Fitness & Body Building

[Attila]

è una droga
per ora sto benissimo (zona + allenamento casalingo)
forse c'è della droga nella proteine... fa niente

niente così volevo dirvelo
grazie a tutti, soprattutto al mitico fox

per ora il kittlebell mi sembra prematuro però prima o poi ci arrivo, per ora sono (non ridete) ai due chili che domani mi compro di pesi veri che a forza di usare l'acqua mi fa male il pollice, le bottiglie son troppo grosse e il "peso" è sbilanciato

(lele non dire niente)

[The Shaman]

Ricorda che quando migliorerai nell'allenamento, lo zona può(anzi deve) essere adattata. Ad esempio dopo il "work out" è utile fare un pasto composto da carboidrati ad alto indice glicemico(vedi riso bianco) e proteine. In quel momento il "picco insulinico" infatti è molto favorevole. L'insulina infatti è un ormone anticatabolico, favorisce il trasporto di aminoacici e quello è l'unico momento della giornata in cui non si ha quel procedimento di trasformazione degli zuccheri in eccesso in grasso. Mentre è sfavorevole aggiungere grassi perchè rallentano l'assorbimento di proteine(e in quel momento i muscoli ne sono "golosi").

[Attila]

grazie

[lelets]

h preso in mano la corda,qualche problema:

ovviamente devo trovare il ritmo,questo è scontato,gia farne 2 di fila mi pare un'impresa
spazi troppo piccoli a casa mi sa

sul secondo giro mi si sbatte regolarmente sulla schiena/collo

io non riesco in essun modo a lavorare solo di polso,ma anche di spalla/braccia

è un massacro,sono stato 5-6 minuti provando,quindi saltandi anche poco e sono già un lago di sudore,ma va bene cosi,volevo una cosa che 10 mintui equivalgono a un calvario

devo ovviamente fare stretching ai polpacci prima di iniziare,o anche altro?

[Fox Mulder]

devo ovviamente fare stretching ai polpacci prima di iniziare,o anche altro?

no.lo Stretching lo fai alla fine dell'allenamento.

[lelets]

no.lo Stretching lo fai alla fine dell'allenamento.

sei fuori?mi esplodono i polpacci poi


attendo anche i consigli dello sciamano sulla corda,ma la fai anche tu?

[Sairus]

sei fuori?mi esplodono i polpacci poi


attendo anche i consigli dello sciamano sulla corda,ma la fai anche tu?

lo stretching si fa a fine allenamento, e vai tranquillo che i polpacci te li rilassa

[lelets]

lo stretching si fa a fine allenamento, e vai tranquillo che i polpacci te li rilassa

ma siete seri?solitamente lo stretching si fa prima

ma dopo per qualsiasi cosa?mo se io gioco a calcio senza stretiching i miei polpaci esplodono e partono crampi vari eh

[Sairus]

ma siete seri?solitamente lo stretching si fa prima

ma dopo per qualsiasi cosa?mo se io gioco a calcio senza stretiching i miei polpaci esplodono e partono crampi vari eh

prima semmai un riscaldamento leggero e un accenno di stretching... ma un accenno!! Portare in iperestensione i muscoli prima dell'allenamento non fa bene, fa bene riscaldarli... dopo ci puoi fare quello che ti pare

I crampi non dipendono dallo stretching, ma dalla tensione, dal tipo di riscaldamento e di attivazione muscolare che hai operato e dall'alimentazione.

[The Shaman]

Mai fatto stretching...

Davvero...

[lelets]

Mai fatto stretching...

Davvero...

te rispondi ai miei problemi con la corda

quindi prima di fare cylcette/corda che consigliate di fare?

[Mazaker]

te rispondi ai miei problemi con la corda

quindi prima di fare cylcette/corda che consigliate di fare?

lele, considera che a muay thai la corda la usiamo come riscaldamento oltre che per la resistenza e tutti i benefici che porta...quindi vai tranquillo, al limite come hanno detto shaman e fox fai un brevissimo riscaldamento, chessò, qualche saltello sul posto senza corda per poi aggiungerla di seguito..
non rischi di strapparti nulla a meno che c'hai l'elasticità muscolare di maurizio costanzo

[Mazaker]

e sirus

[The Shaman]

Prima di tutto lelets, per prendere il ritmo, inizia a fare dei saltelli senza corda e mima il movimento delle braccia. Studia bene i 3 movimenti principali: saltelli con tutte e due le gambe, ad una gamba tipo due volte la destra - due la sinistra, ad una gamba alternando destra e sinistra. E datti un ritmo. Poi inserisci la corda.

