Fitness & Body Building

[Attila]

comincio eh
(collegandomi alla domanda di zanna) ma nel post se uno mangia subito dopo, vale la regola carbo e proteine no grassi?

io quando mi rimetto in carreggiata faccio la zona tranne nel post
trovo che sia una dieta abbastanza assurda, ma effittivamente funziona, si sta bene e non viene fame

è bellissimo sentirsi i muscoli, si si (pochi nè)

[Attila]

faccio esercizi in casa mia mi trovo bene, ho anche una ciclette, dei pesi non ridete da 2 e 3 kg, ho trovato esercizii per quasi tutto, pochi per la schiena però
faccio acquagim, boh mi sa che quando finisco i 3 mesi smetto mi sembra non mi faccia niente, boh deciderò
vorrei fare pesi in palestra, cioè ho bisogna di una scheda!! (una scheda per una della mia età e scarsa )
sopra la piscina c'è la palestra.... ho visto tutti quelli che si allenavano... ho avuto un attacco di panico
ci penserò , aiuto

vorrei aggiungere che dieta ed esercizio fisico, fanno veramente miracoli
chi dice il contrario, mente

c'è qualche bel testo da leggere su alimentazione o altro? grazie come al solito

[Fox Mulder]

c'è qualche bel testo da leggere su alimentazione o altro? grazie come al solito

MA vuoi un libro che paRLI dei vari tipi di diete o un libro di scienze alimentari ?

[Attila]

A tuo gusto, qualcosa di utile
Dimmi intanto cosa va meglio per il post, grazie

[The Shaman]

phpBB [video]

Chi non ha la pelle d'oca guardando questo video, esca da questo topic!!!

[Attila]

Fiuuuuuuu
Posso restare

[Fox Mulder]

Scusa Attila ma non avevo visto la notifica ..
Comunque ti cito alcuni testi a mio avviso notevoli:

The Warrior Diet-Ori Ofmekler
La Dolce Catastrofe-G. Cianti (riunisce dieta paleo e antropologia)
La Dieta Metabolica -MAuro di Pasquale

[Attila]

Grazie

[Sparagnino]

Non aprivo il forum da più di un anno, ma speravo ardentemente che questo 3d fosse ancora vivo

Io faccio pugilato (tutti allenamenti a corpo libero), ma non nascondo che il sabato mattina mi piace chiudermi in palestra con i cari vecchi pesi.
Non dovendo mettere su massa (per questioni di peso e di agilità), lavoro soprattutto sulla resistenza e sul tono, perciò faccio un circuito con 2 esercizi per gruppo muscolare (20-25 ripetizioni, poco peso, pochissima pausa) e 30 minuti di cardio all'inizio e alla fine.

Dato che il mio sinistro fa cagare e non va bene nemmeno per tenere su lo spazzolino, mi chiedevo se non si potesse fare un lavoro sulla forza (non solo sul sinistro, già che ci siamo facciamo tutto il corpo!)

Ai tempi del Liceo (se non sbaglio la data si scriveva ancora con A.C.) in palestra mi facevano ogni tanto queste schede per la forza, che erano composte da 4 serie da 4-6 colpi con tanto peso e tanta pausa... ma erano programmi divisi su 3 giorni. Che succede se invece io vado solo il sabato mattina?

E' possibile lavorare sulla forza una volta a settimana... e come?

[Fox Mulder]

Non aprivo il forum da più di un anno, ma speravo ardentemente che questo 3d fosse ancora ve come?

è sempre meglio dedicare un periodo alla forza,specializzandisi con essa dato che è un'abilità,un adattamento neurale che si ottiene con molte serie e poche ripetizioni.
Ma nel tuo caso punterei alla potenza con serie esplosive all'interno di un programma che utilizzi esercizi a corpo libero ,pesi convenzionali e ad esempio Kettlebells
ci sono diversi programmi strutturati in cicli a seconda dei tuoi obbiettivi

[Mordred]

Fox, shaman e a chi ne sa, potreste darmi qualche dritta per la scheda? Anzi...potreste farmela proprio
Non è per abusare di voi, ma l'ho detto nei post addietro: degli istruttori non mi fido perchè non sanno un cazzo, ho imparato più cose leggendo i post di fox qui dentro che nelle innumerevoli ore passate con quei disgraziati.

Per un mese almeno non posso allenarmi con le arti marziali, pero' non voglio nemmeno restare con le mani in mano.
Dico questo perchè non voglio impostare una scheda da body builder e vorrei evitare di ingrossare (ma ammetto che parlo da profano quindi ditemi voi liberamente).
In passato ho cmq fatto una scheda leggera, moltissimo corpo libero (panche romane, sbarra, squat senza pesi) e pesi solo braccia, petto, dorsali, collo. Ma non so, manca qualcosa...

Mi interesserebbe allenare la resistenza, magari solo sulle gambe potrei fare qualche scatto di forza esplosiva ma non voglio rimetterci il tendine dietro al ginocchio (a proposito come si chiama).
Poi per il resto ditemi voi quanti e quali esercizi fare.

