camminando non mi duole, mi fa male solo nel balzetto da corda guarda caso..nel frattempo ho comprato la camera d'aria ..

[Sairus]

[Mazaker]

a proposito di voltaren, ho letto che bene non fa...

[The Shaman]

Riposo. E prova la curcuma. E' un ottimo antifiammatorio naturale.

Io invece son felice di essermi fermato con la boxe. Solo BB. Mi alleno, mangio e spingo. Quando posso faccio 20-25 minuti di corsa post allenamento o a digiuno. E non ho più quelle sensazioni di sovra-allenamento che avevo prima.

[Sairus]

a proposito di voltaren, ho letto che bene non fa...

spiega

@shaman: beato te, io non mi sento sovrallenato e soddisfatto da quando facevo i doppi a 16 anni

[Mazaker]

a proposito di voltaren, ho letto che bene non fa...

spiega

metto direttamente il link http://www.agoravox.it/Voltaren-gel-nuo ... i-sui.html

[Sairus]

a proposito di voltaren, ho letto che bene non fa...

spiega

metto direttamente il link http://www.agoravox.it/Voltaren-gel-nuo ... i-sui.html

non quantifica l'applicazione del farmaco, se nei periodi evidenziati (2-6 mesi) c'è stata applicazione continua non vedo tutta questa attendibilità, il voltaren è il classico farmaco che si usa per qualche giorno.
cmq sia pensa esistano delle alternative, cerca

[Mazaker]

non quantifica l'applicazione del farmaco, se nei periodi evidenziati (2-6 mesi) c'è stata applicazione continua non vedo tutta questa attendibilità, il voltaren è il classico farmaco che si usa per qualche giorno.
cmq sia pensa esistano delle alternative, cerca

no bhe, come hai ben detto lo si usa per 2-3 giorni solitamente...a meno di casi particolari...di fatti l'ho usato 4 giorni ed è quasi passato

[The Shaman]

http://www.repubblica.it/esteri/2010/04 ... 3597617/1/

[Mazaker]

costruita la bulgarian bag ..devo ancora pesarla per vedere quanti chili sia...l'ho riempita di sabbia

provato qualche esercizio: devastante

[Fox Mulder]

costruita la bulgarian bag ..devo ancora pesarla per vedere quanti chili sia...l'ho riempita di sabbia

provato qualche esercizio: devastante

MA hai seguito le istruzioni del link che ti ho dato ?

[Fox Mulder]

Non capisco come...ma in un mese sono cresciuto 4 chili...Dovevo essere in fase di definizione,mangio abbastanza Ok,prendo un Termogenico decisamente potente,,,MAH !

[Mazaker]

costruita la bulgarian bag ..devo ancora pesarla per vedere quanti chili sia...l'ho riempita di sabbia

provato qualche esercizio: devastante

MA hai seguito le istruzioni del link che ti ho dato ?

sì, copertone con sabbia dentro e chiusura con fascette, devo solo aggiungere il nastro isolante per le impugnature..

[Attila]

uè allora? non vi allenate più?

[The Shaman]

Io mi alleno...ma la voglia è sotto i piedi. Quest'anno ho sbagliato tutto.

Arrivo da un annata di boxe, palestra così così(per la stanchezza delle boxe) e dieta troppo contenuta, quindi adesso sono ad una via di mezzo. Non posso fare massa perchè oramai è tardi. Non posso definirmi più di tanto perchè rischio di apparire svuotato e magro. Il prossimo anno da novembre a febbraio voglio prendere diversi Kg(sgarrando anche più spesso), per arrivare a marzo-aprire e definirmi. Ci ho sbattuto il naso quest'anno...e non voglio cascarci più.

[Fox Mulder]

Ho attraversato un periodo veramente di merda a Marzo ma ora stò andando alla grande anche se non sono a dieta ho ripreso una forrza "disumana" e tra un pò mi arriva la Gravis Clava da 12 Kg,mio nuovo figlio !

http://www.olympianstore.it/media/catal ... lava_3.jpg

[Attila]

bravi bravi ... scusate ma mi piace leggervi

[Attila]

Ho attraversato un periodo veramente di merda a Marzo ma ora stò andando alla grande anche se non sono a dieta ho ripreso una forrza "disumana" e tra un pò mi arriva la Gravis Clava da 12 Kg,mio nuovo figlio !

http://www.olympianstore.it/media/catal ... lava_3.jpg

e a cosa serve? ci sono dinosauri a mantova?? boh

[muttley]

Io è da ottobre che lavoro come uno schiavo in un campo di cotone, non riesco ad andare in palestra (e comuqnue dopo 12-13 ore di ufficio ho le palle a terra), mi è pure scaduto l'abbonamento, c'ho una panza così.