Che si duri fatica e si sudi...è il motivo per il quale hai acquistato la corda.

[Squall]

prima semmai un riscaldamento leggero e un accenno di stretching... ma un accenno!! Portare in iperestensione i muscoli prima dell'allenamento non fa bene, fa bene riscaldarli... dopo ci puoi fare quello che ti pare

Vallo a dire ad un mio amico che s'è lesionato il muscolo della coscia atterrando da un calcio in spaccata ad un esame di cintura rossa

[Fox Mulder]

Stretching...Lelets per deformare un ferro senza che si spezzi preferisci farlo quando è caldo o quando è freddo ?

[The Shaman]

Ho preso questo...

http://www.gymboss.com/

[Sairus]

Mai fatto stretching...

Davvero...

chi è geneticamente molto sciolto trova poco beneficio nello stretching, io che sono un ciocchetto, se non lo fo mi solidifico

[Woland]

ma siete seri?solitamente lo stretching si fa prima

ma dopo per qualsiasi cosa?mo se io gioco a calcio senza stretiching i miei polpaci esplodono e partono crampi vari eh

Cio' che devi fare prima e' il riscaldamento.
Se fai uno stretching intenso all'inizio, partendo da freddo, rischi stiramenti e strappi.

A fine esercizio, coi muscoli caldi e pieni di sangue, invece, l'elasticita' e' maggiore, cosi' come i benefici.

[lelets]

Cio' che devi fare prima e' il riscaldamento.
Se fai uno stretching intenso all'inizio, partendo da freddo, rischi stiramenti e strappi.

A fine esercizio, coi muscoli caldi e pieni di sangue, invece, l'elasticita' e' maggiore, cosi' come i benefici.

aspettate,io parlo cmq di stretching blando

ma cosi non ci capiamo,fatemi un esempio di riscaldamento pre corda/cyclette,e un esempio di stretching successivo

[Woland]

http://tv.repubblica.it/copertina/solle ... 1013?video

Che sega...

[The Shaman]

Secondo me se uno deve scaldarsi per la corda...deve scaldarsi anche per il riscaldamento per la corda...e scaldarsi anche per il riscaldamento del riscaldamento della corda ecc....

[Sairus]

lelets lo stretching lo devi fare completo, perchè in un modo o nell'altro tutti i muscoli si tendono in regime di allenamento, e la tensione nervosa è peggiore di quella da sforzo

QUindi parti da sdraiato con i dorsali, l'ileopsoas e i quadricipiti

seduto per gli adduttori

in piedi per i bicipiti femorali e i lombari variando l'apertura delle gambe

poi polpacci, obliqui e dorsali laterali

tricipiti, deltoidi

i muscoli del collo e i trapezi

bicipiti e pettorali

10 minuti ogni fine allenamento e passa la paura

[lelets]

lelets lo stretching lo devi fare completo, perchè in un modo o nell'altro tutti i muscoli si tendono in regime di allenamento, e la tensione nervosa è peggiore di quella da sforzo

QUindi parti da sdraiato con i dorsali, l'ileopsoas e i quadricipiti

seduto per gli adduttori

in piedi per i bicipiti femorali e i lombari variando l'apertura delle gambe

poi polpacci, obliqui e dorsali laterali

tricipiti, deltoidi

i muscoli del collo e i trapezi

bicipiti e pettorali

10 minuti ogni fine allenamento e passa la paura

sdraiaito per i dorsali che intendi?
che minchia è l'ileopsoas?una malattia?

dovresti indicarmi qualche eserciaizo specifico,altrimenti non capisco una minchia