Ah, non so se è importante dire le ore di allenamento pero' conto di allenarmi la mattina.
A colazione: yogurt magro/latte scremato, banana, caffè, tonno.

[Sairus]

fox ti saprà sicuramente dire meglio, provo a darti un punto di vista diverso

Quando sono in "mantenimento" e non posso scendere in acqua punto su un allenamento basato su un circuito, con abbastanza ripetizioni e peso adeguato, per mantenere la forma e sviluppare un pochino di forza resistente, questo è quanto:

in pratica sono 3 circuiti che devi predisporre prima, gli esercizi vanno fatti di seguito, il riposo sono una 30ina di sec tra una serie e l'altra, 2-3 minuti tra un circuito e l'altro

dove vedi voci "da corpo libero" puoi tranquillamente sostituire con l'equivalente attrezzo (es "piegamenti larghi = panca piana con impugnatura larga)

sappi che è tosto, davvero. Se stringi i tempi lo puoi chiudere in meno di 40 minuti, è una botta pazzesca. Io arrivo a farlo con pesi elevati ed è un tipo di allenamento che mi tiene davvero il fisico a mille. Va fatto 2 max tre volte a sett

4x:
Piegamenti Larghi 1x20
Lombari 1x40
Tricipiti su panca 1x16
Squat 1x40
Alzate laterali 1x12 dx\sx
Torsioni con barra 1x20

4x:
Rematore con manubrio 1x18 dx\sx
Crunch 1x40
Piegamenti stretti 1x18
Side Bend 1x18 dx\sx
Alzate con gambe laterali 1x30 dx\sx
Calf libero 1x30

4x:
Curl con manubrio 1x12 dx\sx
Sit – up 1x40
Distensioni con manubri 1x10 dx\sx
Piegamenti disallineati 1x10 dx\sx
Addominali laterali 1x14 dx\sx
Alzate con gambe 1x18

[Mordred]

wow sono esercizi fantastici!
30 secondi tra un esercizio e l'altro e 2 min tra un circuito e l'altro quindi.
pero' ogni circuito va fatto 4 volte, ho capito bene?

mi stampo il tuo post

[Sairus]

wow sono esercizi fantastici!
30 secondi tra un esercizio e l'altro e 2 min tra un circuito e l'altro quindi.
pero' ogni circuito va fatto 4 volte, ho capito bene?

mi stampo il tuo post

30 secondi tra una serie e l'altra... ti fai tutto il filotto di esercizi di seguito e poi ti prendi 30 secondi

alla fine delle 4 serie di ogni circuito ti riposi 2-3 min

[Mordred]

e per quanto riguarda il cibarsi prima dell'allenamento?

latte/yogurt, banana, fetta biscottata, tonno?

so che non è la colazione dei campioni ma dovrebbe andare non credi?

[Sairus]

e per quanto riguarda il cibarsi prima dell'allenamento?

latte/yogurt, banana, fetta biscottata, tonno?

so che non è la colazione dei campioni ma dovrebbe andare non credi?

tu allenati, se non va bene lo capisci da solo!

[Mordred]

vai di vomitino!

ahhah!

coem si chiama quell'esercizio a corpo libero che fanno i marines? non mi ricordo il nome
quello in cui parti da posizione eretta, ti abbassi al suolo, mani a terra, estensioni delle gambe unite dietro, flessione, richiamo delle gambe, ritorno alla posizione iniziale.
questo è un bell'esercizio

[Sairus]

vai di vomitino!

ahhah!

coem si chiama quell'esercizio a corpo libero che fanno i marines? non mi ricordo il nome
quello in cui parti da posizione eretta, ti abbassi al suolo, mani a terra, estensioni delle gambe unite dietro, flessione, richiamo delle gambe, ritorno alla posizione iniziale.
questo è un bell'esercizio

burpees

si, è un bell'esercizio

[Fox Mulder]

Per chi fosse interessato a saperlo,da oggi Fox Mulder non darà più consigli o altro per tutto ciò che riguarda Diete allenamento o altro sia qua che privatamente .

[Sairus]

Per chi fosse interessato a saperlo,da oggi Fox Mulder non darà più consigli o altro per tutto ciò che riguarda Diete allenamento o altro sia qua che privatamente .

come mai questa scelta foxy?

[Fox Mulder]

Per chi fosse interessato a saperlo,da oggi Fox Mulder non darà più consigli o altro per tutto ciò che riguarda Diete allenamento o altro sia qua che privatamente .

come mai questa scelta foxy?

Essenzialmente la mancanza di tempo;altre cose mi stanno letteralmente divorando il tempo.
E su queste cose(Diete,allenamenti etccc) vorrei sempre rispondere esaurientemente ,ma al momento non riesco.

[Attila]

Fox non ti preoccupare ti telefoneremo
Mordred il tonno non e' pesantino?

[Mordred]

we attila leggo solo ora: il tonno non è pesante, una scatoletta di rio mare mi magno un'ora prima di fare allenamento.
Quanto tonno pur' essere...80 grammi?