[Attila]

Io è da ottobre che lavoro come uno schiavo in un campo di cotone, non riesco ad andare in palestra (e comuqnue dopo 12-13 ore di ufficio ho le palle a terra), mi è pure scaduto l'abbonamento, c'ho una panza così.

sarà un effetto ottico con le palle a terra?
dieta!

[DAVIDE S.]

Io mi alleno...ma la voglia è sotto i piedi. Quest'anno ho sbagliato tutto.

Arrivo da un annata di boxe, palestra così così(per la stanchezza delle boxe) e dieta troppo contenuta, quindi adesso sono ad una via di mezzo. Non posso fare massa perchè oramai è tardi. Non posso definirmi più di tanto perchè rischio di apparire svuotato e magro. Il prossimo anno da novembre a febbraio voglio prendere diversi Kg(sgarrando anche più spesso), per arrivare a marzo-aprire e definirmi. Ci ho sbattuto il naso quest'anno...e non voglio cascarci più.

Body building e pugilato, scusa il gioco di parole, fanno a pugni...o fai l'uno o fai l'altro...altrimenti il rischio è, come ti è successo, di ritrovarti svuotato; quindi se spingi sul pugilato scordati la massa, oppure se vuoi ottenerla riduci il pugilato al minimo (max 1 volta a sett.). Farli tutti e due allo stesso livello non sono compatibili.

[The Shaman]

Eh si..difatti da marzo faccio solo palestra.

[Fox Mulder]

http://www.youtube.com/watch?v=qm6oh4wq ... r_embedded

[Mazaker]

http://www.youtube.com/watch?v=qm6oh4wq ... r_embedded

gli serve tecnica oltre alla potenza che già ha

[The Shaman]

Mia dieta attuale:

GIORNO DI RIPOSO

Colazione: 3 chiare + 1 tuorlo + parmigiano + 50gr di pane con miele
Metà mattina: 100gr di bresaola, un frutto, 5 mandorle
Pranzo: insalata, 160gr di tonno, olio d'oliva
Merenda: 40gr di proteine del siero, 5 mandorle, un frutto
Cena: 250 gr di pollo, olio d'oliva, verdura

GIORNO DI ALLENAMDNTO

Colazione: 3 chiare + 1 tuorlo + parmigiano + 50gr di pane con miele
Metà mattina: 100gr di bresaola, un frutto, 5 mandorle
Pranzo: insalata, 160gr di tonno, olio d'oliva, 60gr di pane integrale o 50gr di riso bianco
Pre WO: frutto + 20 gr proteine del siero
Post WO: 80gr di riso bianco + 20 gr di siero + cacao in polvere
Cena: 250 gr di pollo, olio d'oliva, verdura

[Sparagnino]

Mia dieta attuale:

GIORNO DI RIPOSO

Colazione: 3 chiare + 1 tuorlo + parmigiano + 50gr di pane con miele
Metà mattina: 100gr di bresaola, un frutto, 5 mandorle
Pranzo: insalata, 160gr di tonno, olio d'oliva
Merenda: 40gr di proteine del siero, 5 mandorle, un frutto
Cena: 250 gr di pollo, olio d'oliva, verdura

GIORNO DI ALLENAMDNTO

Colazione: 3 chiare + 1 tuorlo + parmigiano + 50gr di pane con miele
Metà mattina: 100gr di bresaola, un frutto, 5 mandorle
Pranzo: insalata, 160gr di tonno, olio d'oliva, 60gr di pane integrale o 50gr di riso bianco
Pre WO: frutto + 20 gr proteine del siero
Post WO: 80gr di riso bianco + 20 gr di siero + cacao in polvere
Cena: 250 gr di pollo, olio d'oliva, verdura

Preferisco rimanere un chiodo asciutto e mangiare le porcate

[Attila]

sparangino questa E' la dieta per rimanere asciutto!