[Sairus]

sdraiato con i dorsali:

tipo i musulmani quando pregano, inginocchiato ti accucci e scendi giù allungando al massimo le braccia in avanti scorrendole per terra

supino porti il ginocchio al petto e stringi con le braccia


l'ileopsoas:

supino porti il piede destro all'altezza del ginocchio sinistro, appoggiato per terra, porti la mano sinistra sul ginocchio destro e lo tiri giù verso sinistra finchè puoi, con la testa rivolta a destra e il braccio destro aperto e disteso col palmp in giù. Lo stesso al contrario, ovviamente


e i quadricipiti:

prono porti il piede dietro la schiena e con le mani ti aiuti a tirare, si potrebbe fare anche in piedi ma è meno traumatico da sdraiati


seduto per gli adduttori:

piante unite porti giù le ginocchia di lato

in piedi per i bicipiti femorali e i lombari variando l'apertura delle gambe:


gambe alle varie aperture vai giù col busto il più possibile senza molleggiare

poi polpacci:

gambe una avanti e una indietro, quella indietro distesa, con un appoggio per le mani (muro, tavolo) tiri un polpaccio alla volta


obliqui e dorsali laterali:

braccio destro disteso in alto, lo prendi all'altezza del polso con la mano opposta e vai giù con tutto il busto verso sinistra

tricipiti: braccio in altro, lo pieghi a metà portando la mano dietro la testa, con la mano opposta prendi il gomito e tiri


deltoidi:

braccio in avanti, lo cingi con la mano opposta e chiudi verso il petto

i muscoli del collo e i trapezi

appoggi la mano sx sopra l'orecchio dx e tiri di lato verso sx

lo stesso al contrario

poi tutte e due le mani dietro la testa e chiudi in avanti

bicipiti

braccio in avanti gom,ito in basso, con la mano opposta prendi le dita della mano e le apri verso il basso

e pettorali

cerca un muro per fare opposizione, devi aprire il braccio, col palmo appoggiato sul muro, all'indietro, facendo forza col busto


se non hai capito qualcosa cerco di chiarire

[Attila]

Secondo me se uno deve scaldarsi per la corda...deve scaldarsi anche per il riscaldamento per la corda...e scaldarsi anche per il riscaldamento del riscaldamento della corda ecc....

[Attila]

Ricorda che quando migliorerai nell'allenamento, lo zona può(anzi deve) essere adattata. Ad esempio dopo il "work out" è utile fare un pasto composto da carboidrati ad alto indice glicemico(vedi riso bianco) e proteine. In quel momento il "picco insulinico" infatti è molto favorevole. L'insulina infatti è un ormone anticatabolico, favorisce il trasporto di aminoacici e quello è l'unico momento della giornata in cui non si ha quel procedimento di trasformazione degli zuccheri in eccesso in grasso. Mentre è sfavorevole aggiungere grassi perchè rallentano l'assorbimento di proteine(e in quel momento i muscoli ne sono "golosi").

mi dici anche quali altre modifiche andrebbero fatte?
e al posto del riso cosa si può mangiare? tipo una banana? (cioè praticamente il tuo frullato sono 3 blocchi senza grassi)

@lele: su youtube io ho trovato tantissimi filmatini di esercizi molto interessanti.. forse sono per principianti, però li ho trovati utilissimi

[The Shaman]

Beh, un regime alimentare deve essere adattato:

- alle caratteristiche di una persona

- al suo stile di vita

- alle sue esigenze/scopo

Entrare nelo specifico qua è impossibile...ti consiglio di leggere(e magari iscrivirti) ad un forum specifico, come questo:

http://www.bbhomepage.com/forum/index.php

...c'è anche una sezione per il "BB" al femminile e molti topic in evidenza molto utili.

[The Shaman]

Primo mese di boxe(2 boxe, 2 palestra)...son più definito ma ho perso un po' di "volumi" e peso perchè appaio "vuoto". Da oggi aumentati i carboidrati a pranzo e post WO. Vediamo che succede. Prossima valutazione nei primi di febbraio.

[Sairus]

Oggi una persona mi ha chiesto di aiutarla ad impostare un regime alimentare decente

Ho preso carta e penna e gli ho fatto una lezione di 2 ore

Speriamo bene...