Sairus la scheda che mi hai dato è fantastica!
Porca troia.
Ho ridotto le ripetizioni dei circuiti a due e un paio di esercizi li ho tolti, come il calf (che sinceramente non lo trovo utile al mio caso).
Quando "posso" sviluppo i polpacci anche facendo altri esercizi: per esempio quando faccio lo squat, mi alzo in alto con le punte.

[Sairus]

we attila leggo solo ora: il tonno non è pesante, una scatoletta di rio mare mi magno un'ora prima di fare allenamento.
Quanto tonno pur' essere...80 grammi?

Sairus la scheda che mi hai dato è fantastica!
Porca troia.
Ho ridotto le ripetizioni dei circuiti a due e un paio di esercizi li ho tolti, come il calf (che sinceramente non lo trovo utile al mio caso).
Quando "posso" sviluppo i polpacci anche facendo altri esercizi: per esempio quando faccio lo squat, mi alzo in alto con le punte.

ti da soddisfazione farla intensamente? a me spacca a dovere

[Attila]

Se mangio il tonno io vomito
Ti consiglio il miscuglio di shaman che e' buonissimo per il pasto pero' eh
Tonno jocca e capperi

[Mordred]

tonno, merda di colombo e capperi?

ma nemmeno in galera danno da mangiare sta roba

[Attila]

E' bianca a pallini la merda di piccione? Non lo sapevo

Acquagym non mi fa niente
Secondo me molto il nuoto
Fare male degli esercizi e' peggio che non farli

[Mordred]

come si chiama questo in italiano?
http://img.alibaba.com/photo/544059445/ ... rength.jpg

vorrei allenare i polsi e gli avambracci.
voglio avere avambracci immensi!

[None]

come si chiama questo in italiano?
http://img.alibaba.com/photo/544059445/ ... rength.jpg

molla o pinza stringimano

[The Shaman]

phpBB [video]

[The Shaman]

come si chiama questo in italiano?
http://img.alibaba.com/photo/544059445/ ... rength.jpg

vorrei allenare i polsi e gli avambracci.
voglio avere avambracci immensi!

Allora...i polsi sono formati per la maggior parte da ossa, quindi c'è poco da fare...come le caviglie.

Per quanto riguarda gli avambracci, ci sono esercizi specifici per irrobustirli ma per un neofita sono pressochè inutili(e secondo me è pure facile imbattersi in tendiniti); gli avrambracci ingrossano facendo i fondamentali con grossi carichi, vedi rematore, stacchi, curl con manubri o bilanciere, trazioni etc...

[Sairus]

come si chiama questo in italiano?
http://img.alibaba.com/photo/544059445/ ... rength.jpg

vorrei allenare i polsi e gli avambracci.
voglio avere avambracci immensi!

Allora...i polsi sono formati per la maggior parte da ossa, quindi c'è poco da fare...come le caviglie.

Per quanto riguarda gli avambracci, ci sono esercizi specifici per irrobustirli ma per un neofita sono pressochè inutili(e secondo me è pure facile imbattersi in tendiniti); gli avrambracci ingrossano facendo i fondamentali con grossi carichi, vedi rematore, stacchi, curl con manubri o bilanciere, trazioni etc...

già, allenare "solo" gli avambracci è abbastanza inutile e poco fruttuoso

[johnny blade]

già, allenare "solo" gli avambracci è abbastanza inutile e poco fruttuoso

poi dicono anche che fa diminuire la vista...

[Fox Mulder]

Mordred...
Stacchi pesanti e trazioni alla sbarra e viaaaa !!

[Mordred]

ovviamente era provocatorio quell' "immenso"
è che sto vedendo troppo ken shiro.

grazie per i consigli cmq shaman, fox e sairus

sto facendo pettorali assurdi e mi sto spaccando sul serio :

[Jessika]

Io faccio questo
http://www.youtube.com/watch?v=3Z4qj8xp ... e=youtu.be

[Squall]

Io faccio questo
http://www.youtube.com/watch?v=3Z4qj8xp ... e=youtu.be

ma non lo sai che è da omosessuali?



però almeno non sforzate le articolazioni... il ché comunque è da omosessuali.

[Jessika]

Io faccio questo
http://www.youtube.com/watch?v=3Z4qj8xp ... e=youtu.be

ma non lo sai che è da omosessuali?


però almeno non sforzate le articolazioni... il ché comunque è da omosessuali.

Veramente ci sono più omosessuali nelle sale attrezzi che in quelle corsi

Non sforziamo le articolazioni? 50 minuti di cardio in cui salti a ritmo di musica coordinando gambe e braccia non sforza le articolazioni?
Mah...quando uno dei ragazzi della sala attrezzi prova a farlo esce sempre prima della fine

[Dopecity]

Je, facciamo allenamento insieme?

[Squall]

Non sforziamo le articolazioni? 50 minuti di cardio in cui salti a ritmo di musica coordinando gambe e braccia non sforza le articolazioni?

con quei calcetti lì le articolazioni ci si fanno le seghe.