[lelets]

è appena andato al mcdonald

[The Shaman]

Questo è quello che ho mangiato ieri:

Colazione: 4 chiare + 2 tuorli - 80gr di pane integrale - una banana - miele

Spuntino: 80gr di pane integrale - 80gr di bresaola - 8 mandorle - 1 arancia

Pranzo: 150gr di pasta integrale - 150gr di tonno - verdura - olio d'oliva

Spuntino: barretta proteica(ho fatto tardi)

Post Boxe: 130gr di riso bianco - 20gr di proteine - 8gr di glutammina

Cena: 200gr di pollo - verdura - olio d'oliva

[Attila]

Beh, un regime alimentare deve essere adattato:

- alle caratteristiche di una persona

- al suo stile di vita

- alle sue esigenze/scopo

Entrare nelo specifico qua è impossibile...ti consiglio di leggere(e magari iscrivirti) ad un forum specifico, come questo:

http://www.bbhomepage.com/forum/index.php

...c'è anche una sezione per il "BB" al femminile e molti topic in evidenza molto utili.

sto forum fa cagare, non si capisce niente

però ho scoperto leggendo in internet che la dieta primitiva di foxmolder esiste veramente (pensavo l'avesse inventata lui )... che il vitamin store è un posto meraviglioso, ci sono delle barrette che sembrano dei mars.. buonissime madò...
che tutto quanto è sempre molto bello però secondo me siete/siamo dei drogati... sta roba è tipo il cibo per i gatti.. dà assuefazione

io intanto proseguo

un 3d simile lo mettiamo anche nel forum nuovo... dai graz possiamo??

[The Shaman]

Visto il periodo intenso tra boxe e palestra sto pensando di ordinare:

Eas ZMA HP + NAC

Now Foods Omega 3

Labrada Elasti Joint(Glucosamina)

[Frank Beauregard]

Labrada Elasti Joint(Glucosamina)

Anch'io sto andando di condroitina-glucosamina ed ho comprato due di questi

http://www.prosport.net/katalog/product ... 1090021518 .

Prima del 31/12 ho fatto gli acquisti don un ulteriore 10% di sconto

[The Shaman]

Alla fine ho preso: omega 3, ZMA, proteine e glutammina peptide(che sto già prendendo e continuerò).

La glucosamina l'ho lasciata perdere. Non so quanto, in questo momento, mi sarebbe stata utile.

Io compro su Muscle Nutrition dove più compri, meno spendi. Io avendo fatto un ordine da più di 250 euro(eravamo in diversi) ho avuto uno sconto su ogni prodotto del 40%.

[Attila]

cavolo buono a sapersi (il sito)
oggi ho comprato una bilancia da 11 euri (non avevo una bilancia)
voglio controllare di non dimagrire

e ho comprato anche un aggeggino per cuocere le uova nel microonde

la prossime proteine che compro prendo le eas, ma cavolo la scatola grande è gigantesca, dove la metto?

[The Shaman]

La bilancia è una buona cosa. Però oltre a quella lo specchio e qualche misura(tipo bicipite, coscia, vita, torace) sono importanti. Uno può essere sempre 60Kg ma può aver perso muscolatura e gudagnato grasso...o il contrario. Senza contare l'acqua.

[Attila]

La bilancia è una buona cosa. Però oltre a quella lo specchio e qualche misura(tipo bicipite, coscia, vita, torace) sono importanti. Uno può essere sempre 60Kg ma può aver perso muscolatura e gudagnato grasso...o il contrario. Senza contare l'acqua.

grazie
non è che volgio diventare un culturista e poi sono ridicola, non ho ancora capito dove cazzo devo misuare le anche e ogni volta esce un valore diverso... ho trovato anche un metro molle... dopo varie peripezie
ti dico solo che ho valori talmente bassi e ridicoli, che manco la zona ci capisce, dice che comunque bisogna fare 11 blocchi LOL e meno male altrimenti cioè non si mangia niente, quindi immagino che in realtà la zona non sia una gran pensata.. bisogna modificarla .. secondo me.. almeno per i nani bastardi (io cioè)
intanto la faccio e niente grassi nel post WO
poi vediamo tra qualche mese

[Attila]

mi mandi il sito, non lo trovo, grazie